"पहिले नै 1.5 महिना म आत्म-इन्न्जिटमा छु। सायद, मुख्य कारण किन म घरमा समाजबाट अलग थिएँ - र मैले आफ्नो शरीरमा कुनै पनि प्रक्रियाको रूपमा घोषणा गरेको छु कि म नियन्त्रण गर्न सक्दिन। म योसँग सामना गर्न सिक्दै छु: युग परिवर्तन, जोड्स, उदासीनवाणकारी राज्यहरूमा दुखाइ लिनुहोस् जुन कहिलेकाँही आउँदछ ... ठीक छ।
भाग्यवस, मेरा सबै प्रियजनहरूसँग महासंघको अवधिमा काम नगरीकन र घरमा बस्नको लागि अवसर छ - यति टाढा मसँग पर्याप्त संक्रमित छन्। हामी सबै क्वारेन्टाइनमा छौं। मेरो अर्थमा, आफ्नै जिम्मेवारी मेरो जिम्मेवारी हो तपाई र मेरा प्रियजनहरु लाई मात्र होइन, बरु समाजलाई। म 39 years बर्षको भएँ कि म 39 years बर्षको भएँ, मँ, म, म यो रोग सार्न सक्छु कि म भन्दा जेठो मानिस जस्तो कठिन छैन। तर म यसको लागि यस्तो रोगको स्रोत बन्न चाहन्न जसका लागि यो भारी र घातक पनि हुन सक्छ। म पनि आफैंलाई यस्तो रिपोर्ट दिन्छु कि हाम्रो देशका धेरै व्यक्तिहरू आफैंले आफ्नो वित्तीय कल्याणको केही हप्ता पनि तिनीहरूलाई केही हप्ता दिन अनुमति दिदैन भन्ने तथ्यलाई घरमा राख्ने अवसर पाउँदैनन्! मैले सल्लाह दिन सक्ने एक मात्र कुरा: यदि तपाईंले केही उद्देश्य कारणहरूको लागि घरबाट बाहिर निस्कन आवश्यक छ भने, केवल सबै सुरक्षा उपायहरू अनुसरण गर्नुहोस्, रबर पन्जा र एन्टिसेन्क्सहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
आत्म-अभियानको क्रममा मैले केहि चरणहरू पार गरिसकेको छु: सुरुमा मैले कडा भावनात्मक उत्तेजना गरें, मैले घाटाको अध्ययन गरें, मैले मलाई पाँच दिन बताइरहेको थिएँ। त्यसो भए म एक भावनात्मक ह्या hang ्ग बग्गै छ। मैले महसुस गरें कि कुनै पनि कुराले गर्दा म घरमा बस बस्छु भनेर। र शहरहरूमा संकुचित हुनुको लागि मेरो स्वास्थ्यमा, मेरो hyperactivity केहि आवेग अवस्था संग भेट भयो, र दिन 7-7 म पोस्ट-ट्राउमेटिक तनावग्रस्त तनावग्रस्त भएको अवस्थामा। शक्तिशाली गति, शोपन र केहि उदासीन राज्य आयो। तर बिस्तारै मैले के भइरहेको छ भनेर अनुकूलित गरें, हरेक दिनलाई चिन्ताजनक अवस्थाबाट बचाउन थाले।
अब आत्म-इन्भिष्टमा, म उही चीजको बारेमा सबै कुरा गर्दछु जुन भ्रमणमा कुनै विविधता हुँदैन - होटल, कसरत, काम। यो मेरो सामान्य यात्रा दैनिक हो, कन्सर्ट बिना मात्र, यद्यपि म नियमित रूपमा घरमा संगीत गर्छु। यसले साँच्चिकै बचाउँदछ जुन मैले सहें - ज the ्गल र नदीको नजिकैको घरमा मानिसहरूबाट टाढा मानिसहरूबाट टाढा थिएँ। यहाँ म हिंड्न सक्छु, ताजा हावामा धेरै समय खर्च गर्न सक्दछु।
नियमको रूपमा, मेरो दिन शारीरिक हेरफेरबाट सुरु हुन्छ। यदि यो बाहिर जान्छ भने, बिहान म एक चार्ज गर्दछु, तर कहिलेकाँही मसँग मेरो टाउकोमा यस्तो सफा पाना हुन्छ, जुन जोर्नीहरू प्रकट गर्न मात्र प्राप्त हुन्छ। त्यसपछि म नुहाउने कोठामा जान्छु, भोजन कोठामा, र मसँग दिनको निश्चित तालिका छ। म मेरो दिनहरू चार क्षेत्रमा बाँड्नु खोज्छु: म आफैं, मेरा प्रियजनहरू, समाज र काम।
कामको लागि, उदाहरणका लागि, म संगीतकारहरूबाट कसैलाई लेख्छु, तिनीहरूलाई केही पाठ पठाउँदछ वा नयाँ गीतको लागि विचार पठाउँछु। आफैंलाई प्रेम गर्ने क्षेत्र को रूपमा म मनोवैज्ञानिक र आध्यात्मिकतासम्बन्धी पुस्तकहरु पढ्छु, म विशेषज्ञहरु संग कुराकानी, एक आत्म-विश्लेषण गर्दैछु। आफन्त र साथीहरूको क्षेत्र - उनीहरूसँग मैले सक्रिय रूपमा जडानलाई समर्थन गर्दछु, भिडियो वा अडियोमा कल गर्दै। विशेष गरी हामी ओडिटाको साथ बोलाइरहेका छौं - उनी अहिले भाग्यवस, बोरा र हंसमुख हुन्।
ठिक छ, म पनि अधिकतममा मेरो शरीरको लागि केहि गर्न कोसिस गर्दछु, किनकि यी सर्तहरूमा यसको लागि सर्कुलेशन आवश्यक छ: हतार, फ्लाई, महसुस, चिन्ता, चिन्ता, आराम गर्नुहोस्। र यी चार पर्खालहरूमा, म उसलाई त्यस्तो स्पेक्ट्रम र कार्यहरूको यस्तो स्पेक्ट्रम प्रदान गर्न सक्दिन - किन प्रत्येक दिन म विभिन्न शारीरिक श्रम गर्दछु। हरेक दिन मेरो प्रशिक्षण केहि सीप, शरीरको गुणस्तर समर्पित छ, जुन विकास गरिएको छ राम्रो वा खराब हो। अब म प्राय: मेरो नयाँ सिमुलेटरहरू प्रयोग गर्दछु - शपथबोर्ड र लडबल। यी सहलकारीहरू हुन् जसले धीरज र मांसपेशीको स्थिरतालाई प्रशिक्षण दिन्छन्, उद्देश्य र खुट्टाको विकास, सन्तुलन, समूहको क्षमता।
मसँग मनमोहक दिनहरू पनि छन् जब म केवल योग, केही स्थिर र पूर्ण भित्री आराममा ध्यान दिन्छु। जब म नयाँ छालहरूको चिन्ता शुरू हुन्छ तब यो तरिकाले धेरै हुन्छ। म मेरो नतिकताल क्लिनिकको बारेमा चिन्तित छु, जुन क्वाशयविद्ले काम गरिरहेको छ र मार्चदेखि सुरक्षा उपायहरू बढेको छ। यस समयमा मेरो मुख्य कार्य व्यवसाय गुमाउनु हुँदैन। र म अब कुनै तरिकाहरू बचत गर्दैछु, किनकि यो मेरो जीवनको कुरा हो, मैले क्लिनिक, शारीरिक र नैतिक प्रयासमा ठूलो संख्याको अनुभव लगानी गरें। म साँच्चिकै यसलाई राख्न चाहन्छु र यो गर्न जारी राख्नको लागि।
सबै भन्दा पहिले, क्वायरेन्टिन पछि, म सायद कतै कतै जान्छु। सायद पत्रुसमा, र हुनसक्छ अरू कतै। म केवल कार मा बस्न चाहन्छु, संगीत र मध्यस्थता गर्न को लागी लामो दूरीमा जानको लागि।
तिनीहरू जस्तै, अब, अब घरमा ट्रेन, म मेरो तीन वजनहरु संग मेरो तीन मनपर्ने व्यायाम सल्लाह दिन चाहन्छु:
पुश-अप डाइभ-बम
मैले यो व्यायाम को बारेमा हालसालै सिके, तर मलाई पहिले नै माया गरिसकेको थियो। यसले अधिकतममा काँधमा, छाती मांसपेशिहरू र ट्रायप बनाउन मद्दत गर्दछ।
- स्रोत स्थिति - योजनाहरू।
- शरीरको वजन अगाडि स्थानान्तरण गर्नुहोस् - मानौं कि तिनीहरू एक अदृश्य क्रसबार अन्तर्गत ईन्सेनाहरू हुन्।
- त्यसपछि शरीरको वजन फिर्ता सार्नुहोस् - "कुकुर थोक तल" स्थितिमा।
पुनरावृत्तिहरूको अधिकतम संख्याको साथ तीन दृष्टिकोणहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।
एक खुट्टा मा स्क्वाट्स
- स्रोत स्थिति - खडा, दायाँ खुट्टा मा एक समर्थन संग, महलमा हात।
- seconds0 सेकेन्डको लागि, एक खुट्टामा स्क्वाट प्रदर्शन गर्नुहोस्, सन्तुलन राख्दै।
- आफ्नो खुट्टा परिवर्तन गर्नुहोस्। Seconds0 सेकेन्डको लागि स्क्वाट।
- तीनवटा दृष्टिकोणहरू बनाउनुहोस्, आविष्कारहरू बीच तपाईंको सास पुनर्स्थापना गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
साइडमा "उडा" खुट्टाको साथ बर्न
- स्रोत स्थिति - सीधा हातमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
- बायाँ दायाँ खुट्टाको साथ एक "प्रहार" प्रदर्शन गर्नुहोस्। एकै साथ, आवास खोल्नुहोस् र बाँया हात माथि उठाउनुहोस्।
- विपरीत खुट्टा र हातको साथ समान दोहोर्याउनुहोस्।
- दुबै खुट्टामा रोक्नुहोस्, अगाडि बढ्नुहोस्, त्यसपछि माथि तपाईंको टाउको माथि कपासको साथ कपास बनाउँदै
- 1 bette पुनरावृत्तिहरूको 1-2 विचयन्त्र बनाउनुहोस्। "