आत्मसम्मान हो कि तपाईं आफ्नो बारेमा कसरी महसुस गर्नुहुन्छ, वा तपाईंको बारेमा तपाईंको राय। सबैजनासँग क्षणहरू छन् जब उनीहरू थोरै निराश महसुस गर्छन् वा यो आफैंमा विश्वास गर्न गाह्रो छ। यद्यपि दीर्घकालमा, यसले समस्या निम्त्याउन सक्छ, मानसिक स्वास्थ्यको साथ समस्याहरू सहित, जस्तै डिप्रेसन वा चिन्ता। आत्मसम्मान प्रायः जीवनको अनुभवको परिणाम हो, विशेष गरी हामीलाई बाल्यकालमा के भयो। यद्यपि तपाई कुनै पनि उमेरमा आत्मसम्मान बढाउन सक्नुहुन्छ। यस सामग्रीमा हामी केहि कार्यहरूको बारेमा कुरा गर्दैछौं जुन तपाईं यसलाई बढाउन लिन सक्नुहुन्छ।
आत्म-सम्मान बुझ्दै
केहि मानिसहरु आफ्नो भित्री आवाज (वा आफैं संग एक संवाद संग आत्मसम्मान विचार - एक आवाज जसले तपाईंलाई बताउँछ कि तपाईं केहि गर्न वा प्राप्त गर्न को लागी राम्रो छ। आत्म-आकलन वास्तवमा कसरी हामी आफैंलाई कदर गर्छौं, र हामी को हौं र हामी के गर्न सक्षम छौं हाम्रो विचारहरु को लागी जोडिएका छन्।
किन मानिससँग आत्मसम्मान कम छ?
त्यहाँ धेरै कारणहरू छन् किन आत्मसम्मानले आत्मसम्मानलाई देख्न सक्दछन्। यद्यपि यो अक्सर बाल्यकालदेखि नै सुरु हुन्छ, सायद त्यस्तो भावनाको साथ जुन तपाईं अपेक्षाहरू प्रमाणित गर्न सक्नुहुन्न। यो वयस्क अनुभवको परिणाम पनि हुन सक्छ, जस्तै जटिल सम्बन्धहरू, व्यक्तिगत वा काममा। त्यहाँ आत्मसम्मान बढाउन धेरै तरिकाहरू छन्:
1. आफ्नो नकारात्मक विश्वासहरू निर्धारण गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई चुनौती दिनुहोस्
पहिलो चरण प्रकट गर्नु हो, र त्यसपछि आफ्नो नकारात्मक विश्वासलाई आफ्नो बारेमा चुनौती दिनुहोस्। तपाईंको बारेमा आफ्नो विचारहरूमा ध्यान दिनुहोस्। उदाहरणको लागि, तपाईं सोच्नुहुन्छ: "म यो स्मार्ट छैन" वा "मेरो साथी छैन।" जब तपाईं यो गर्नुहुन्छ, यी आरोपको विपरीत प्रमाण खोज्नुहोस्। दुबै स्वीकृति र प्रमाण लेख्नुहोस् र तिनीहरूलाई ध्यान दिनुहोस् कि आफैंमा तपाईंको नकारात्मक विचारहरू वास्तविकतामा अनुरूप छैन।
तपाईको बारेमा के छ भनेर रेकर्डको साथ सुरू गर्नुहोस्
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
2. आफ्नो बारेमा सकारात्मक राय निर्धारण गर्नुहोस्
यो आफैंमा सकारात्मक क्षणहरू लेख्न पनि राम्रो लाग्यो, उदाहरणका लागि राम्रो खेल गुणहरू वा रमाईलो चीजहरू जुन मानिसहरूले तपाईंको बारेमा कुरा गर्छन्। जब तपाईं निराश महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ, यी चीजहरूमा फर्केर हेर्नुहोस र यसलाई सम्झाउनुहोस् कि तपाईंसँग धेरै राम्रो छ। सामान्यतया, एक सकारात्मक आन्तरिक संवादमा तपाईंको आत्मसम्मानमा बढेको अधिकांश बढेको छ। यदि तपाईं आफैंले के भन्नुहुन्छ भने "म पर्याप्त राम्रो छैन" वा "म हार्ने छैन", तपाईं अवस्थालाई सानोसँग परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ: "म यसलाई जित्न सक्छु" र म अझ विश्वस्त हुन सक्छु " सुरुमा, तपाईंले आफूलाई पुरानो नकारात्मक बानीमा फिर्ता फिर्ता ल्याउने, तर नियमित प्रयासको साथ तपाईं अधिक सकारात्मक महसुस गर्न र आत्मसम्मान बढाउन सक्नुहुन्छ।
Call। सकारात्मक सम्बन्ध बनाउनुहोस् र नकारात्मकताबाट बच्नुहोस्
तपाईं सायद पत्ता लगाउन हुनुहुन्छ कि त्यहाँ केहि व्यक्तिहरू र केहि सम्बन्धहरू छन् जसले तपाईंलाई अरू भन्दा राम्रो महसुस गराउँदछ। यदि त्यहाँ व्यक्तिहरू छन् जसले तपाईंलाई नराम्रो महसुस गराउँदछन्, तिनीहरूलाई बेवास्ता गर्न कोशिस गर्नुहोस्। व्यक्तिहरूसँग सम्बन्धहरू निर्माण गर्ने, जसले तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउँदछन्, र सम्बन्धबाट जोगिनुहोस् जुन तपाईंलाई तल तान्नुभयो।
A. विश्राम बनाउनुहोस्
यो हरेक घण्टा र हरेक दिन उत्तम हुनु आवश्यक छैन। तपाईंले निरन्तर राम्रो महसुस गर्न आवश्यक छैन। आत्मसम्मान अवस्थाबाट त्यस दिन, दिनको दिनसम्म भिन्न हुन्छ र एक घण्टा देखि घण्टासम्म। केही व्यक्ति रमाइलो र सौंफर्मको साथ मित्र र सहकर्मीहरूसँग सकारात्मक महसुस गर्छन्, तर अपरिचितहरूका साथ अप्ठ्यारो र लजालु। अरूले आफैंलाई काममा पूर्ण रूपमा नियन्त्रण गर्न महसुस गर्न सक्दछन्, तर उनीहरूले सामाजिक सर्तमा कठिनाइहरूको सामना गरिरहेका छन् (वा विपरित)। ब्रेक बनाउनुहोस्। हामी सबैको समय छ जब हामीलाई अलिकति निराश महसुस हुन्छ वा यो हाम्रोमा विश्वास राख्न गाह्रो हुन्छ। मुख्य कुरा धेरै कडा हुनु हुँदैन। आफुप्रति दयालु हुनुहोस् र धेरै नाजुक हुनुहोस्।
सानो चीजको साथ आफूलाई रमाउनुहोस्
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
अरूको आदरपूर्वक आलोचना नगर्नुहोस्, किनकि यसले तपाईंको नकारात्मक दृश्यहरू अझ सुदृढ पार्न सक्छ, साथै अन्य मानिसहरूलाई तपाईंको बारेमा वासनीय रूपमा नकारात्मक राय दिनुहोस्। तपाईं आफ्नो आत्म-सम्मान बढाउन मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ, आफैंलाई व्यवहार गर्नुहुन्छ, जब तपाईं केहि कडा गर्न व्यवस्थित गर्नुहुन्छ, वा तपाईं कसरी विशेष दिनका साथ प्रतिलिपि गर्नुहुन्छ।
One। किनभने अधिक उपयुक्त र "होईन" भन्न सिक्नुहोस्
कम आत्मसम्मान भएका व्यक्ति आफैले खडा हुन वा अरूलाई बताउन प्राय: गाह्रो हुन्छन्। यसको मतलव तिनीहरू घर वा काममा ओभरलोड गर्न सकिन्छ, किनकि तिनीहरू केहि पनि अस्वीकार गर्न मन पराउँदैनन्। यद्यपि यसले तनावलाई सुदृढ पार्न सक्छ, र यो सामना गर्न गाह्रो पनि हुनेछ। त्यसकारण, कारखानाहरूको विकासले तपाईंको आत्म-सम्मान सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। कहिलेकाँही, व्यवहार गर्ने जस्तो कि तपाईं आफैंमा विश्वास गर्नुहुन्छ, वास्तवमा आफैंमा विश्वास बढाउन सक्छ!