ဆောင်းရာသီတွင်သင်ဆိုဖာပေါ်တွင်ထိုင်လျှင်ပုံမှန်ပြေးပွဲများသို့မည်သို့ပြန်သွားရမည်နည်း

၎င်းသည်အပြေးသမားများနှင့်အတူဖြစ်ပျက်လာပြီးသင်၌ဖြစ်ပျက်လိမ့်မည်။ နှစ်သစ်ကူးအတွက်ပန်းတိုင်တစ်ခုသို့မဟုတ်လမ်းပေါ်ရှိရာသီဥတုသည်အနည်းငယ်ပိုကောင်းလာသည်နှင့်အမျှသင်စတင်ပြေးထွက်လာသည်။ သငျသညျအထက်နှင့်ပိုမိုအားကောင်းလာရန်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတွန်း။ ပြီးတော့ရုတ်တရက်အိပ်မက်မက်ဖို့သတ္တိမရှိခဲ့တဲ့ဖြစ်နိုင်ချေတွေကိုရုတ်တရက်ကြည့်ပါ။ ရုတ်တရက် bam! တစ်ခုခုကမင်းကိုသွားကြည့်နေတာကိုရပ်လိုက်ပါ။ သင်နာကျင်နေပါသလား။ မင်းအလုပ်များနေတယ်။ သင်ပင်ပန်းနေပြီလား, သို့မဟုတ် 2020 အမှု၌ယခုနှစ်တွင်တိုးတက်မှုကိုဖျက်ဆီးသည်။ ရုတ်တရက်အရှိန်မြှင့်ခြင်း, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ယုံကြည်မှုသည်အကောင်အထည်ဖော်သကဲ့သို့လျင်မြန်စွာပျောက်ကွယ်သွားသည်။ မေးခွန်းပေါ်ပေါက်လာသည် - နောက်တစ်ခါချိုးပြီးနောက်မည်သို့စတင်လည်ပတ်နိုင်မည်နည်း။ အောက်ဖော်ပြပါနည်းဗျူဟာသည်သင်အောင်မြင်မှုအတွက်မိမိကိုယ်ကိုမည်သို့ပြင်ဆင်ရန်နှင့် configure လုပ်ရမည်ကိုဖော်ပြရန်ဖော်ပြပါ။

အချိန်ကအရာရာကိုဆုံးဖြတ်သည်

သင်ပြေးသောအခါသင့်ခန္ဓာကိုယ်မည်သို့ဖြစ်သွားသနည်း။ နည်းပြနှင့်ဇီဝကမ္မဗေဒပညာရှင် Susan Paul ၏အဆိုအရအပြေးသမားကမ္ဘာနှင့်တွေ့ဆုံမေးမြန်းခြင်းတွင်သွေးပမာဏနှင့် Mitochondria ("Power Plants") တွင်သွေးပမာဏနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်များရှိလျှပ်စစ်ဓာတ်အားပေး "တွင်ကျဆင်းခြင်းရှိသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်သင်လေ့ကျင့်ခန်းရှည်လေလေ, ပြီးနောက်အတန်းသို့သင်ပိုမိုမြန်ဆန်လေလေ, ဒါကြောင့်စည်းမျဉ်းတစ်ခုအနေဖြင့် 15 နှစ်ကြာလည်ပတ်သူတစ် ဦး သည်မပါဝင်ပါ။ ထို့နောက်တစ်နှစ်ကြာမည်သူသည်တစ်နှစ်ကြာပြေးသွားသောအခါပြေးရန်ပိုမိုလွယ်ကူလိမ့်မည်။

ကြမ်းပြင်အရသင်ကြာကြာ run လေလေ Aerobic Power အတွက်အခြေခံရှိသည်။ ကြွက်သားများထုတ်လုပ်ရန်အတွက်ကြွက်သားများနှင့်ဇီဝသက်သက်ဖြစ်စဉ်များကိုကြွက်သားများနှင့်ဇီဝလောင်ကျွမ်းသောအင်ဇိုင်းများသို့ကြွက်သားများနှင့်ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောအင်ဇိုင်းများသို့သွေးနီဥဇုန်များသို့သယ်ဆောင်ရန် Mitochondria ၏ပိုမိုမြင့်မားသောအဆင့်မြင့်မားလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံသည်ထုတ်ပယ်ခံရစဉ်အတွင်းကျဆင်းခြင်းဖြစ်သော်လည်းသင်ဟာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှုအဆင့်မြင့်မားစွာဖြင့်စတင်စဉ်တွင်သင်စတင်လည်ပတ်နေသကဲ့သို့,

အပြေးမတိုင်မီလမ်းလျှောက်

"မပြေးခင်မှာအနည်းဆုံး 45 မိနစ်လမ်းလျှောက်သင့်တယ်" ဟုပေါလုဤသို့ဆိုသည်။ သူမ၏အဆိုအရလမ်းလျှောက်ခြင်းကပျော့ပျောင်းသောအထည်များ (ကြွက်သားများ, ရွတ်, အရွတ်စ်, fasciable တစ်သျှူး) သည်တင်းကြပ်သောနှုန်းထားများကိုပြင်ဆင်နေသည်။

အကယ်. သင်သည်သုံးလသို့မဟုတ်ထိုထက်မကအနားယူပါကအပတ်စဉ်မိုင်အကွာအဝေးသို့မဟုတ် tempo ကိုအပတ်တိုင်း 10 ရာခိုင်နှုန်းကျော်မတိုးပွားစေပါနှင့်

ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။

သည်းခံခြင်းကိုလေ့ကျင့်ပါ

ဇီဝကမ္မပညာရှင် Adam Saint-Pierre မှပြောကြားရာတွင်အာဒံ Saint-Pierre မှအာဒံ Saint-Pierre မှပြောကြားရာတွင်ပြိုင်ပွဲသို့မဟုတ်အခြားဂိုးသမားသည်အပြေးပြိုင်ပွဲတွင်အပြေးပြိုင်ပွဲတွင်ပိုမိုများပြားလာသည်။ သင်စက်ဘီးစီးကာစက်ဘီးစီးနေလျှင်သို့မဟုတ်သင်၏အေရိုးဗစ်ပုံစံကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်အခြားလက်ဝါးကပ်တိုင်သင်တန်းများပေါ်၌ပင်သင်၏ကြွက်သားများပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်အရိုးများ, အရိုးများ, အရိုးများ, အရိုးများ, အပြေးနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်လုံလောက်သောခိုင်မာတဲ့ဖြစ်လာရန်အစုအဝေး။ Saint-Pierre ကခြေထောက်များသည်အလွယ်ကူဆုံးနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်အလွယ်ကူဆုံးနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ရန်အလွယ်ကူဆုံးလိုအပ်သည်ဟုထပ်ထည့်။ ပထမ ဦး စွာအလင်းတို Jogs ကို ကပ်. လမ်းလျှောက်ရန်အားလပ်ချိန်များပြုလုပ်ပါ။ အခြားနေ့တိုင်းပြေးရန်တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်သို့မဟုတ်လေးခုနှင့်အတူစတင်ပါ။ တစ်ကြိမ်တွင်ငါးမိနစ်မှဆယ်မိနစ်သို့မဟုတ်အခြားပြေးခြင်းနှင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်ကြိုးစားပါ။ Saint-Pierre က "လူတွေကသူတို့ဟာနေ့တိုင်းမိနစ် 30 ကြာပြေးဖို့လိုတယ်, တိုးတက်အောင်လုပ်ဖို့မလိုအပ်တော့ဘူးလို့ထင်ကြတယ်။ ရှည်လျားသောအနားယူပြီးတဲ့နောက်မှာတော့မင်းရဲ့အတ္တကိုတံခါးကိုပိတ်ထားဖို့လိုတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုများမစတင်မီသင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်လေ့ကျင့်ခန်းစိတ်ဖိစီးမှုကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ပါ။ ' အောက်ပါလက်စွဲကိုသုံးပါ။

အကယ်. သင်သည် 1 ပတ်သို့မဟုတ်ထိုထက်မသာ run မသွားပါကသင်ရပ်တန့်သည့်နေရာမှဆက်လုပ်ပါ။

အကယ်. သင်သည် 10 ရက်အထိအနားယူပါကယခင်ပြေးပွဲ၏ 30 ရာခိုင်နှုန်းကိုစတင်ပါ။

အကယ်. သင်သည် 15 ရက်မှ 30 ရက်မလျှောက်ပါကယခင်ပြေးပွဲ၏ 60 ရာခိုင်နှုန်းကိုစတင်ပါ။

အကယ်. သင်သည်ရက်ပေါင်း 30 မှ 3 လအထိမပြေးပါကယခင်ပြေးပွဲ၏ 50 ရာခိုင်နှုန်းကိုစတင်ပါ။

အကယ်. သင်သည် 3+ လမျှမပြေးပါက - အစမှစတင်ပါ

10 ရာခိုင်နှုန်း၏စည်းမျဉ်းကိုသတိရပါ။ အကယ်. သင်သည်သုံးလသို့မဟုတ်ထိုထက်မကအနားယူပါကအပတ်စဉ်မိုင်အကွာအဝေး (သို့) tempo ကိုအပတ်တိုင်း 10 ရာခိုင်နှုန်းထက်မတိုးပါနှင့်။