အားကစားနှင့်အားကစားသမားများနှင့်ပတ်သက်လာလျှင်ဒဏ်ရာသည်ဂိမ်း၏မနှစ်မြို့ဖွယ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, အချို့သောထုတ်ကုန်များနှင့်ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများသည်အားကစားထိခိုက်မှုနောက်တွင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်သောအချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ဤဆောင်းပါးသည်သင်၏အစားအစာထဲသို့အလျင်အမြန်ပြန်လည်နာလန်ထူရန်, သင်၏အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းသင့်သည့်ထုတ်ကုန်များနှင့်ထပ်ခါတလဲလဲများကိုဖော်ပြထားသည်။
ပရိုတိန်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများ
ပရိုတင်းသည်ကြွက်သားများအပါအ 0 င်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အထည်များစွာအတွက်အရေးကြီးသောအဆောက်အအုံတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားဒဏ်ရာရပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်၏ဒဏ်ရာရသူတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသည်မကြာခဏရွေ့လျားနေလေ့ရှိသည်။ ဤသည်များသောအားဖြင့်ခံနိုင်ရည်နှင့်ကြွက်သားထုထည်အတွက်ကျဆင်းခြင်းကို ဦး တည်သည်။ သို့သော်ပရိုတိန်းလုံလောက်သောပမာဏကိုရယူခြင်းသည်ဤဆုံးရှုံးမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ ထို့အပြင်ပရိုတင်းကြွယ်ဝသောအစားအစာသည်ရောင်ရမ်းခြင်းများကိုကာကွယ်ရန်နှင့်သင်၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကိုအရှိန်မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ ထို့အပြင် Protein စားသုံးမှုတွင်သေးငယ်သောခန္ဓာကိုယ်၏ဒဏ်ရာရသူတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုစတင်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်အနည်းငယ်မြင့်တက်လာပြီးပျောက်ဆုံးနေသောကြွက်သားများကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်သင့်အားကူညီလိမ့်မည်။ ဤအကြောင်းပြချက်များအရအသား, ငါး, ငှက်များ, တမင်, ပဲများ, ပဲစေ့များ, အခွံမာသီးသို့မဟုတ်အစေ့များကဲ့သို့သောပရိုတင်းပေါကြွယ်ဝသောသင်၏နေ့စဉ်မီနူးထုတ်ကုန်များတွင်ထည့်သွင်းရန်သေချာပါစေ။
ပရိုတိန်းသည်ကြွက်သားများအပါအ 0 င်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးများစွာအတွက်အရေးကြီးသောအဆောက်အအုံတစ်ခုဖြစ်သည်။
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
အမျှင်ထဲတွင်ကြွယ်ဝသောအစားအစာ
ဒဏ်ရာရပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်၏ပျက်စီးနေသောအစိတ်အပိုင်းများ၏ရွေ့လျားမှုနှေးကွေးသည်။ ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာမလိုချင်တဲ့အဆီအသွင်အပြင်ကိုဖြစ်ပေါ်စေမယ့်အရာကနည်းနည်းလေးနည်းနည်းစားဖို့အရေးကြီးတယ်။ ကယ်လိုရီ၏စားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်နည်းတစ်နည်းမှာဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာနှင့်ကပ်ရန်ဖြစ်သည်။ ဤအချက်သည်ပရိုတိန်းကြွယ်ဝသောအထက်ဖော်ပြပါထုတ်ကုန်များအသုံးပြုခြင်းနှင့်အတူ, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမရှိဘဲသင်လျော့နည်းစွာစားရန်ကူညီလိမ့်မည်။ အသီးများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပဲမျိုးစုံနှင့်စပါးစသည့်ဖိုင်ဘာတွင်ကြွယ်ဝသောထုတ်ကုန်များ, ထပ်ဆောင်းအပိုဆုကြေးတစ်ခုအနေဖြင့်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောထုတ်ကုန်များသည်ဗင်နီမီ, မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်သွပ်အပါအ 0 င်သင်၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်လိုအပ်သောအခြားအာဟာရများစွာပါ 0 င်သည်။ သို့သော်တင်းကျပ်သောကယ်လိုရီကန့်သတ်ချက်သည်အနာများကိုကုသခြင်းကိုနှေးကွေးစေပြီးပြန်လည်ထူထောင်ရေးအပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသောကြွက်သားထုထည်ဆုံးရှုံးမှုကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သည်ကိုသတိပြုပါ။ ထို့ကြောင့်ဒဏ်ရာများအတွက်အဝလွန်အနားယူရန်ကြိုးစားခဲ့သူများသည်မိမိတို့ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးကြိုးပမ်းမှုများကိုရွှေ့ဆိုင်းရန်စဉ်းစားသင့်သည်။ အဲဒီအစား, ပြီးပြည့်စုံသောပြန်လည်နာလန်ထူသည်အထိခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အာရုံစိုက်ပါ။
ဗီတာမင်စီ၌ကြွယ်ဝသောသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
ဗီတာမင်စီသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို Collagen ထုတ်လုပ်ရန်ကူညီသည်။ ၎င်းသည်သင်၏အရိုးများ, ကြွက်သားများ, သားရေနှင့်သံပုရာများကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်း၏အစားအစာမှဗီတာမင်စီအလုံအလောက်ရှိသောဗီတာမင်စီအလုံအလောက်ရရှိခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဒဏ်ရာရရှိပြီးနောက်အထည်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကိုကူညီရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ဗီတာမင်စီသည် antioxidant နှင့် antixidant anti-inflammatatent property များရှိပြီးသင်၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကိုအရှိန်မြှင့်ရန်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းကိုတားဆီးနိုင်သည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, ဗီတာမင်စီသည်အစားအစာမှရရှိသောအရိုးရှင်းဆုံးဗီတာမင်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်၎င်းတွင် Citrus, အနီရောင်နှင့်အဝါရောင်ချိုသောငရုတ်ကောင်း, မှောင်မိုက်အစိမ်းရောင်, Kiwi, Brocscoli, သီး, ခရမ်းချဉ်သီး, ခရမ်းချဉ်သီး, သို့သော်လည်း, ယခုအခါအဆိုပြုထားသောအရာများအနေဖြင့်၎င်းတို့၏အစားအစာမှဗီတာမင်စီကိုလုံလောက်သောဗီတာမင်စီကိုရရှိသောသူများအတွက်အားသာချက်များကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အာမခံချက်ရှိ, သို့သော်ဗီတာမင်စီ၌ကြွယ်ဝသောထုတ်ကုန်အလုံအလောက်မစားနိုင်သည့်လူအနည်းငယ်သည်စားနပ်ရိက္ခာအတန်အသင့်စားသုံးရန်ဖြစ်နိုင်ခြေကိုစဉ်းစားနိုင်သည်။
Omega-3 fatty acids
ဒဏ်ရာရပြီးနောက်ရောဂါပျောက်ကင်းနေသည့်ပထမအဆင့်သည်အမြဲတမ်းရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ဤရောင်ရမ်းခြင်းတုံ့ပြန်မှုသည်သင့်လျော်သောကုသမှုအတွက်အသုံးဝင်သည်။ သို့သော်ဤရောင်ရမ်းခြင်းသည်ကြာမြင့်စွာမလုံလောက်သေးပါကသင်၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကိုနှေးကွေးစေနိုင်သည်။ အလွန်အကျွံရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့်ပြန်လည်နာလန်ထူမှုနှေးကွေးခြင်းမှကာကွယ်ရန်နည်းလမ်းတစ်ခုမှာ Omega-3 အဆီအလုံအလောက်စားရန်ဖြစ်သည်။ ငါးများ, ရေညှိ, သင်အလွန်အကျွံသို့မဟုတ်ရှည်လျားသောရောင်ရမ်းခြင်းကိုကာကွယ်နိုင်ပြီးများသောအားဖြင့်ပြောင်းဖူး, တူးမြောင်း, ဝါဂွမ်း, ပဲပုပ်နှင့်နေကြာဆီများ၌ပါ 0 င်သော Omega 6 အဆီပမာဏကိုကန့်သတ်နိုင်သည်။ Omega-6 အဆီအလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည်အထူးသဖြင့်အိုမီဂါ 3 အဆီများစားသုံးမှုမှာလည်းအလွန်နိမ့်ပါကအထူးသဖြင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသည်။ ထို့အပြင်အချို့သောလေ့လာမှုများတွင် Omega-3 ဖြည့်စွက်ဆေးများသည်ကြွက်သားများပရိုတင်းထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်ဟုဆိုနိုင်သည်။ သို့သော်လည်း, AMOGA3 အဆီများမှအဆီများမှအလွန်အကျွံသုံးစွဲမှုသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏ကြွက်သားထုထည်ကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ကြွက်သားများကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်လျှော့ချနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်, Omega-3 ကုန်ပစ္စည်းများမှထုတ်ကုန်များမှကုန်ပစ္စည်းများမှမပါ 0 င်နိုင်ပါ။
သွပ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ
သွပ်သည်အနာရောဂါပျောက်ကင်းစေရန်, ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းနှင့်တိုးတက်မှုနှင့်ကြီးထွားမှုအတွက်လိုအပ်သောအင်ဇိုင်းများနှင့်ပရိုတိန်းများစွာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တကယ်တော့လေ့လာမှုတွေကသင့်ရဲ့အစားအစာကနေဇင့်ပမာဏမလုံလောက်ဘူးဆိုတာပြသထားတယ်။ အကျိုးဆက်အနေဖြင့်အသား, ငါးများ, အချို့လူများကသူတို့၏အကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာရန်သေချာစေရန်သွပ်နှင့်အတူဖြည့်စွက်ယူရန်သွေးဆောင်မှုရိုးရိုးလေးလုပ်နိုင်သည်။ သို့သော်သွပ်သည်စုပ်ယူမှုအတွက်ကြေးနီနှင့်ယှဉ်ပြိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် 0 န်ဆောင်မှုများမှသွပ်မြင့်သောသစ်တောများကို 0 င်ရောက်ခြင်းသည်ကြေးနီချို့တဲ့မှုဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးပွားစေသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်သင်၏သွပ်အဆင့်သည်ကောင်းမွန်ပါကထပ်တိုးများထံမှနောက်ထပ်ဇင့်ပေါင်းငွေများသည်အနာပျောက်စေသောကုသမှုကိုအရှိန်မြှင့်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
ဗီတာမင် D နှင့်ကယ်လစီယမ်အတွက်ကြွယ်ဝသောအစားအစာ
ကယ်လ်ဆီယမ်သည်အရိုးများနှင့်သွားများ၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားများကျုံ့ခြင်းနှင့်အာရုံကြောအချက်ပြမှုများကိုလွှဲပြောင်းခြင်းတို့တွင်ပါ 0 င်သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်သင်ဒဏ်ရာရပြီးနောက်သာမကဘဲကယ်လ်ဆီယမ်အလုံအလောက်ရရန်အရေးကြီးသည်။ ကယ်လ်ဆီယမ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများတွင်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, အရွက်များ, နံ့သာများ, ဘရွတ်စ်, ဘရွတ်ဒွန်, ဗီတာမင် D သည်လည်းအရေးကြီးသောလုပ်ဆောင်မှုကိုလုပ်ဆောင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်သင်စားသောထုတ်ကုန်များတွင်ပါ 0 င်သောကယ်လ်ဆီယမ်ကိုစုပ်ယူရန်ကူညီပေးသည်။ Calcium နှင့်အတူသူသည်အရိုးဒဏ်ရာရပြီးနောက်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတွင်ပါ 0 င်သောအခန်းကဏ္ plays မှပါ 0 င်သည်။ ထို့အပြင်ဗီတာမင် D လုံလောက်သောပမာဏရရှိခြင်းသည်စစ်ဆင်ရေးအပြီးပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသည့်အခွင့်အလမ်းများကိုတိုးပွားစေသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, လေ့လာမှုများအရဗီတာမင် D ၏ကောင်းမွန်သောအခြေအနေကိုကြည့်ရှုနိုင်သည့်အရာသည်လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်သောအစုအဝေးအပေါ်စစ်ဆင်ရေးအစုအဝေးအပေါ်စစ်ဆင်ရေးအပြီးတွင်တပ်များပြန်လည်ထူထောင်ရေးကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။ ထုတ်ကုန်အနည်းငယ်သာသဘာဝအားဖြင့်ဗီတာမင် D တွင်ပါ 0 င်သည်။ သို့သော်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်နေ၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်ရှိဗီတာမင် D ကိုထုတ်လုပ်နိုင်သည်။ မြောက်ပိုင်းရာသီဥတုတွင်နေထိုင်သောသို့မဟုတ်ပြင်ပအချိန်အကန့်အသတ်ရှိသောသူများသည်ဗီတာမင် D. ပမာဏအလုံအလောက်ရရှိရန်အကန့်အသတ်ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
ထုတ်ကုန်အနည်းငယ်သာသဘာဝတွင်ဗီတာမင် D တွင်ဗီတာမင် D တွင်ပါ 0 င်သော်လည်းသင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်နေ၏လွှမ်းမိုးမှုအောက်ရှိဗီတာမင် D ကိုထုတ်လုပ်နိုင်သည်
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
Creationine
Creatine သည်အသား, ငှက်နှင့်ငါးများတွင်သဘာဝတွင်ပါ 0 င်သောပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလေးချိန်သို့မဟုတ်မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းများကိုရုပ်သိမ်းစဉ်စွမ်းအင်ကိုစွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကူညီသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်တစ်ရက်လျှင် 1 ဂရမ်ခန့်တွင်၎င်းကိုထုတ်လုပ်နိုင်သည်။ Creatine သည်လူကြိုက်များသည့်အရာဖြစ်လာပြီးကြွက်သားထုထည်များကိုတိုးပွားစေပြီးအားကစားအမျိုးမျိုးတွင်ရလဒ်များတိုးတက်လာသည်။ စိတ်ဝင်စားစရာမှာသူမသည်လည်းဒဏ်ရာမှပြန်လည်နာလန်ထူရန်လည်းကူညီနိုင်သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ Creatine Additions သည်နှစ်ပတ်ပတ်ကြာရွေ့လျားကာလအတွင်းဆုံးရှုံးခဲ့ရသောကြွက်သားထုထည်နှင့်ခွန်အားအစုကိုတိုးပွားစေပြီး, နောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရအပတ်စဉ်မပြောင်းလဲနိုင်သောကာလအတွင်းအပတ်စဉ်မပြောင်းလဲနိုင်သောကာလအတွင်းခန္ဓာကိုယ်၏ထိပ်တွင်ကြွက်သားများပျောက်ဆုံးသွားသောသူများအားပြသခဲ့ကြကြောင်းပြသခဲ့သည်။ သို့သော်လေ့လာမှုများအားလုံးသည်ဤရလဒ်များကိုပြသနိုင်ခြင်းမရှိပါ။ ကောင်းမွန်သောရလဒ်များကိုပြသသည့်လေ့လာမှုနှစ်ခုစလုံးတွင်နေ့စဉ်ဖန်တီးမှုကိုနေ့စဉ်ငါးဂရမ်ဆေးဂရမ်ဖြင့်စတင်မိတ်ဆက်ခဲ့သည်။ လက်ရှိအချိန်တွင်အားကစားဒဏ်ရာများအပြီး Creatine နှင့် Recovery နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့် ပတ်သက်. သဘောတူညီမှုမရှိပါကသတိပြုရန်အရေးကြီးသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, ဒီနေ့လေ့လာမှုကအပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမဖော်ပြခဲ့ဘူး။ Creatine သည်လေ့လာမှုအရှိဆုံးနှင့်လုံခြုံသောအရာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုစမ်းကြည့်နိုင်သည်။
ဂလူးလက်စ်
Glucosamine သည်ပတ် 0 န်းကျင်ရှိအရည်များတွင်ပါရှိသောသဘာဝပစ္စည်းဖြစ်သည်။ သူသည်ရွတ်, ရွတ်နှင့်အရိုးနုများ၏ဖန်တီးမှုတွင်ပါ 0 င်သည်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်သဘာဝအားဖြင့် Glucsamine ကိုထုတ်လုပ်သည်။ ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုများသောအားဖြင့် mollusc ခွံများသို့မဟုတ်ကစော်ဖောက်ထားသောပြောင်းဖူးမှထုတ်လုပ်ကြသည်။ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းသူများနှင့် ပတ်သက်. လေ့လာမှုများအရ Glucosamine သည်အဆစ်နာကျင်မှုကိုလျှော့ချရန်အသုံးဝင်သည်ကိုပြသသည်။ ထို့အပြင်ကျန်းမာသောလူများနှင့်ပတ်သက်သောသုတေသနပြုချက်များကတစ်နေ့လျှင် Glucosamine 1-3 ဂရမ်ထပ်ထည့်ခြင်းသည်အဆစ်များ၏အခြေအနေယိုယွင်းပျက်စီးမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ မကြာသေးမီကတိရိစ္ဆာန်များနှင့် ပတ်သက်. မကြာသေးမီကလေ့လာမှုတစ်ခုအရတောက်ပသော Glucsamine ၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုသည်အရိုးများပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုကိုအရှိန်မြှင့်နိုင်သည်ဟုလည်းပြသခဲ့သည်။ ဤကောက်ချက်အပေါ် အခြေခံ. အချို့လူများသည်အဆစ်များနှင့်အရိုးများဒဏ်ရာများကြောင့်နာကျင်မှုကိုလျှော့ချရန်သို့မဟုတ်ကျိုးပဲ့ပြီးနောက်ပြန်လည်နာလန်ထူမှုကိုအရှိန်မြှင့်တင်ရန်လူတချို့က Glucsamine Additive များကိုပြုလုပ်ကြသည်။ သို့သော်သင်ကောက်ချက်ကောက်ချက်များမပြုလုပ်မီနောက်ထပ်သုတေသနလိုအပ်ပါသည်။ သတိပြုသင့်သည်မှာ Glucosamine Additive များသည်ဓာတ်မတည့်မှုသို့မဟုတ် molluscs သို့မဟုတ် iodine ရောဂါခံစားနေရသောကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများ,
ဒဏ်ရာများအတွက်အသုံးဝင်သောအခြားထုတ်ကုန်များ
ကယ်လ်ဆီယမ်နှင့်ဗီတာမင် D လုံလောက်သောပမာဏကိုရယူခြင်းအပြင်, အောက်ဖော်ပြပါအာဟာရဓာတ်များကိုစားသုံးခြင်းသည်အရိုးကျိုးမှုများအပြီးတွင်ပိုမိုမြန်ဆန်သောပြန်လည်နာလန်ထူမှုကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
မဂ္ဂနီစီယမ်: အရိုးများ၏အစွမ်းသတ္တိနှင့် elasticity တိုးပွားစေပါသည်။ ၎င်းကိုဗာဒံသီးများ, မြေပဲ, အာလူးခွံ, အညိုရောင်ဆန်, ပဲ, ပဲ, ပဲ, အနက်ရောင်မျက်လုံးပဲများ, ပဲဟင်း,
ဆီလီကွန်: အရိုးဖွဲ့စည်းခြင်း၏အစောပိုင်းအဆင့်များတွင်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ 0 င်သည်။ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်များသည်စပါးနှင့်စီရီရယ်, မုန်လာဥနှင့် podcol များဖြစ်သည်။
ဗီတာမင် K1 နှင့် K2: ကယ်လ်ဆီယမ်ကိုအရိုးသို့ပို့ပါ။ အရိုးခွန်အားကိုကူညီပါ။ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်များတွင်စာရွက်အစိမ်းရောင်, ဘရပ်ဆဲလ်ဂေါ်ဖီထုပ်, တံမြက်စဉ်များ, တံမြက်ခင်း,
Bor: ကယ်လ်ဆီယမ်နှင့်မဂ္ဂနီစီယမ်နီစီယမ်ရောဂါများတိုးပွားလာခြင်းကြောင့်ဗီတာမင်ဒဗလျူယမ်းတို့၏လုပ်ဆောင်မှုကိုအကောင်းဆုံးအစားအသောက်အရင်းအမြစ်များကိုပိုမိုတိုးပွားလာခြင်းကြောင့်အရိုးများကျန်းမာရေးကိုအားပေးအားမြှောက်ပြုသည်။
Inositol: အရိုးများတွင်ကယ်လ်ဆီယမ်စုပ်ယူခြင်းတိုးတက်စေရန်ကူညီသည်။ ဖရဲသီး, စပျစ်သီး, လိမ္မော်သီးနှင့်တံစဉ်များကိုပါရှိသည်။
: arininine: ဤအမိုင်နိုအက်ဆစ်သည်နိုက်ထရိုဂျင်အောက်ဆိုဒ်ထုတ်လုပ်မှုအတွက်လိုအပ်သောနိုက်ထရိုဂျင်အောက်ဆိုဒ်ထုတ်လုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်များတွင်အသား, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ငှက်များ, ပင်လယ်စာ, အခွံမာသီးနှင့် oatmeal တို့ပါဝင်သည်။