Lang en kan niet in slaap vallen? Weet dat je niet alleen bent. Probeer specifiek in slaap te vallen, begin je nerveus. Je lichaam ontwaakt. Wat te doen in zo'n situatie? Er zijn technieken die je kunnen helpen het lichaam en de geest in de juiste toestand te brengen voor verdere slaap.
Hoe in slaap te vallen in 10 seconden?
Opmerking: de volledige methode duurt ongeveer 120 seconden, maar de laatste 10 seconden is het grootste deel.
Militaire methode
Sharon Aerman in het boek "Relax and Win: Speech op Championship" (Relax and Win: Championship Performance) verteld over deze methode. Volgens Akerman heeft de Amerikaanse marineschool een programma ontwikkeld dat helpt piloten in slaap te vallen in 2 minuten en nog minder. Piloten beoefenden 6 weken praktijk, als gevolg daarvan werkte het. Het was gemakkelijk om in slaap te vallen, zelfs na een kopje sterke koffie en onder de geluiden van opnames. Wat is deze methode? Ontspan je gezicht, dan alle spieren. Vertel rustig, gelijkmatig ademen. Stop met nadenken over hoe je dag voorbijgaat, over wat morgen zal gebeuren. Denk niet na ongeveer 10 seconden. Als het niet werkt, probeer dan de uitdrukking te herhalen "Denk niet in het hoofd. De laatste 10 seconden zonder gedachten en geef die ongelooflijke effect wanneer je orgasme kalmeert en je bent ondergedompeld in de slaap.
Moet 6-9 uur slapen
Hoe in slaap te vallen gedurende 60 seconden?
Tijdens deze praktijk richt je je op de spieren, afleidend van gedachten en rust. Als u de oefening voor de eerste keer doet, zult u waarschijnlijk niet slagen. Probeer het meerdere keren te herhalen. Beginnen! Verhoog je wenkbrauwen omhoog en blijf gedurende 5 seconden in deze positie. Na een paar seconden, ontspan de spieren. Stop gedurende 10 seconden. Ga naar de tweede fase. Lach zoveel mogelijk, spreek je wangen. Houd 5 seconden vast. Kom tot rust. Houd vervolgens de pauze van 10 seconden vast. We gebruiken de volgende spiergroep. Aankoop, ga 5 seconden verder. Kom tot rust. Tempery in rust is de volgende 10 seconden. Vervolgens gaan we in de nek. Kantel je hoofd terug. U bevindt zich op een dergelijke positie 5 seconden. Kom tot rust. Stop gedurende 10 seconden.
Ga naar beneden, werk aan alle spiergroepen. Eerste spanning, dan laat je gaan. Het belangrijkste is om de verwijdering van spanning te voelen. Als je al in slaap bent, ga dan niet door. Sta jezelf toe om in slaap te vallen. In deze oefening, focus op hoe relaxed en hard je lichaam voelt.
De tweede oefening zal worden geassocieerd met ademhaling.
Ademhalen beïnvloedt biologische en psychologische processen. Focussen op het, je kunt alle spiergroepen ontspannen, jezelf naar een rustige staat leiden en snel in slaap vallen. Onthoud, als het niet van de eerste of tweede keer werkte, maak je geen zorgen, het zal de volgende keer blijken.
Wanneer een persoon stress ervaart, begint het snel en oppervlakkig de bovenste derde kist te ademen. Dat is de reden waarom degenen die vaak nerveus zijn aan chronisch gebrek aan zuurstof in het bloed. Om te ontspannen en stoppen met het ervaren van stress, is er een "4-7-8" -techniek.
In slaap vallen zonder problemen
We bereiden het lichaam voor op de oefening: druk op de punt van de tong naar de lucht (plaats het naast de boventanden) en bewaar deze tijdens alle volgende stappen in deze positie. Vouw je lippen met een buis en adem snel lucht uit de longen uit.
Ga vervolgens rechtstreeks naar de oefening. Adem langzaam lucht gedurende vier seconden in. Houd dan zeven seconden vast. De volgende acht seconden ademt langzaam lucht uit en bevrijd de longen.
Herhaal de oefening vier keer. Met de juiste uitvoering kunt u in een paar minuten in slaap vallen.
Bloed zal worden gevuld met zuurstof, het lichaam kalmeert en kan tot de gewenste staat komen om te slapen. Focussen op de juiste oefening, vergeet u alle negatieve gedachten die voorkomen dat u in slaap valt.