Cortisol is een van de vele hormonen die in het lichaam worden geproduceerd en dienen als chemische tussenpersonen. Hoewel het meestal een stresshormoon wordt genoemd vanwege de rol in de reactie van het lichaam op stress, voert het ook een aantal andere belangrijke functies uit. Sommige mensen vragen zich af of het niveau van cortisol wordt beïnvloed door lichaamsgewicht. Dit artikel beschrijft in detail over de potentiële invloed van cortisol op de gewichtstoename, inclusief enkele werkwijzen voor het verminderen van het niveau in het lichaam.
Wat is cortisol en hoe beïnvloedt het je lichaam?
Cortisol is een belangrijk steroïde hormoon, dat behoort tot de klasse van hormonen, genaamd glucocorticoïden. Het wordt geproduceerd door bijnieren, gelegen recht boven de nieren. Naast het helpen van de reactie van uw lichaam op stress, omvatten de andere functies:
Verhoog het bloedsuikerspiegel
Vermindering van ontsteking
Onderdrukking van het immuunsysteem
Hulp bij het metabolisme van voedingsstoffen
Cortisol wordt meestal vrijgegeven in nauwe verbinding met het circadiane ritme van je lichaam, terwijl 50-60% wordt vrijgegeven na 30-40 minuten waakzaamheid, en dan valt het niveau gedurende de dag. De productie en release worden beheerst door uw hypofhysysteem en hypothalamus in uw hersenen.
Moeten honger hebben, maar volg het dieet
Foto: Unsplash.com.
Tijdens verhoogde stress worden cortisol en adrenaline vrijgelaten uit bijnieren. Dit veroorzaakt een puls die vals spelen en een toename van de energie, het voorbereiden van uw lichaam op een potentieel gevaarlijke situatie. Hoewel deze reactie normaal is, kan de voortdurende toename van het niveau van cortisol leiden tot negatieve bijwerkingen.
Is het niveau van cortisol invloed op het gewicht?
Onder de veelheid van factoren die van invloed zijn op het lichaamsgewicht, speelt hormonale verordening een belangrijke rol. Hoewel hormonen, zoals cortisol, zich meestal bevinden in het smalle bereik van het endocriene systeem van uw lichaam, zijn er bepaalde situaties waarin ze verminderd of verhoogd kunnen worden.
Hoog niveau kan bijdragen aan
Een lichte toename van het niveau van cortisol in reactie op stress is normaal en het is onwaarschijnlijk dat negatieve bijwerkingen veroorzaken. Niettemin kan in sommige gevallen het niveau van cortisol voortdurend verhoogd blijven. Dit is meestal te wijten aan stress of een dergelijke staat, zoals cushing-syndroom, waaraan het niveau van cortisol in het bloed hoog blijft. Wanneer het niveau van Cortisol verhoogd blijft, kunnen de volgende bijwerkingen optreden:
Verhoogd gewicht
Verhoogde bloeddruk
vermoeidheid
Stemmingsveranderingen
prikkelbaarheid
gespoeld gezicht
Huidverdunning
Moeilijkheden met aandachtconcentratie
Insuline-resistentie
In omstandigheden van chronische stress kan het moeilijk zijn om gezonde eetgewoonten te handhaven. Eén onderzoek met de deelname van 59 gezonde vrouwen heeft de relatie ontdekt tussen verhoogde niveaus van cortisol en een toename van de eetlust, die mogelijk kan bijdragen aan gewichtstoename. Bovendien heeft een andere studie de verbinding ontdekt tussen een hogere cortisolrespons en een grote hoeveelheid buik in een groep van 172 mannen en vrouwen, ervan uitgaande dat een hoger niveau van cortisol kan leiden tot overeten. Desalniettemin zijn stress- en cortisolniveaus niet altijd direct gerelateerd, dus er zijn meer gegevens om een directe relatie tot stand te brengen.
Laag niveau kan gewichtsverlies veroorzaken
Net zoals het hoge niveau van cortisol gewichtstoename kan veroorzaken, kan in sommige gevallen laag verlies veroorzaken. Het meest opvallende voorbeeld is de ziekte van Addison, een voorwaarde waarin uw lichaam geen voldoende aantal cortisol produceert. De meest opvallende symptomen van het lage niveau van cortisol omvatten:
afname van eetlust en gewichtsverlies
vermoeidheid
Lage bloedsuikerspiegel
Kanaal voor zout
duizeligheid
Misselijkheid, braken of buikpijn
gespierde of botpijn
Hoewel het hoge niveau van cortisol meer gebruikelijk lijkt, is het ook belangrijk om te weten over het effect van lage cortisolniveaus.
Hoe om te gaan met toenemend gewicht vanwege het niveau van cortisol
Hoewel er in je leven veel stressfactoren zijn die mogelijk bijdragen aan het verbeteren van het niveau van Cortisol, zijn er verschillende effectieve methoden voor het beheer van het niveau en het voorkomen van een gewichtstoename of bestrijding van het.
Blijf actief. Een van de belangrijkste manieren om overgewicht te bestrijden, zijn reguliere fysieke inspanning. Regelmatige oefeningen zijn geassocieerd met een afname van het niveau van stress en laten u meer resistentie zijn wanneer stressvolle factoren zich voordoen. Eén onderzoek met de deelname van 3425 deelnemers die gemeld zijn aan emotionele overeten, vond een verband tussen hun niveau van fysieke activiteit en de BMI (body mass index). Bovendien stimuleren de oefeningen de productie van endorfines - chemicaliën die goede staten geven die bijdragen aan geluk en helpen om met stress om te gaan. Regelmatige fysieke activiteit kan ook bijdragen aan gewichtsverlies of -controle als gevolg van calorieën die tijdens de training worden verbrand.
Practice bewuste voeding. Een ander krachtig hulpmiddel voor het bestrijden van gewichtstoename als gevolg van stress is een bewuste of intuïtieve voeding. De bewuste voeding moedigt je aan om je voedselinname-ervaring volledig te realiseren, inclusief specifieke signalen, zoals honger, verzadiging, smaak en textuur. Een belangrijk onderzoek onthulde de relatie tussen de praktijk van intuïtieve voeding en een lager lichaamsgewicht. Een eenvoudige manier om te beginnen met het beoefenen van bewuste voeding is om af te komen van afleidende factoren tijdens het eten, waardoor je de signalen van honger en verzadiging volledig kunt realiseren.
Afbeelding correcte producten
Foto: Unsplash.com.
Ontmoet de therapeut of voedingsdeskundige. Een andere mogelijke manier om te gaan met een toename van het gewicht, dat kan worden geassocieerd met een hoog niveau van cortisol, is om te praten met een gekwalificeerde beoefenaar, bijvoorbeeld een psycholoog of een voedingsdeskundige. Psychotherapeut kan u helpen met een aantal strategieën om de algemene stress te verminderen, die op hun beurt u kan helpen om emotionele overeten te beheren. Aan de andere kant kan een voedingsdeskundige voedingsstraining uitvoeren om uw gereedschappen te trapen die nodig zijn om gezondere voedselbeslissingen te nemen. Een dubbele benadering van het verbeteren van uw voedselgewoonten en emotioneel welzijn is een uitstekende stap in het voorkomen van een gewichtstoename of bestrijding van het.
Om meer te slapen. Slaap is een vaak genegeerde variabele, die aanzienlijk het niveau van cortisol en de potentiële toename van het gewicht beïnvloedt. Schendingen van de slaapmodus - chronisch of scherp - kan bijdragen aan een ongezonde toename van het niveau van cortisol. In de loop van de tijd kan het uw metabolisme negatief beïnvloeden en een toename veroorzaken in het niveau van bepaalde hormonen geassocieerd met honger en eetlust, wat mogelijk kan leiden tot gewichtstoename. Dus, het verschaffen van een normale slaap elke nacht kan van groot belang zijn voor het handhaven van een gezond niveau van cortisol. De algemene aanbeveling om te slapen is 7-9 uur per dag, hoewel het afhangt van leeftijd en andere factoren.
Oefen meditatie. Een ander potentiële tool voor het beheersen van het niveau van cortisol - meditatie. Het doel van meditatie is om je geest te leren focussen en omleiden van gedachten.