परम्परागत रूपमा, जिममा वसन्तमा र फिटनेस कक्षामा, वरिपरि धक्का नगर्नुहोस्, किनकि प्रायः हामी सबै एउटै कुराको साथ चिन्तित छौं - वजन घटाउने। कसरी चाँडै वजन कम गर्ने र भौतिक अभ्यासहरूको साथ आफैंलाई आकारमा ल्याउने हो जुन हलमा मात्र होइन, तर घरमा गर्न सकिन्छ? एक पुरानो, राम्रो पोख्त उद्धार गर्न आउँछ। आखिर, तथ्य यो छ कि 2 मिनेट हुनुमा, हामी 2 गुणा बढी क्यालोरीहरू खर्च गर्दछ अन्य व्यायामको साथ मांसपेशीहरूलाई।
योजनाबद्ध - वास्तवमा अनुपम व्यायाम। यो योगबाट आधुनिक व्यक्तिको जीवनमा आएको छ। त्यहाँ, प्लान्टको "लग" आसाना हो "लग" (चतुत्र ang ्गाको), जुन मूलत: सहयोगी हो। आज, फलाम जताततै विधिको रूपमा प्रयोग गरिन्छ जसले तपाईंलाई राम्रो परिणामहरू प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ वजन घटरमा मात्र होइन सम्पूर्ण शरीरको मांसपेशीहरूलाई पनि सुदृढ पार्न पनि।
- थियक पछाडिको, घाँटी, लुम्बरा विभागमा दुखाषको रोकथाम हो, यसले जोनको मांसपेशिको मांसपेशिको अवस्थालाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- यसले पेटको मांसपेशीहरूमा प्रभाव पार्छ, एक प्रेस गठन, र उही समयमा पाचन सुधार गर्दछ।
- थियक सबैभन्दा बढी प्रभावकारी क्यालोरी जलिरहेको अभ्यास हो।
- रक्त संचार सुधार र मानिस को श्वासप्रश्वास प्रणालीलाई सकारात्मक असर गर्दछ।
- फल्याकको सहयोगमा, तपाईं हात र खुट्टाको मांसपेशीहरू पम्प गर्न सक्नुहुन्छ।
- आसन सुन्दर बनाउँदछ र ओस्टियोचन्ड्रोसोसिसको उत्तम रोकथाम हो।
थप रूपमा, तपाईंले यो बिर्सनु हुँदैन कि योगको कुनै पनि अभ्यासले साइकल-भावनात्मक अवस्थालाई अझ राम्रोको लागि असर पार्छ, थकान र सदाको लागि हर्षोत्तरीमा योगदान पुर्याउँछ।
नीना कोलोमियावा
विच्छेद र नयाँ आगमनकर्ताका अनुसार डाण्डसासनको चतुरा एक साधारण व्यायाम हो - यो उनीहरूलाई "लग पोष्ट" मा केहि गाह्रो लाग्दैन। तर धक्काको कार्यान्वयनले एकाग्रता र प्रयासलाई मात्र होइन: इच्छित प्रभावहरू प्राप्त गर्न बारलाई ठीकसँग प्रदर्शन गर्नुपर्दछ। यहाँ केहि महत्त्वपूर्ण सल्लाह छन्:
1. पछि योजना - गाह्रो व्यायाम तपाईंलाई नियन्त्रण चाहिन्छ। तसर्थ, प्रारम्भिक चरणमा, ऐनाको अगाडि एक बार बनाउनुहोस् वा तपाईंको सम्भावित त्रुटिहरू हेर्न तपाईंको स्मार्टफोनमा आफैलाई लेख्नुहोस्।
2 20 सेकेन्ड भन्दा बढीको लागि बारमा खडा हुन कोशिस नगर्नुहोस् पहिलो पटक बिस्तारै समय बढाउनुहोस्, हरेक दिन 10 सेकेन्डको लागि थप्न र बिस्तारै तपाईं एकै साथमा एक साथमा एक रेकर्ड गर्न सक्नुहुनेछ।
3 एक बार नियमित बनाउनुहोस् - हरेक दिन वा हरेक अर्को दिन राम्रो र हरेक अर्को दिन ताकि शरीर बानी हुन्छ, र मांसपेशिहरू "सम्झिन्छ"।
चार जना। सुरू हुने स्थिति लिनुहोस् - पेटको क्षेत्रमा शरीरको छेउमा पाम, खुट्टाको छेउमा राखेर खुट्टाहरू औंलाहरूको सल्लाहहरूमा हुर्किसकेका छन् र उठेका छन्। तपाईंको औंलाहरू र खुट्टा र हथेलीहरूमा अधिकतम ध्यान केन्द्रित गरेर शरीर उठाउनुहोस्। नतिजाको रूपमा, तपाईंको शरीरमा आधारित हातमा आधारित कुहिनो र औंलाहरू मा झुण्डिएका औंलाहरूको सल्लाहमा उभिनु पर्ने खुट्टामा उभिनु पर्ने सीधा रेखा जस्तो देखिन्छ। याद राख्नुहोस् कि भुइँमा स्टप औंलाहरू र हथेली प्रयोग गरीएको छ, र कुहिनो होइन।
2. पाँच टाज भुईंमा समानान्तर राख्दछ स्मारक बढाउन कोसिस गर्नुहोस्। स्पिन स्लिभिल - जोसका साथ झुकाव हुनु हुँदैन त्यसैले व्यायाम हुनु हुँदैन "कडा पेट" (पेटको कस]। टाउको तल झार्नु पर्छ, ती कानले काँधबाट समात्नु पर्छ।
। वेन मा हामी breck गहिरो, सास फेर्दै बचत गर्दछौं।
एक पट्टी बनाउन शुरू गर्दै, तपाइँ यसलाई कत्ति गाह्रो छ भनेर बुझ्नुहुनेछ र लगभग 1 seconds सेकेन्ड पनि गाउन असहनीय छ। तर निराश नहुनुहोस्। सर्वप्रथम, याद गर्नुहोस् कि पट्टिका अनाब हुन्, र यो आरामदायी हुनुपर्दछ कि यो शरीरले लाभान्वित गर्दछ। यसैले, पट्टीमा फिक्सहरू र स्थिति फेला पार्नुहोस् जुन तपाईं यसलाई प्रदर्शन गर्नुहुन्छ जुन सुविधाजनक छ। केहि क्याम्समा हात संचालित मद्दत गर्दछ। यदि यो पाम / क्यामहरूमा ध्यान नदिई यदि यसलाई कुहिनो गर्न अपवाद बनाउनुहोस्।
चतुराराज डान्साना पोस्टहरूको गुच्छाले विविधीकरण गर्न सक्दछ जुन तपाईंलाई तपाईंको पछाडि बलियो बनाउन र लामो समयको लागि बारलाई पट्टी बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ। बारमा हुँदा, यसलाई उठाउने प्रयास गर्नुहोस्, वैकल्पिक रूपमा, त्यसपछि दायाँ खुट्टाहरू। शीर्ष बारमा संक्रमण गर्नुहोस् (विस्तारित हातहरूमा च the ्गलहरूको पोज) यसका लागि तपाईंलाई उडाउनु र कुहिनो जोर्नीहरूलाई उडाउनु पर्छ। तपाईं Asanas लाई "कुकुरको थोक" र "कुकुर थोक तल" र "डलर थोक तल" र "डलल थूजल" को रूपमा प्रस्तुत गर्न सक्नुहुन्छ।