चार्ज गर्दै यो लायकको छैन कि चार्ज सबैको लागि उपयोगी छ र धेरै उपयोगी बोनसहरू ल्याउँछ। सायद सबैभन्दा आकर्षक मध्ये एक को लागी राम्रो को लागी सेक्सको गुणस्तर परिवर्तन। हामीले आवश्यक मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्न मद्दत गर्दछ।
पुल
सबै परिचित व्यायाम, तर थोरै परिमार्जन गरिएको। तथ्य यो हो कि हाम्रो मामलामा हामी काँधमा केन्द्रित छौं। यो व्यायामको साथ, तपाईं फिलाको लचिलोपन विकास गर्न र ब्राइडल मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्न सक्नुहुन्छ। कसरी प्रदर्शन गर्ने: तपाईंको पछाडि जाँदै, हामी भुइँमा खुट्टामा आराम गर्छौं। नितम्ब र हिप्स बुझ्न हतार नगर्नुहोस्। यसमा, पछाडि हात राख्नुहोस् तपाईंको पछाडि पछाडि राख्नुहोस्। 1 15 पटक व्यायाम गर्नुहोस्।
हिप्स बलियो बनाउनुहोस्
उच्च-गुणवत्ता सेक्सको लागि, कम्मरको भित्री सतहको लागि काम महत्त्वपूर्ण छ। बलियो मांसपेशीहरूले ओछ्यानमा पल्टेको रूपमा एक स्ट्रेच प्राप्त नगरी ओछ्यानमा प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ। अन्य चीजहरूको बीचमा, व्यायाम एक सानो पेल्विसको अंगहरूमा रक्त संचार सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। कसरी प्रदर्शन गर्ने: खुट्टा सीधा गर्नुहोस्, खुट्टा राख्नुहोस् र खुट्टालाई छेउमा रोप्नुहोस् ताकि मोजाहरू घुँडाका लागि समानान्तर छन्। हामी प्रेस तनाव गर्छौं र हातमा हात राख्छौं। सास फेरी तल झर्छ, घुँडामा खुट्टा झुकाव। घुँडा एक सीधा कुनाको लागि नभएसम्म तल झर्नुहोस्। तपाईंले फिलाको मांसपेशीहरूमा तनाव महसुस गर्नुपर्दछ, यस अवस्थामा तपाईं ठीक गर्दै हुनुहुन्छ। म सुरुको आसनहरूमा फर्केको छु।
तपाईंको पार्टनरले तपाईंलाई धन्यवाद भन्न हुनेछ
फोटो: www.unsplaysho.com।
योजनाक
हामी सबैलाई परिचित एक व्यायाम जसले पेटको मांसपेशीहरूलाई सुदृढ बनाउँछ। कसरी प्रदर्शन गर्ने: पेटमा भुइँमा जाँदै, त्यसपछि हातमा चढ्नुहोस्। पछाडि र खुट्टाहरूले सिधा लाइन बनाउनु पर्छ, तपाईंले तल्लो पछाडि फेर्नु पर्दैन। हामी एक औंला र खुट्टा को सुझावहरु झुकाव मा मांसपेशिहरु तनाव गर्छौं। 1 seconds सेकेन्डको लागि पोज राख्नुहोस्।
बर्टानु
एक सानो पेल्विक अंगहरूमा रगत फैलाउने उत्कृष्ट तरिका। कसरी प्रदर्शन गर्ने: काँधको चौडाइमा खुट्टाहरू राख्नुहोस्, हिप्समा हात राख्नुहोस्। हामी अगाडि बढ्छौं, मानौं कि मुद्दाको साथ सर्कल बृद्धि गर्नुहोस्, जबकि हिप्सहरू अर्को तर्फको लागि सर्कल हुन्छ। प्रयास गर्नुहोस्!