- Eduard သည်အားကစားလေ့ကျင့်ရေးတွင်ရာသီအလိုက်ကွဲပြားခြားနားမှုများပြုလုပ်နေပါသလား။
- စည်းမျဉ်းတစ်ခုအနေဖြင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံကိုထိန်းသိမ်းရန်လုပ်ငန်းကိုထိန်းသိမ်းရန်လုပ်ငန်းသည်ရင်ဆိုင်ရလျှင်ရာသီအလိုက်ကွဲပြားခြားနားမှုများကိုလေ့လာတွေ့ရှိခြင်းမရှိသေးပါ။ တစ်ခါတစ်ရံနွေ ဦး ရာသီကြံ့ခိုင်မှုများအင်ဂျင်များ၌ကြွက်သားကယ်ဆယ်ရေးလုပ်ငန်းများကိုလေ့လာရန် Cardionarfoots ကိုအာရုံစိုက်ပါ။ နောက်တစ်ခု - လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အချိန်ဇယားကိုသံသရာများစွာခွဲခြားထားသည်။ အစုလိုက်အပြုံလိုက်, ခွန်အားနှင့်ခြောက်သွေ့မှုအတွက်အလုပ်လုပ်သည်။ ဒါကြောင့်အစုလိုက်အပြုံလိုက်နဲ့ဆောင်းရာသီမှာဆန့်ကျင်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီးဆောင်းရာသီမှာရေခဲသေတ္တာထဲမှာတိုးပွားစေတယ်, ဒါပေမယ့်နွေ ဦး ရာသီမှာခြောက်သွေ့တဲ့ကာလကိုအားကစားသမားတစ် ဦး လေးလကြာလေ့ကျင့်ခန်းခြောက်လကြာတဲ့ကြွက်သားကယ်ဆယ်ရေးစခန်းကိုရချင်တယ်, ။
- ဤကိစ္စတွင်ကြံ့ခိုင်မှုကဲ့သို့ AZA ရှိရှိပါသလား။
- အဓိကအချက်မှာကြံ့ခိုင်မှုသည် "ပိုမိုမြင့်မားသောအောင်မြင်မှုများ" မဟုတ်ကြောင်းနားလည်ရန်ဖြစ်သည်။ အကယ်. သင်သည်ပိုမိုပြင်းထန်သောလမ်းညွှန်များဖြင့်အတန်းများကိုစတင်ရန်ဆုံးဖြတ်ပါက, ဥပမာအားဖြင့် crossfit, ထို့နောက်ဒဏ်ရာများကိုရှောင်ရှားရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်ကြိုတင်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးလိမ့်မည်။
- မင်္ဂလာဆောင်အရွယ်အစားအစီအစဉ်တွင်ရပ်ကွက်အသစ်များကိုသင်တွေ့သောအခါကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်လူတစ် ဦး ကိုသင်မည်မျှလိုအပ်သည်ကိုသင်ချက်ချင်းဆုံးဖြတ်မည်နည်း။
- ကံမကောင်းစွာဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အမှန်တကယ်မှန်းချက်၏သူရဲကောင်းများမှာအဝလွန်ခြင်းကိုသာမကရောဂါများကြောင့်ပါ 0 င်သူများဖြစ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ငါရှစ်ပတ်ကြာမည်သည့်ပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်မည်သည့်ပစ္စည်းကိရိယာများမည်သို့ပြုလုပ်မည်ကိုလေ့လာရန်နှင့်မည်သည့်ပစ္စည်းကိရိယာများကိုမည်သို့ပြုလုပ်ရမည်ကိုသိရှိရန်အချိန်ဇယားဆွဲပါ။ သို့သော်သင်တန်းသားများမှရောဂါများကြောင့်ရလဒ်ကိုအတိအကျကြိုတင်ခန့်မှန်းရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ယေဘုယျအားဖြင့်ပျမ်းမျှကျန်းမာသန်စွမ်းသူသည်အတန်းစတင်ပြီးနောက် 2 လသို့မဟုတ်သုံးလအကြာတွင်တွေ့နိုင်သည်။ ပြီးတော့တစ်နာရီမှာအနည်းဆုံးလေးကြိမ်မှာပါ 0 င်ဖို့ကျွန်တော်အကြံပြုလိုပါတယ်။
ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြဆရာ Eduard Kanevsky, Anita Tsoi နှင့်အာဟာရပညာရှင် Ksenia Seeznev ဦး ဆောင်
- အစားအစာသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်လိုအပ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေကနေကန့်သတ်နိုင်သလား။
- သင့်လျော်သောအာဟာရသည်သင်၏ရည်မှန်းချက်မည်သို့ပင်ရှိစေကာမူအောင်မြင်မှု၏ 70% သည်အောင်မြင်မှု၏ 70% သည်အဆီအလေးချိန်လျော့နည်းသွားသည်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်သည်အားကစားကိုသီးသန့်မျှော်လင့်ချက်မြင့်မားစေရန်သင့်အားအကြံပေးခြင်းမရှိပါ။
- အကယ်. သင်သည်အရာအားလုံးကိုအတန်းထဲတွင်ရပ်တန့်ပါကအားကစားကိုချိတ်ဆက်ရန်လိုအပ်ပါသလား။
- ငါလေ့ကျင့်ခန်းမပါဘဲကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခြင်းဆန့်ကျင် ဟုတ်ပါတယ်, သင့်ရဲ့အာဟာရကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်, အပိုကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားပစ်နိုင်လိမ့်မည်, သို့သော်ခန္ဓာကိုယ်၏အခြေအနေကိုလိုချင်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်ဟာမာကျောလိုလို, ခိုင်မာပြီးတင်းကျပ်လိုပါကအားကစားအကြောင်းကိုမမေ့ပါနှင့်။
- ယခုသူတို့ဟာ 15 မိနစ်နေ့စဉ်အားသွင်းတာနဲ့ပတ်သက်ပြီးသူတို့ဟာပုံမှန်ကြံ့ခိုင်ရေးကိုအစားထိုးတဲ့ 15 မိနစ်နေ့စဉ်အားသွင်းတာနဲ့ပတ်သက်ပြီးအများကြီးပြောကြတယ်။ ထိုသို့သောစွဲချက်များကိုအဘယ်လေ့ကျင့်မှုရှိသင့်သနည်း။
- စည်းမျဉ်းတစ်ခုအနေဖြင့်၎င်းတို့သည်ချဉ်းကပ်မှုမရှိဘဲချဉ်းကပ်မှုများစွာဖြင့်ပြုလုပ်ခဲ့သောလေ့ကျင့်ခန်း 5-6 လေ့ကျင့်ခန်းများပါ 0 င်သည့် circular လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ သူတို့ကတကယ်ကိုထိရောက်မှုရှိပေမယ့်သူတို့ကိုပြင်ဆင်ထားတဲ့လူတစ်ယောက်သာခံနိုင်ရည်ရှိဖို့လိုတယ်။ များသောအားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောရှုပ်ထွေးသောတွင် SASTAS, ပူးတွဲဖိုင်များ, pushups, bar, berp စသည်တို့ပါဝင်သည်။
—မိန်းကလေးများစွာအတွက်အမှန်တကယ်မေးခွန်း - ၎င်းကို pumping အားဖြင့်ရင်ဘတ်တိုးမြှင့်နိုင်ပါသလား။ မရရှိလျှင်, သို့ဆိုလျှင်အမျိုးသမီးများသည်အဘယ်ကြောင့်ရင်သားကင်ဆာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေသနည်း။
- အမျိုးသမီးရင်သားကင်ဆာမှာသံဖြစ်ပြီး, ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ခြင်းသည်ကံမကောင်းအကြောင်းမလှစွာဖြင့်၎င်း၏အရွယ်အစားကိုမထိခိုက်ပါ။ ပြီးတော့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဒီအပိုင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုလှပတဲ့ရင်ဘတ်တစ်ခုဖန်တီးဖို့တစ်ခုတည်းကိုပဲဖျော်ဖြေနေတယ်။
- ကခုန်သင်တန်းများသည်ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းများကိုအစားထိုးနိုင်ပါသလား။
- ကခုန်ခြင်းသည်ကြံ့ခိုင်ရေးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြီးတော့နေရာတွေမှာအေရိုးဗစ်ကိုအလေးသာမှုတွေပေးနိုင်ပေမယ့်အားကစားခန်းမအတွက်အပြည့်အဝအစားထိုးမရှိတော့ဘူး။ ဒါကြောင့်သင်ဟာလှပပြီးတင်းကျပ်တဲ့ကိန်းဂဏန်းကိုလိုချင်ရင်ခန်းမကိုသွားပြီး Cardion အဖြစ်အကကိုသုံးပါ။
- အကောင့်မိန်းကလေးများအဘယ်အရာကိုယူသင့်သနည်း။
- အဓိကအရာကကြီးမားတဲ့အလေးတွေနဲ့အလုပ်လုပ်ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ မိန်းကလေးသည်ချဉ်းကပ်မှုအတွက် 15-20 ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ရန် 15-20 ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ရန်အတွက်အလေးချိန်ဖြစ်သင့်သည်။
- အကယ်. အားကစားသမားကလက်များ, ခြေထောက်များ, ခြေထောက်များစသည်တို့ကိုလျှော့ချလိုပါကမည်သို့ပြုလုပ်ရမည်နည်း။
- အလေးချိန်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။ နောက်ဆုံးတွင်ကြွက်သားများသည်ပရောဂျက်၏အလေးချိန်ကိုအတိအကျတိုးပွားလာသည် - သင်သည် "ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်" အလုပ်မလုပ်ပါ။ ကြွက်သားများသည်ကြီးထွားလာမည်မဟုတ်ပါ။
- လှပပြီးအနည်းငယ်ကြည့်လိုသောအမျိုးသမီးများအားအခြားမည်သည့်အကြံဥာဏ်များပေးမည်နည်း။
- အဓိကအရာ - ကိုယ့်ကိုကိုယ်ချစ်ပါ။ သင်သည်အရသာရှိပြီးတစ်ခါတစ်ရံပျင်းရိနိုင်သည်, သို့သော်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင့်သည်သင်၏စီးပွားရေးကဒ်ပြားမျှသာမဟုတ်ဘဲမိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုနှင့်ကျန်းမာရေးကိုမမေ့ပါနှင့်။ သင်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုကိုကျော်သွားနိုင်သော်လည်းမည်သည့်အခြေအနေမျိုးတွင်မဆိုမိမိကိုယ်ကိုပြေးရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။
Eduard Kanevsky သည်အားကစားတိုးတက်မှုအတွက် "မင်္ဂလာဆောင်အရွယ်အစား" ကိုပြသည်
3 ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ -
"Berp"
ဘယ်လိုလုပ်ဆောင်ရမလဲ။
သင်၏ရှေ့မှောက်၌သင်၏လက်ဖဝါးများကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် တင်. နေရာချပါ။
နောက်ကျောကိုပြန်သွားပါ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင် push-ups စဉ်အတွင်းသင်နေရာယူထားရမည်။
လျင်မြန်စွာ၎င်း၏မူလအနေအထားသို့ပြန်သွားနှင့်ချက်ချင်းတက်ခုန်။ Jump သည်သူ၏ခေါင်းကိုကျော်ဝါဂွမ်းဖြင့်လိုက်ပါသွားရမည်။
၎င်း၏မူလအနေအထားသို့ပြန်သွားနှင့်လှုပ်ရှားမှုပြန်လုပ်ပါ။ 3 ကြိမ်ချဉ်းကပ်ပါစေ။
"ပြောင်းပြန်တိုက်ခိုက်မှုများ"
ဘယ်လိုလုပ်ဆောင်ရမလဲ။
ချောချောမွေ့မွေ့ရပ်ပါ, တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး ခြေထောက်များကိုနှစ် ဦး ထပ်တိုးပါ။ ခါးပေါ်မှာလက်ကိုနေရာချ။
လေ့ကျင့်ခန်း၏အောက်ခြေတွင်ရှေ့ခြေထောက်၏အောက်ခြေတွင်ရှေ့ခြေထောက်တွင်ဒူးအဆစ်တွင်ထောင့်တွင်ဖြိုဖျက်နိုင်အောင်လှည့်ပါ။
စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။ ခြေထောက်တစ်ခုစီအတွက်ထပ်ခါတလဲလဲ 2 ခုသို့ချဉ်းကပ်မှု 3 ခုအထိနည်းလမ်းများပြုလုပ်ပါ။
"Planck"
ဘယ်လိုလုပ်ဆောင်ရမလဲ။
အလျားလိုက်အနေအထားကိုယူပါ - လဲလျောင်းရပ်ပါ။
ပံ့ပိုးမှုအချက်နှစ်ချက်ကိုအားကိုးအားထားပြီး, တံတောင်ဆစ် / လက်ဖျံနှင့်ခြေအိတ်များပေါ်တွင်မှီခိုအားထားပါ။
သင်၏ခေါင်းမှခြေချောင်းအထိဖြောင့်သောမျဉ်းကြောင်းကိုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖြုန်းနိုင်သည်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုတင်းမာစေပြီးပျမ်းမျှဌာနသည်အလယ်တွင်မခုခံနိုင်ကြောင်းသေချာစေပြီးပဉ္စမအချက်သည်မအောင်မြင်ပါ။