पोषणवादीहरू अनुसार, एक प्रोटीन सन्तुलन कायम गर्न हामीले कम्तिमा एक अण्डा दिन हरेक दिन बिहानको खाजा खानु पर्छ। जहाँसम्म, यदि तपाइँ क्लासिक फारममा अण्डा मनपर्दैन भने किन एक ओमेलेट बनाउनुहोस्, तर पर्याप्त मूल रेसिपीहरू द्वारा।
ओमालेटबाट moxes।
यस ओमालेटको पेशेवर यो हो कि तपाईं आफ्नो स्वादको लागि सामान रोज्न सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि, तरकारी वा चीजको लागि।
हामीलाई के चाहिन्छ:
- दूध - 2 TBSP। चम्चा
- चीज - G0 gr।
- अण्डाहरू - p पीसीहरू।
- chans - g 0 gr।
- हेम - g0 gr।
- तेल - 1 TBSP।
- नुन - 1 चुटकी
- पेपर - 1 चुटकी
तपाईं तयारी रूपमा:
ओभनलाई 200 डिग्रीमा तताउनुहोस्, त्यसपछि कपकेकको लागि फार्महरू लुब्रिकेट गर्नुहोस्। प्यानमा तरकारीहरू, बीन्स र ह्याम राख्नुहोस्। हामी करीव 2 मिनेट तयारी गर्छौं। परिणामस्वरूप मिश्रण फारममा राख्नु हो। अर्को ढाँचा गरिएको चीज, दूध, नुन, मिर्च र अण्डाहरू मिक्स गर्नुहोस्। अण्डाको मिश्रण तरकारी र हामको फारामहरूमा खन्याइएको छ। हामीले 20 मिनेट सम्म बित्यौं।
फ्रेन्च ओममिलेट
विकल्प, यदि तपाईं क्लासिक ओमेलेटबाट थकित हुनुहुन्छ भने। तरकारी संग पातलो, हामी बताउँछौं, जस्तै।
हामीलाई के चाहिन्छ:
- अण्डाहरू - 2 पीसी।
- तेल - 1.5 H h। L.
- टमाटर - 1. 1.5 pcs।
- पालकच - 1 को उपयोग।
- चीज - 1 TBSP।
- बेसेल - p पीसी।
- प्याज - 0. p पीसी।
यदि तपाईंलाई क्लासिकमा अण्डा मनपर्दैन भने, विविधताका लागि प्रयास गर्नुहोस्
फोटो: www.unsplaysho.com।
तपाईं तयारी रूपमा:
धनु र टमाटरलाई सानो घनहरूमा काट्नुहोस्। पालक, टमाटर र प्याज एक plated प्यानमा। धनुले नरम नभएसम्म हामी दुई मिनेट तयार गर्दछौं। प्लेटमा राख्नुहोस्।
हामी नुन, पीक, अण्डाहरू बन्द, सबै सँगै प्यान मा खन्याउँछौं। प्यानमा अण्डाको मिश्रण खन्याउनुहोस्। जब ओमेलेटले ठोस आकार लिनेछ, यसलाई फ्राइ pan ्ग प्यानको एक तर्फ बनाउनुहोस्, तरकारीहरू दोस्रोमा राख्नुहोस्। केहि मिनेट पकाउनुहोस्।
बेरीसँग ओमेलेट
किन खाजा हड्डीसँग आफैलाई खुशी पार्नुभएन?
हामीलाई के चाहिन्छ:
- अण्डाहरू - 1 पीसी।
- दालचीनी - 1 पिन्च।
- कुटीज चीज - 1 1500 ग्यास
- बेरीहरू - 1 1700 ग्यास
- दूध - 1 TBSP
- तेल - 1 TSP।
तपाईं तयारी रूपमा:
दालचीनको साथ कोर्रा दूध। अण्डाको मिश्रण प्यानमा खसालिन्छ, तेलको साथ तेलको तल प्रि-उचाई। हामी ओमालेटले फारम लिन्छ। हामी प्लेटमा ओमेलेट बाहिर निकाल्छौं, कुटीर चीजको बीचमा राख्यौं, किनारहरूलाई लपेट्नुहोस् र बेरीहरूको परिधि वरिपरि ढल्नुभयो।