कोर्टिसोल धेरै हर्मोनहरू मध्ये एक हो जुन शरीरमा उत्पादन गरिन्छ र रासायनिक ईन्टररियारीहरूको रूपमा काम गर्दछ। यद्यपि यसले शरीरमा तनावको प्रतिक्रियामा भूमिकाको कारण प्राय: तनाव हार्मोन भनिन्छ, यद्यपि यसले अन्य महत्त्वपूर्ण कार्यहरू पनि गर्दछ। केहि व्यक्तिहरू सोचिरहेका छन् कि यदि कोर्टिसोलको स्तर शरीरको वजनबाट प्रभावित हुन्छ। यस लेखले शरीरमा कोर्सिसोलको सम्भावित प्रभावको बारेमा वर्णन गर्दछ वनमा लाभ लिनका लागि केही विधिहरू सहित।
कोर्टनिसोल के हो र यसले तपाईंको शरीरलाई कसरी असर गर्दछ?
कोर्टिसोल एक महत्त्वपूर्ण स्टेरोइड हर्मोन हो, जुन ग्लुकोर्सिटिलोइड भनिने हर्मोनको वर्ग हो। यो एड्रेनल ग्रन्थीहरूले उत्पादन गरिन्छ, मिर्गौला भन्दा माथि अवस्थित। तनावमा तपाईंको शरीरको प्रतिक्रियालाई मद्दत गर्नुको साथै यसको अन्य कार्यहरू समावेश छन्:
रक्त चिनी स्तर बढाउनुहोस्
सूजन कम गर्दै
प्रतिरक्षा प्रणाली को दमन
पोषक तटबोलिज्ममा मद्दत गर्नुहोस्
कोर्टिसोललाई सामान्यतया तपाईंको शरीरको सर्र्कशियन तालमा छोडिन्छ, जबकि -0--0 मिनेटको वेश्यावृत्ति पछि -0-600% छुटकारा दिइन्छ, र त्यसपछि स्तर दिनमा आउँछ। यसको उत्पादन र रिलीज तपाईंको हाइपोफिजसम र हाइपोटोहामसले तपाईंको दिमागमा अवस्थित छ।
भोको हुनु आवश्यक छ, तर आहार पछ्याउनु पर्छ
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
उन्नत तनाव, कोर्टिसोल र एड्रेनालीइन एड्रेनल ग्रन्थिबाट जारी हुन्छन्। यसले एक नाडी चोटि and र ऊर्जा बढाउँदछ, तपाईंको शरीरलाई सम्भावित खतरनाक स्थितिमा तयार गर्दछ। यद्यपि यो प्रतिक्रिया सामान्य छ, कोर्टिसोलको स्तरमा जारी वृद्धिले नकारात्मक साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ।
के कोर्टनिसको स्तरले तौललाई असर गर्छ?
शरीरको वजनलाई असर पार्नेका कारणहरूमध्ये हार्मोनल रेफलेसनले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यद्यपि हर्मोनहरू, जस्तै Cortisisol, सामान्यतया तपाईंको शरीरको swoocine प्रणालीको साँघुरो दायरामा अवस्थित हुन्छन्, त्यहाँ केही परिस्थितिहरू छन् जुन तिनीहरू कम वा उन्नत हुन सक्छन्।
उच्च स्तर योगदान गर्न सक्छ
तनावको जवाफमा कोर्टिसोलको स्तरमा थोरै वृद्धि सामान्य साइड इफेक्ट गर्न सामान्य र सम्भाव्य छ। जे होस्, केहि केसहरूमा कोर्टिसालको स्तर लगातार उलेर उन्नति हुन सक्छ। यो सामान्यतया तनाव वा यस्तो राज्यको कारणले रगतमा कोर्टिसोलको स्तर उच्च रहन्छ भन्ने कारण चोर सिन्ड्रोम हो। जब कोर्टिसोलको स्तर उच्चारण गरिएको छ, निम्न साइड इफेक्टहरू हुन सक्छन्:
वजन बढ्यो
उचाई रक्तचाप
थकावट
मुड परिवर्तन
चिड़रो
फ्लश गरिएको अनुहार
छाला पातलो
ध्यान यातायात संग कठिनाइ
इन्सुलिन प्रतिरोध
पुरानो तनावको सर्तहरूमा, स्वस्थ खाने बानी कायम गर्न गाह्रो हुन सक्छ। All olfully स्वस्थ महिलाहरूको सहभागितामा एउटा अध्ययनले कोर्सिनिसलको उन्नत स्तर र भूखको बृद्धि बीचको सम्बन्ध पत्ता लगाएको छ, जसले सम्भावित क्षमतामा योगदान पुर्याउँछ। यसबाहेक, अर्को अध्ययनले उच्च कोर्टोल प्रतिक्रिया र पुरुष र महिलाको समूहमा जडान पत्ता लगाएको छ, जसले कोर्सको उच्च स्तरलाई मानिन्छ। जे होस्, तनाव र Cormisisol स्तरहरू सँधै सिधा सम्बन्धित हुँदैन, त्यसैले प्रत्यक्ष सम्बन्ध स्थापना गर्न अधिक डाटा छ।
कम स्तरले तौल घटाउन सक्छ
कोर्टिसोलको उच्च स्तरको वजन बढाउन सक्छ, केहि केसहरूमा कम तौल घटाउन सक्छ। सब भन्दा उल्लेखनीय उदाहरण Addiste को रोग हो, एक सर्तमा तपाईको शरीरले कोर्टरिस को पर्याप्त संख्या उत्पादन गर्दैन। कोर्टरिओलको कम स्तरको सबैभन्दा उल्लेखनीय लक्षणहरू समावेश:
भोक र वजन घटाउनेको गिरावट
थकावट
कम रगत चिनी
नुनको लागि पर्चा
चकितपना
मतली, बान्ता वा पेट दुख्ने
मांसपेशि वा हड्डी दुखाई
जे होस् कोर्टिसोलको उच्च स्तर अधिक सामान्य देखिन सक्छ, कम कोर्टनिस्ट स्तरहरूको प्रभावको बारेमा जान्नु महत्त्वपूर्ण छ।
Cortisis को स्तर को कारण बढ्दो वजन कसरी सामना गर्ने
यद्यपि तपाईंको जीवनमा त्यहाँ धेरै तनाव कारकहरू हुन सक्छन् जसले कोर्सको स्तर सुधार गर्न योगदान पुर्याउँछन्, यसको स्तर व्यवस्थापन गर्न र वजन प्राप्त गर्न वा यसलाई लड्नका लागि धेरै प्रभावकारी विधिहरू छन्।
सक्रिय रहनुहोस्। अधिक वजनहरूको सामना गर्न मुख्य तरिकाहरू मध्ये एक नियमित शारीरिक श्रम हो। नियमित व्यायाम तनावको स्तरमा कमीको साथ सम्बन्धित छ र तपाईंलाई बढी प्रतिरोध गर्न अनुमति दिईन्छ जब तनावपूर्ण कारकहरू उठ्छन्। 2 3425 सहभागीहरूको सहभागिताको साथ एक अध्ययन जसले भावनात्मक कार्यान्वयन रिपोर्ट गरेको रिपोर्ट गर्यो, उनीहरूको शारीरिक गतिविधि र बीएमआई (शरीर मास सूचकांक) को स्तर बीचको लिंक फेला पर्यो। यसबाहेक, अभ्यासले एन्डोरफाइनहरूको उत्पादनलाई उत्प्रेरित गर्छ - रसायनहरू जसले खुशीको लागि योगदान गर्दछ जसले खुशीमा योगदान पुर्याउँछ र तनावको सामना गर्न मद्दत गर्दछ। नियमित शारीरिक गतिविधिले प्रशिक्षणको क्रममा जलाइका कारण नियन्त्रण घटाउन वा नियन्त्रणमा योगदान पुर्याउन सक्छ।
सचेत पोषण अभ्यास गर्नुहोस्। तनावका कारण वजन बढ्ने अर्को सशक्त उपकरण सचेत वा सहज पोषण हो। सचेत पोषणले तपाईंलाई विशिष्ट संकेतहरू सहित विशेष संकेतहरू समावेश गर्दछ, जस्तै भोक, तत्पर, स्वाद र बनावट। एउटा प्रमुख अध्ययनले सहज पोषण र तल्लो शरीरको वजनको अभ्यास बीचको सम्बन्ध प्रकट गर्यो। सचेत पोषण अभ्यास गर्न को लागी एक सरल तरीका भनेको खाँदै गरेको बेचान कारकहरूको छुटकारा पाउनु हो, जसले तपाईंलाई पूर्ण रूपमा भोक र भरतको संकेतहरू पूर्ण रूपमा महसुस गर्दछ।
चित्र सही उत्पादनहरू
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
चिकित्सक वा पोषण विशेषज्ञलाई भेट्नुहोस्। तौलमा बढ्ने अर्को सम्भाव्य तरीका, जुन कोर्टिसालको उच्च स्तरको सामना गर्न सकिन्छ, एक योग्य व्यवसायीसँग कुरा गर्नु हो, उदाहरणका लागि, एक मनोवैज्ञानिक वा पोषणवादी। मनोचिकित्सकले तपाईंलाई सामान्य तनाव कम गर्न केही रणनीतिहरूसँग आउन मद्दत गर्न सक्दछ, जुन पछि, फलस्वरूप, यसले भावनात्मक समृद्धिलाई प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्दछ। अर्कोतर्फ, पोषण विशेषज्ञले स्वस्थ खाद्य निर्णय गर्न आवश्यक उपकरणहरूलाई हाते हात राख्न पोषण प्रशिक्षण सञ्चालन गर्न सक्छ। तपाईंको खाद्यान्न बानी र भावनात्मक हितलाई अभिवृद्धि गर्न एक डबल दृष्टिकोण एक वजनलाई प्राप्त गर्न वा यसलाई लड्न लगाउनुहोस्।
अधिक सुत्न। निन्द्रा प्राय: बेवास्ता गरिएको चर हो, जुन कोर्टरिटोलको स्तरमा उल्लेखनीय असर गर्दछ र वजनमा सम्भावित वृद्धि। निन्द्रा मोडको उल्लंघन - पुरानो वा तेज - कर्साओलको स्तरमा एक अस्वस्थ वृद्धिमा योगदान दिन सक्छ। समय बित्दै जाँदा यसले नकारात्मक रूपमा तपाईंको भ्याकेखालिज्मलाई असर गर्न सक्छ र भोक र भोकसँग सम्बन्धित केही हर्मन्सको स्तरमा वृद्धि गर्न सक्दछ, जसले सम्भावित वजन बढाउँदछ। यसैले, हरेक रात सामान्य निद्रा प्रदान गर्न कोर्टरिस को एक स्वस्थ स्तर कायम गर्न को लागी ठूलो महत्त्व को हुन सक्छ। निन्द्राको लागि सामान्य सिफारिश दिनमा - hours घण्टा हो, यद्यपि यो उमेर र अन्य कारकहरूमा निर्भर गर्दछ।
अभ्यास मनन। कोर्टरिजोल - ध्यान को स्तर नियन्त्रण को लागी अर्को सम्भावित उपकरण। ध्यान को उद्देश्य ध्यान केन्द्रित गर्न र विचार पुनर्निर्देश गर्न तपाइँको दिमाग सिकाउनु हो।