यसले खास फरक पार्दैन कि तपाईंको फ्याटमा तपाईंको दुर्व्यसन - तपाईं यो इच्छालाई जित्न सक्नुहुन्छ, र चिल्लो खानाको सम्बन्धमा तपाईंको व्यवहार सन्तुलित पार्नुहोस्। यो एकचोटि सबै परिवर्तन गर्न को लागी प्रयास गर्नु आवश्यक छैन, नाटकीय रूपमा फ्याटको खपत कम गर्दै। साना परिवर्तनहरू पनि सहयोगी हुनेछ। उदाहरण को लागी, मिठाई को लागी तेल खाद्य को एक सानो भाग को सट्टा, डिग्रेड दुग्ध दुग्ध उत्पादनहरु को सट्टा, वा फ्राइड मामिट को सट्टा उमालेको को सट्टा।
फ्याटका लागि अत्यधिक लालसा हटाउन, एक धनी आर्सेनल "एन्टिक रणनीति" ले तपाईंलाई मद्दत गर्दछ:
- तपाईको स्वाद चाहनाहरू धोखा दिनुहोस् - मिठाईको लागि कम फ्याट वा स्किम्स उत्पादनहरू प्रयोग गर्नुहोस्: कम-क्यालोरी दही, फलफूल्ड केफिर-आधारित ककटेलहरू;
- मोटो खानको इच्छालाई सन्तुष्ट पार्नुहोस्, उपायको लागि - एक पटक दुई पटक फ्याट र क्यालोरीहरूको ग्रास कम गर्न आधामा क्यालोरी मिठाई विभाजन गर्नुहोस्;
- कम-फ्याट मासु (बीफ वा भेल) र छाला बिना कुखुराको मासु र मासुबाट सबै देखिने बोसो हटाउनुहोस्;
- कम फ्याट खाद्यान्न खान जानुहोस् - दुबई गोमांस, टर्की, कुखुराको स्तन - बिस्तारै;
- डोनट्स, बन्सेक, मोटो कपकेक्स, pies र कुकीहरू - गैर-ठूला अनाज उत्पादनहरू छनौट गर्नुहोस्: पास्ता, चामल, पिटा र अन्य कम फ्याट प्रजातिहरू;
- थप फलफूल र तरकारीहरू खान्नुहोस् - तिनीहरूले भोक र एक उच्च फ्याट सामग्रीको साथ खाना खाने इच्छालाई अनुमति दिनेछन्;
- फ्याट बिना तिनीहरूको खाद्य राख्नका लागि उत्पादनहरूको लागि, तपाईं तिनीहरूलाई पकाउन, बेक्नुहोस्, फाँसीमा पकाउन वा माइक्रोवेभमा, एक उत्तरातको सट्टामा;
- भागहरूको ट्र्याक राख्नुहोस्: तेल खाना को ठूलो अंश बोसो को एक विशाल मात्रा को शोषण को ठूलो अंश।