युएस पोषण संस्थाहरूको सिफारिशहरू अनुसार तपाईंले प्रति दिन 1 caps2-2 .5 कपको तरकारीहरू खान आवश्यक छ। यस उमेरमा व्यक्तिको उमेर र लि gender ्गमा निर्भर हुन सक्छ, उदाहरणका लागि, बच्चाहरू र वृद्धहरू 2 कपहरू हुन्छन्, र कहिलेकाँही 1.5. यदि बच्चाको ग्यास्ट्रोइनस्टिन्डल पर्चामा समस्या हुन्छ। तर यो बच्चाको तरकारी बनाउन यति गाह्रो छ: सलाद तिनीहरू प्राय: माया गर्छन्, तर तरकारीहरू कहिल्यै नखान्छ। यस सामग्रीमा हामी तपाईंलाई के आउँनुहोस् यदि तपाईंको बच्चाले तरकारीहरू मनपर्दैन भने के हुन्छ।
क्रीम-सूप
यदि उमालेको गारोट र प्याजहरूको हेराईले बच्चामा घृणा गर्छ भने, क्रकरहरूसँग एउटा ह्विप गरिएको सूपमा उनीहरूले उसलाई मह देख्नेछन्। हामी तपाईंलाई कुखुराको रूपमा आधारित सूपहरू तयार गर्न सल्लाह दिन्छौं: तिनीहरू राम्रोसँग वेल्ड छन्, र ती अन्य तरकारीहरूसँग ब्लेन्डरमा सजिलै हिट हुन सक्छ। आलुको आधार लिनुहोस् - उसका बच्चाहरूलाई प्राय: माया गरिन्छ। र गाजर, ब्रोकोली, फूलगोभी, पालक र अन्य तरकारीहरू थप्नुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् सूट र color ्गले भूखले आउट गर्दछ: हरियो प्रकारको रंग र सुन्तलाको सुन्तला मसन्समा हरियो वा बुझ्न नसकिने ब्रान छोड्नुहोस्।
बच्चा सूप पकाउनुहोस्
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
अन्य धेरै तरकारीहरू बदल्नुहोस्
आलुको सट्टामा, साधारण आलुबाट फ्रिआर ब्याटबाट तयार गर्न सकिन्छ - यो अधिक उपयोगी छ। तपाइँ चिप्स को राज्य मा एक विशेष उपकरण मा तरकारीहरू सुक्खा गर्न सक्नुहुन्छ वा आफ्नै हातहरु को लागी: ती पातहरु पातलो रिंग गाजर, पिट मा कटौती मा pubmate मा 1 1500-1/0 डिग्री को। 1-2 घण्टादेखि ड्रायर छोड्नुहोस्, जबकि तरकारीबाट पानी वाष्पीकरण हुनेछ।
अशास थप्नुहोस्
के गर्ने, बच्चाहरूलाई कुनै पनि खाद्य सजीहरू निचोटाउन अभ्यस्त छ - यदि तिनीहरूलाई स्टोरमा किन्नु आवश्यक पर्दैन भने, तपाईं आफैंलाई न्यूनतम नुन र प्राकृतिक मसलाको साथ तयार गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, ग्रीक dzadzici दही, काक्रा, हरिया र कागतीको रसबाट तयार छ। यसले पूर्ण रूपमा तरकारी सलाद र अन्य भाँडा माझ्छ। साथै, जमिनमा तरकारीको लागि राम्रोसँग उपयुक्त छ: यो काटिएको पराल कारर, अजवाइन, काकडीसँग स्वादिष्ट हुन्छ।
मिठाई बनाउनुहोस्
गाजर पाई - तरकारीको दैनिक सामान्य कोमल पदार्थ उपभोग गर्न विकल्प छैन? यो धेरै विकल्पहरूमा तयार गर्न सकिन्छ - शाकाहारीहरू र मानक खाद्यको साथ व्यक्तिहरूको लागि - र पूरक नट, किशमिशहरू, अन्य सुकेका मुरीहरू, एक रमाइलो मिठाई बनाउन। तरकारीबाट डेसर्टको लागि इन्टरनेट अन्य विकल्पहरूमा फेला पार्नुहोस् - त्यहाँ निश्चित रूपमा बीटका रेसिपीहरूको ठाउँ हुनेछ, एक ब्याट र अन्य मीठो जरा जराहरू।
खाजा थप्नुहोस्
सहमत, 10 टमाटर चेरी दिनको 300 टमाटर सेरी खानको लागि सजिलो छ? 0 लाई कम गर्नु भन्दा? बच्चालाई मुख्य खानीबाट प्रत्येक -4-। घण्टा भन्दा टाढा तरकारीहरूको सानो अंश दिनुहोस्। त्यसैले ऊ सधैं खुवाइनेछ, र एकै साथ दैनिक मायालु मापदण्ड अवलोकन गर्नु हुनेछ। विशेष गरी खेलकुदमा व्यस्त बच्चाहरूको लागि यो सन्तुलन अनुपालन गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। धेरै तरकारीहरूमा, एसिड र धेरै पानी समावेश छन् - तिनीहरूलाई प्रशिक्षण पछि मांसपेशि र उर्जाको बहालीको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
फायर फाइटर ग्रील्ड तरकारीहरू
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
Picnics को प्रबन्ध गर्नुहोस्
प्रकृति र झुकावको लागि छोडेको, बच्चाले त्यो भोक हुनेछ। र त्यसपछि तपाईं बेक्ड मासु र तरकारीहरू सहित बेक्डसँग हुनुहुन्छ: दुबै गालामा यो थाल तोड्नेछ। सम्पूर्ण टमाटर र मिर्चको साथ आगोमा क्लिक गर्नुहोस्, zucchini को रोल बेक्नुहोस्, र सबै कुरा गर्नुहोस् र सबै कुरा मिलाउनुहोस्। तरकारी सलाद र मिठाईको बारेमा नबिर्सनुहोस् - त्यो दिनको तरकारीहरूको सामान्य।