1. ကြိုးပေါ်ခုန်
ငါကြိုးပေါ်ခုန်ခုန်ရန်အလွန်လိုအပ်ကြောင်းရေးသားခဲ့သည်။ အစိုင်အခဲအားကောင်းသောအားသာချက်များ - ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုအားကောင်းစေသည်။
မင်းကောင်းကောင်းခုန်နေသလား ပိုမိုမြန်ဆန်စွာသို့မဟုတ်အခြားခုန်အမျိုးအစားများကိုစမ်းကြည့်ပါ။ ခန်းမထဲ၌ရှိနေခြင်းသည် local cheaters ကြိုးများမည်သို့ခုန်ချနိုင်သနည်း။ ငါဒီလောက်လှပတဲ့ခုန်တွေသင်ယူဖို့လိုတယ်
အကယ်. သင်သည် 10 မိနစ်ခန့်အနားယူခြင်းမရှိဘဲခုန်နိုင်သည်ဆိုလျှင်သင်ကြယ်တစ်ပွင့်ဖြစ်သည်။ မိနစ် 20? ကိုယ်တော်သည်ဘုရားသခင်ဖြစ်တော်မူ၏။
2. cardiotrans
ငါထပ်ခါတလဲလဲ, အဆီလောင်ကျွမ်းသွားတယ်, ကြွက်သားများကအသံလွှင့်လာ၏,
3 ။
ကျွန်ုပ်သည်အရှိန်ဖြင့်ပြေးလွှားခြင်းအတွက်ကြိုးစားနေသည် - ၎င်းသည်အဆီကိုအလွန်လောင်ကျွမ်းစေပြီးခြေထောက်နှင့်ယဇ်ပုရောဟိတ်များ၏ကြွက်သားများကိုထုပုံးစေသည်။
4. လှေကား
သင်အမှန်တကယ်အကောင်းဆုံးမြည်းကိုလိုချင်ပါသလား လှေကားကိုသုံးပါ။ သင်၏နေ့စဉ်အလေ့အထဖြင့်သင်ပြုလုပ်ရမည်။
5. ပါဝါသင်တန်း
မင်းရဲ့ကြွက်သားတွေကအလုပ်လုပ်သင့်တယ်။
6
စက္ကန့် 30, မိနစ်, နှစ်, ငါး။ ဝမ်းဗိုက်နှင့်ယဇ်ပုရောဟိတ်များ၌သင်လောင်ကျွမ်းခြင်းခံစားရသလား။
7. ခြေထောက်ပေါ်ဖမ်းမိ
ငါပြုပြင်ထားသောသေနတ်များအဆိုပြုထား။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးအပေါ်ကျောင်းမှာသတိရပါ။ 5 ကီဒါတွင်အကြိမ်မည်မျှပြုလုပ်ရမည်နည်း။
8. Capture Plie
ဖြောင့်မတ်။ ခြေဆစ်အနည်းငယ်သောပခုံးအနည်းငယ်သာရှိသောခြေအိတ်များကိုချထားသည်။ ဒီခြေထောက်တွေရဲ့အပြင်အဆင်ကြောင့်တင်ပါးကိုကောင်းကောင်းတင်ထားတယ်။
9. jagged bridged
အသိအမှတ်ပြုသည်မှာ၎င်းကို 7 နှစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခဲ့ခြင်းမရှိခဲ့ပါ))) ကျွန်ုပ်သည် dumbbells များနှင့်ကျွန်ုပ်ပြုလုပ်ခဲ့ဖူးသည်။ ဒါပေမယ့်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကတော့ Mahi ကမြည်းကိုဘယ်တော့မှမဖြစ်အောင်ကူညီပေးခဲ့တယ်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း, ဒူးထောက်ခြင်းနှင့်တင်ပါးဆုံတွင်းတက်မြှောက်။
10. fucks
ဘုရားရေ! ဤအဆုတ်သည်အလွန်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ တင်ပါးနှင့်တင်ပါးများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း။ ငါမကြာခဏကီထိုင်ပြီးနောက်တိုက်ခိုက်မှုများ, လည်ပင်းအလွတ်သို့မဟုတ် Pyaterododocha ကျော်ချိတ်ဆွဲ။ ခြေထောက်တစ်ခုချင်းစီအတွက်နိမ့်ကျ 10, ထို့နောက်ချက်ချင်းနက်ရှိုင်းသောအော်ဟစ်။ ပြီးနောက်အလွန်ကောင်းသောကောင်းကျိုးကို :)
11. ပါတီများမှ fuck ဆိုတဲ့
ပေါင်အတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု။ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။
12. ထွက်ခုန်
အလွန်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း။ ငါလုပ်တယ် ရုံခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့်တက်ခုန်။ 15 မိနစ်တစ်တန်းအတွက်အကြိမ်ပေါင်းများစွာပြန်လုပ်ပါ။
13. မှတ်စုအတွက်နှောင့်နှေး
သင်သည်ဝေဖန်မှုသို့မဟုတ် lunge လုပ်သည့်အခါစက္ကန့် 30 အတွင်းစက္ကန့် 30 ကြာရန်, အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကိုအဓိပ္ပါယ်ဖွင့် ဆို. စက္ကန့် 30 မရေတွက်ပါနှင့်။
14. ဆန့်
လေ့ကျင့်ရေးပြီးနောက်ဆန့်ခြင်းသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ စွမ်းအားအပြီးခြေထောက်များနှင့်တင်ပါးများကိုကြွက်သားများဆွဲထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။ အကယ်. သင်သည်ပြီးပြည့်စုံသောမြည်းကိုလိုချင်လျှင်ကောင်းကင် (သို့) ယောဂရှိကောင်းသောကျောင်းသို့မဟုတ်ဆရာတစ် ဦး ကိုရှာပါ။
စာရေးသူ၏ရေးသားသူသည်ဤနေရာတွင်တွေ့နိုင်သည်။