सायद तपाईलाई परिचित अभिव्यक्ति थाहा छ: "एप्पलले दिउँसो डाक्टरको भ्रमणबाट बचाउनेछ।" यद्यपि यो अभिव्यक्ति पहिलो पटक 1 19 113 मा आविष्कार गरिएको थियो, यो 1 19 113 मा भएको थियो जुन 1 bland 6666 मा उत्पन्न भयो। वास्तवमा, नोटहरू र प्रश्नहरूको पत्रिका पहिलो थियो: मूल उद्धरण प्रकाशित गर्न पहिलो थियो: "सुत्ने बेला भन्दा पहिले एउटा एप्पल खानुहोस्, र तपाईंले डाक्टर दिनुहुन्न रोटीमा पैसा कमाउन।" यद्यपि अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि अधिक स्याउको प्रयोग वास्तवमा डाक्टरको भ्रमणको कारणले होइन, तपाईंको आहारमा स्याउहरू थप्न सक्छ। यस लेखमा हामी थप विवरणमा विचार गर्नेछौं कि एप्पलको दैनिक प्रयोगले डाक्टर निरीक्षण गर्न आवश्यक छ।
धेरै पौष्टिक
कागजातहरू सहित, भिटामिन र एन्टिओक्सिडेन्टहरू सहित, आवश्यक पोषकहरू महत्त्वपूर्ण पोषकहरूका लागि धनी छन्। एउटा मध्यम एप्पलले निम्न पोषक तत्वहरू समावेश गर्दछ:
क्यालोरी: 95।
कार्बोहाइड्रेट: 25 g
फाइबर: .5 .. ग्राम
भिटामिन सी: दिनको %% amanter (DV)
तामा: %% दैनिक आदर्श
पोटेशियम: दैनिक मापदण्डको %%
भिटामिन K: दिनको %%
विशेष रूपमा, भिटामिन सी एन्टिओक्सिडलको रूपमा कार्य गर्दछ, नि: शुल्क कट्टरपन्थीहरू चिनिन्छ र रोगबाट बचाउँदछ। स्याउहरू एन्टिओक्सिडेन्सीहरूको पनि उत्कृष्ट स्रोत हो, जस्तै क्वेन्टिटिन, कफि सद्भावना र एपिटचिन।
हार्ट स्वास्थ्य समर्थन गर्दछ
अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि ठूला रकमको प्रयोगले हृदय रोग लगायत धेरै दीर्घकालीन रोगहरूको कम जोखिमसँग सम्बन्धित हुन सक्छ। वास्तवमा, 20,000 भन्दा बढी वयस्कहरूसित सम्बन्धित एउटा अध्ययनले स्याउ लगाएको सेतो मासु र तरकारीहरूको प्रयोग स्ट्रोकको कम जोखिमसँग सम्बन्धित थियो। यो स्याउमा फ्ल्याभिनाइजको उपस्थितिसँग सम्बन्धित हुन सक्छ, जुन देखाईएको रूपमा, सूजन कम र हृदयलाई सुरक्षित गर्नुहोस्। स्याउहरू पनि वर्बल फाइबरमा धनी हुन्छन्, जसले रक्तचाप र कोलेस्ट्रोल स्तरहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ जुन जोखिमपूर्ण कारक हो।
एन्टी-क्यान्सर कम्पाउन्डहरू समावेश गर्दछ
स्याउमा धेरै जडानहरू हुन्छन् जुन क्यान्सर गठन रोक्न मद्दत गर्दछ, एन्टिस्क्डेटेन्टहरू र फ्लेभिनइजलगायत। Sun1 अध्ययनका अनुसार फोक्सोको क्यान्सरको जोखिममा अधिक स्याउहरूको प्रयोग घट्दै गएको थियो। अर्को अध्ययनले यस्तै नतिजा देखायो, यो सूचित गर्दै, कोष्ठक स्टार्टरको कम जोखिमसँग सम्बन्धित थियो भनेर जानकारी दिए। अन्य अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि फलफूल र तरकारीले धानको खाना ग्यास्ट्रिकन्स क्यान्सर, कोलोन, फोक्सो, मौखिक गुहा र एस्टेग्गस विरुद्ध बचाउन सक्छ। यद्यपि, स्याउको सम्भावित उत्सव परिवर्तनहरू मूल्या assess ्कन गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ र निर्धारण गर्नुहोस् कि अन्य कारकहरू सामेल हुन सक्छन्।
यदि तपाईं एक जोडी अधिक जोडी, पाचन संग समस्या सुरु गर्न सक्नुहुन्छ
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
अन्य स्वास्थ्य लाभ
स्याउहरू पनि अन्य स्वास्थ्य लाभहरूसँग सम्बन्धित छन् जुन डाक्टरलाई मद्दत गर्न सक्छ:
समर्थन वजन घटाउने। यो देखाइएको थियो कि फाइबर स्याउको सामग्रीको कारण तत्कालै पीडितको भावना हो, क्यालोरी सेवन कम गर्नुहोस् र वजन घटाउँछ।
हड्डी स्वास्थ्य सुधार। व्यक्तिहरूमा अनुसन्धान, जनावरहरू र ट्युबहरूले देखाएको छ कि अधिक फलहरूको प्रयोग हड्डी खनिज घनत्वको बृद्धि र ओसिस्टोपोियोसिसको जोखिम कम गर्न सकिन्छ।
मस्तिष्कको कामलाई बढावा दिनुहोस्। पशु अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि खानामा स्याउहरूको प्रयोगले अक्सिडाय तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ, मानसिक क्षमताहरूमा गिरावट र बुढेसकालको संकेतहरू कम गर्न रोक्दछ।
दमबाट जोगाउँछ। अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि स्याउको ख्यालनको बढ्दो खपत दमको कम जोखिमसँग सम्बन्धित हुन सक्छ।
मधुमेह जोखिम कम गर्नुहोस्। एक प्रमुख समीक्षा अनुसार एक दिन एक एप्पलको प्रयोग एक दिन सामान्यमा स्याउको अभावको तुलनामा टाइप 2 डायबर्जनको 2 28% सानो खतराको साथ सम्बन्धित थियो।
सम्भावित कमजोरीहरू
एप्पल प्रयोग प्रत्येक दिन तपाईको स्वास्थ्यलाई चोट पुर्याउँछ। जहाँसम्म, तपाईं धेरै राम्रो खान सक्नुहुन्छ, र प्रत्येक दिन धेरै स्याउहरूको प्रयोगले विभिन्न साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ। विशेष गरी, एक छोटो अवधिको लागि एक द्रुत वृद्धि छोटो अवधिको लागि एक द्रुत वृद्धिले लक्षणहरू जस्तै ग्यासहरू, स्केलर र पेट दुखाइ जस्ता लक्षणहरू हुन सक्छ।
अन्य फलहरूमा जस्तै, स्याउको प्रत्येक अंशले धेरै कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्दछ। जे होस् धेरै व्यक्तिहरूको लागि, यो समस्या होइन, जो कम carber वा केटोोजेनिक आहार पालना गर्नेहरूलाई उपभोग गर्न आवश्यक पर्दछ।
स्याउहरू सबै फलफूल र तरकारीहरू प्रतिस्थापन नगर्नुहोस्
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
अन्य उपयोगी विकल्पहरू
भिटामिन, खनिज र एन्टिओक्सिडेन्टहरू भिटामिन र एन्टिओक्सिडेन्टहरू धनिएका स्याउ डायटमा उत्कृष्ट थप छन् र स्वास्थ्य लाभ लिन सक्दछन्। यद्यपि धेरै फलफूल र तरकारीहरूले पोषक तत्वहरूको समान सेट समावेश गर्दछ र स्वास्थ्यको लागि समान रूपमा उपयोगी हुन सक्छन्। यहाँ केहि धेरै फलफूल र तरकारीहरू छन् जुन तपाईंले समय-समयमा स्याउमा बदल्न सक्नुहुन्छ: केरा, ब्रोस्कोली, पोलीफ्लू, स्पर्स, रास्बेरी, स्ट्रॉडबेरी, स्ट्रॉडबेरी, टपबेरी, टर्बल्स।
यद्यपि ठूला संख्याको स्याउको प्रयोगले शाब्दिक रूपमा डाक्टरको भ्रमणको सानो संख्यामा सम्बन्धित हुन सक्दैन, स्याउहरू पौष्टिक र स्वास्थ्य सुधारको लागि धेरै फाइदाहरू छन्। स्याउको अतिरिक्त, धेरै अन्य फलफूल र तरकारीहरू पोषक तत्वहरूको समान सेट हुन्छ र स्वास्थ्य स्वास्थ्य हुन्छ। उत्तम नतीजाहरू प्राप्त गर्न, पूर्ण-बत्तीको बीचमा विभिन्न किसिमका फलफूल र तरकारीहरूको आनन्द लिनुहोस्।