के तपाईं सुख्खा छाला, नेल घाटा, कपाल झतायात, थकान र कमजोरी? तपाईं शरीरमा फलामको अभाव हुन सक्छ। विश्व स्वास्थ्य संगठन (को) अनुसार विश्वमा प्रजनन उमेरका सबै महिलाको एक तिहाइ फलामको अभावबाट ग्रस्त छ भने, 5 बर्ष भन्दा कम गर्भवती महिला र बालबालिकामा।
फलाम के हो?
फलामको बायोक्लेनिकल तत्व हो, मुख्य मेटाबोलिक प्रक्रियाहरूको घटक। हमेडग्लोबिन अणुहरूमा फलाम निहित छ र अक्सिजन अ organs ्गहरू आपूर्ति गर्दछ। जब हेमोग्लोबिन घट्छ, रगतमा अक्सिजनको अभावको पहिलो संकेतहरू - चक्कर, द्रुत मृत मृगना।
कपाल झर्ने को कारण फलामको अभाव हुन सक्छ
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
अन्य महत्त्वपूर्ण फलामको प्रकार्य:
फलाम जननांग हर्मोनको संश्लेषणमा भाग लिन्छ
प्रतिरक्षा समर्थन गर्दछ
हार्ट स्वास्थ्य समर्थन गर्दछ
छालाको टोन र कपाल गुणस्तर र न nails हरू प्रदान गर्न महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ
गर्भावस्थाको एक स्वस्थ कोर्स प्रदान गर्दछ (भ्रुणको हाईपोक्सियालाई रोक्दछ, समयपूर्व गर्भावस्थाको जोखिम कम गर्दछ)
विशेष गरी प्रशस्त मासिक रक्तस्राव भएको महिलाको अभावको खतरामा छ - यसले फलामका धारहरूलाई हराउनेछ, जुन मुख्यतया फाटिनको रूपमा शरीरमा अवस्थित छ (तथापिएको फलामको डिपो)। यो किरिदिनको फिगर हो जुन हरेक महिलाले ट्र्याक गर्नुपर्दछ यदि नजिकको छ भने यो आमा बन्ने योजना छ। Ger0 भन्दा कम μg भन्दा कम फलामको स्टक सूचकहरूको थकाइमा। यस्तो राज्यले लामो फलामको अभावको विकास निम्त्याउन सक्छ - एनीमिया। अन्य कारणहरूमा, फलामको अभावले प्रोटीन खानाको कम सामग्रीको साथ डाइट समावेश गर्दछ। यसको विपरीत यसको विपरित एक उच्च फलामको स्तर, यसको विपरीत एक उच्च फलामको स्तर, एक भेषमानी प्रक्रिया संकेत गर्न सक्छ। एनीमियाको उपचार शरीरको घाटामा निर्भर गर्दछ। प्रारम्भिक चरणहरूमा यो फलाम भण्डारको लागि विशेष आइटमको लागि क्षतिपूर्ति दिन सम्भव छ, आहार आहार पूरक लिदै।
घाटाको अर्को लक्षण - सुख्खाता र माउन्ट छाला
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
कुन उत्पादनहरू प्रयोग गर्न प्रयोग गर्दछ
कफि र कडा चियाको प्रशंसकहरूलाई यो याद राख्नुपर्दछ कि उच्च क्याफिन सामग्रीको साथ पेय पदार्थको प्रयोगलाई कम गर्न सिफारिस गर्न सिफारिस गर्न सिफारिस गरिएको छ। इव्वान दुग्ध उत्पादनहरूको भैरहेकलरीलाई कम गर्नुहोस्: तिनीहरू फलाम सहित उत्पादनको उत्पादनहरूबाट अलग प्रयोग गर्नुपर्दछ। यसमा समावेश छ: गोमांस कलेजो, लेन्टल, टमाटर रस, आलु, सेतो सिमीहरू। केही भिटामिनहरूले फलामको अवशोषण सुधार गर्दछ - यसमा भिटामिन सी, समूह बी र फोलिक एसिडको भिटामिन समावेश गर्दछ। यसको विपरितमा क्याल्शियम र तान्निन, असंभवनबाट अवशोषित गर्न हस्तक्षेप गर्नुहोस्।