- सर्गी, तपाईले एक व्यक्तिलाई शीतको लागि तयारीको लागि के गर्नु पर्छ?
- जाडोको दृष्टिकोणको बारेमा, म सँधै पहिलो क्यालेन्डर होईन, तर एक जीव हुँ। नजिकको शीत, मजबूत भूख। यदि गर्मीमा म मात्र ताजा फलहरू र तरकारीहरूको साथ मात्र खुवाइएको थिएँ भने शरदरको अन्त्यको नजिकको झिल्लीको अन्त्यमा मलाई कुनै पनि शक्ति छैन। तसर्थ, यो मलाई शीत चिसो चिसो चिसो चिसो को लागि तयारीको लागि पहिलो र प्राकृतिक चरण जस्तो देखिन्छ - हार्दिक खाना। शरीरलाई बल चाहिन्छ, र यदि तपाईंले दुईवटा किलोग्राम थप्नुहुन्छ भने भयानक केहि छैन। यो अझै पनि एक कन्ट्रास्ट स्नातक गर्न लायक हुनेछ। हार्डेनरिंग सामान्यतया बर्षको कुनै पनि समयमा उपयोगी हुन्छ। ब्याट्रीमा घरमा बस्नुहोस्! पार्कहरूमा प्राय: हिंड्नु, सास फेर्नुहोस्, किनकि जाडो ठीक छ। म एक जोडी मग्दा क्षेत्रमा एक वर्ष बस्यौं, जहाँ जाडोमा तापक्रम -60 डिग्रीसम्म जान सक्छ! त्यसैले त्यहाँ म नदी कोइला नदीमा किनेको थियो, जुन गर्मीमा अन्तसम्म समातिएन, - पानी तापको माथि, र बरफको तल बाक्लो तहमा!
- यो दिनको दिनलाई संशोधन गर्न आवश्यक छ?
- यो आफैमा हुनेछ। हल्का र सूर्य ज्योति अँध्यारो चाँडै। तसर्थ, जाडोमा म प्राय जसो आफैलाई "अल्छी" दिनहरू अनुमति दिन्छ। सबै अलार्महरू बन्द गर्नुहोस्, म पनि सुत्न, मँ चाहन्छु, म ओछ्यानमा पल्टिरहेछु र म केही पनि गर्दिन। म सुत्ने र शारीरिक शव्दको मोड अवलोकन गर्न सही कट्टरपन्थीलाई विचार गर्दिन। हामी रोबोटहरू होइनौं, र कहिलेकाँही तपाईं सबैभन्दा कठिन तालिकाबाट पछि हट्न सक्नुहुन्छ।
- सम्भवतः फेस्टिदिने दिनहरूमा शारीरिक शरणार्थीहरूलाई कम गर्नु राम्रो हुन्छ?
- कुनै मुद्दामा! अवश्य पनि, तपाइँ काम पछि जाडोमा जाडोमा जान चाहनुहुन्न। तर हामी हाम्रो शरीरलाई मात्र प्रशिक्षण दिदैनौं, र हामी एन्डोोरफिनहरूको ठूलो डोज पनि पाउँछौं - हर्मोनहरू। जाडोमा यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
- धेरै, दश लेयरका लुगाहरूको बाबजुद, सबै कुरा त्यागे। चिसो कसरी लुगा लगाउने?
- धेरैमा सबैमा एलर्जी हुन्छन्। उदाहरण को लागी, मेरो साथी छाला मा फ्रन्ट हिउँद मा फारी देखिन्छ। मलाई लाग्छ, यदि एक व्यक्ति जाडोमा सहन हुँदैन भने, तब केही अर्थपूर्ण भए पनि। र गलत लुगा लगाएका लुगा लगाएका थिए। अब तपाईं उच्च-गुणवत्ता थर्मल अंडरवियर फेला पार्न सक्नुहुन्छ। यसले शरीरलाई सुपरकोलिंग राम्रोसँग र सबै "बन्दकोंजी" तहहरू भन्दा बढी गर्दछ। अन्यथा, मुख्य सिफारिश छ कि लुगाहरू न्यानो र प्राकृतिक सामग्रीबाट हुन।
- सुरुन वालरसको नियमहरूको बारेमा हामीलाई बताउनुहोस्।
- डाक्टरहरूले तर्क गरेकी र गर्मीमा राम्रो सुरु गर्न आदर्शको लागि पौडी खेल्न तयार गर्नुहोस्। तर अनुभवी हावाहरू भन्छ कि यो सम्भव छ र दुई दिन अघि डुब्नु अघि। पहिलो र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण नियम - नैतिक रूपमा मा ट्यून। कडाईले शरीरलाई तयार पार्न मद्दत गर्दछ। कन्ट्रास्ट स्नातक, छोटो बरफ स्नान लिनुहोस्। तपाईं पेल्विसमा आइस पानी पनि खन्याउन सक्नुहुन्छ, यसमा तपाईंको खुट्टा र सक्रिय रूपमा जस्तो जानुहोस्। त्यसपछि आफ्नो खुट्टा बन्नुहोस्। ड्रिपिंग गर्नु अघि दुई घण्टा, निश्चित गर्नुहोस्, तर विसर्जनको अगाडि आफैंमा कुनै राम्रो कुरा छैन। यदि तपाईं वास्तवमै चाहनुहुन्छ भने, तपाईं थोरै तल खान सक्नुहुन्छ। विसर्जन अघि, एउटा सानो कसरत बनाउनुहोस्। ताप Newbies बरफको पानीमा 10 सेकेन्ड भन्दा बढि हुन सक्छ। डाइभिंग पछि, तौलियाको साथ आफैलाई रगर्नुहोस् र न्यानो चीजहरूमा लपेटियो। र पक्कै पनि रक्सी छैन!