गर्मीले हामीलाई धेरै सुन्दर दिन्छ: लामो-प्रतीक्षा गरिएको छुट्टी, सूर्य, सूर्य। हामी उद्देश्यवादी छौं: यदि तपाईं सबै जाडोको अतिरिक्त किलोग्राम मरे, तब नुहाउने मौसम भन्दा पहिले, आश्चर्यकर्मले पर्खनु हुँदैन। तर त्यहाँ शुभ समाचार छ! यदि तपाईं आफैंमा दैनिक कामको लागि तयार हुनुहुन्छ भने, चित्रहरू राम्रोसँग राम्रो हुन्छ र तपाईं आफ्नो सपनाहरूको शरीर बनाउन उत्कृष्ट सुरू हुन्छ। यो कसरी गर्ने भन्नेमा, हाम्रो ब्लगर विवाद जनवरी स्टेफनोभाले बताउनेछन्।
सब भन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा तपाईको पोषण हो। सुन्दर आंकडाको अस्सी प्रतिशत भान्छामा बनेको हुन्छ, बाँकी बीस कुनै पनि गतिविधि र प्रशिक्षण हो।
क्यालोरीको कमी, खाद्य फोहोर पुन: अस्वीकार (फास्ट फूड), ट्रान्सगारीहरू, डफ र मीठो उत्पादनहरू) र स्वस्थ उत्पादनको प्रेम तुरुन्तै सकारात्मक परिणाम दिनेछ। त्यहाँ अधिक पानी हुनेछ। यो याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी बिदामा जुन फलहरू चाँडै स्वस्थ हुन्छन् जुन तपाईं छिट्टै निको हुन्छौं। तसर्थ, प्रश्न यो हो: किन म एक्लो फल खाएमा, म एक्लो तौल गर्दछु। द्रुत कार्बोहाइड्रेट्स - बिहान मात्र!
कसरी भागमा छिटो आउन प्रशिक्षण बनाउने? धेरैले आफैं गहन कामियोलाई आफ्नै गहन कामियोलाई निकाल्न थाल्छन्, तर फोहोरमा एक तल्लो तीव्रता कार्डियोले जलाइन्छ। तपाईंको नाडी एक सय बीसखत घाइते हुनु पर्छ, यदि यो माथि उठ्छ भने, तपाईं पहिले नै धैर्यतासाथ धीरजी भइरहनुभएको छ, र फ्याट जलिरहेको छैन। यहाँ मेरो मुख्य सिफारिसहरू छन्।
एक पसिकोमीटोमीको उपस्थिति, ढिलो, तर कम्तिमा लामो कार्डियो। खाली पेटमा कार्डियोले गर्नुहोस्। निद्रा पछि नतिजाको स्तर र निद्रा पछि, हाम्रो शरीर आफ्नो स्टकबाट ऊर्जा बिताउन थाल्छ। पहिले बोसो बल्छ, तर तपाईं होशियार हुनुपर्दछ: मांसपेशिहरू बोसो पछि उठ्न थाल्छन्। तसर्थ, बिहान छिटो हिँड्न, बिहानको मा, र बिहानको बिहानको बिहानी (साग, केरा, केट र केही पानी) र लामो पकाउने दलियालाई वजन घटाउँछ।
पावर प्रशिक्षण, तिनीहरू बिना कतै। मांसपेशीको द्रव्यमानको उपस्थितिले केही गर्नहुँ दुईवटा क्यालोरी खर्च गर्न मद्दत गर्दछ। ठूला तराजुहरूदेखि नडराउनुहोस्, सबै इच्छाको साथ तपाईंले पिचिंग स्तरमा विघटन गर्नुहुन्न। शक्ति कसरतको तपाईं एक सुन्दर राहत प्राप्त गर्नुहुनेछ। भर्खरको दृष्टिकोणहरू एक सानो संख्याको पुनरावृत्तिहरूको साथ बनाउनुहोस् "मार्फत म सक्दिन": तिनीहरू सबैभन्दा कुशल छन् र मांसपेशीको द्रव्यमानमा बढ्नेछन्।
आवास बलियो बनाउनुहोस् - प्रत्येक दिन बार राख्नुहोस्। बानीमा प्रत्येक बिहान स्थिर अभ्यासहरू गर्न वा यसले अतिरिक्त क्यालोरीहरू जलाउँदछ र शरीरलाई बलियो बनाउँदछ। प्रत्येक दिन, प्रत्येक दिन रैक समय बृद्धि गर्नुहोस् प्लोबो र सीधा हातहरूमा।
म मेरो एउटा मुख्य गोप्य कुरा साझेदारी गर्नेछु - जब म चाँडै दोस्रो गर्भावस्था पछि आकारमा आएँ। छोरी मेमा जन्मेको थियो, र गर्मीमा हामी समुद्रमा गयौं। मैले उसलाई मेरो हातमा लिएर गएँ र समुद्रको माध्यमबाट गए। घुँडामा अलि अलि माथि आउनुहोस्: पानी प्रतिरोधले यसलाई गाह्रो बनाउँदछ, त्यसैले तपाईंले थप प्रयास गर्नु पर्छ। प्लस तपाईं पानीको संख्याको कारण एन्टी-सेल्युलइट मसाज प्राप्त गर्नुहुन्छ।
र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, प्रत्येक दिन कुनै पनि गतिविधिले वजन घटाउन र परिणामलाई बढावा दिन्छ। समुद्र तट भलिबल, माउन्टेन बाइक, पहाडमा हिड्दै, रोलरहरू प्लस स्वस्थ पोषणले आश्चर्यकर्महरू सिर्जना गर्दैछ। आफैंको लागि जाँच गरियो!
लेखक द्वारा फोटो
Yagoditz को लागी व्यायाम
पछाडिको स्थिति लिनुहोस्, आफ्नो घुँडा टेक्नुहोस्। आफ्नो हतियार शरीर को साथ तान्नुहोस्। तपाईं हिललाई चरण प्लेटफर्ममा राख्न सक्नुहुन्छ, आफैंमा औंलाहरू।
हामीले जाइको बीचमा राख्यौं र तनावमा सबै समयलाई तनावमा राख्यौं।
ती गोर्तिहरू उठाउनुहोस्, तिनीहरूलाई निचोल्नुहोस्, केहि सेकेन्डको लागि बिस्तारै र बिस्तारै यसको मूल स्थितिमा फर्कनुहोस्, भुइँ नछोड्नुहोस्।
तीन दृष्टिकोणको 20 पुनरावृत्तिहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्। आफ्नो सास हेर्नुहोस्, यसलाई ढिलाइ नगर्नुहोस्।
लेखक द्वारा फोटो
वजनको साथ सुरा स्क्वाट
तपाईंको तयारीको स्तरको लागि वजन लिनुहोस् (डम्बलल वा तौल)।
सिधा स्ट्यान्ड गर्नुहोस्, खुट्टा एक सानो फरजुर काँधहरू, मोजा बयानको किल्लामा five डिग्री सम्म देखा पर्दछ।
बिस्तारै तल ओर्लनुहोस्, लम्बाई हातमा खुट्टाको बिच वजन राख्दै, स्तरमा बसिरहेको छ जब तपाईंको हिप्समा समानान्तर हुन्छन्।
घुँडा कडाईका साथ मोजाको साथ एक विमानमा कडाईका साथ हो। जो जटिल हुन चाहन्छ, भुइँबाट हिलहरू बाहिर ल्याउनुहोस्।
10-1-15 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
लेखक द्वारा फोटो
बलको साथ फ्लूच
काँधको चौडाइमा सीधा, खुट्टा खडा, फिलामा आफ्नो अगाडि एक सानो सामान बल राख्नुहोस्।
मामला को मांसपेशिहरु को तनाव। -0-90 0 सीएमको लागि चरण अगाडि बढ्नुहोस् खुट्टाको पछाडि नआउन्जेल फ्याँक्नुहोस् जबसम्म भुइँमा समानता हो। यस स्थितिमा समात्नुहोस्।
एक विद्यमान आन्दोलन प्रदर्शन, यसको मूल स्थितिमा फर्किदै, र व्यायाम 10-1-15 पटक दोहोर्याउनुहोस्। आफ्नो खुट्टा परिवर्तन गर्नुहोस्।
शूकनमा, हामी एकलाई सलाम गर्छौं, सास फेर्नेछौं।