ရေတွက်နံပါတ် 1 ။
ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အတူ oatmeal ချက်ပြုတ်။ သာ 58 kilocalories ၏အချောထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ်တွင်။
သင်လိုအပ်သည့်စမ်းသပ်မှုအတွက် - ကြက်ဥတစ်ခွက်တစ်ဝက်ဝက်တစ်ဖလားတစ်ခွက်သည်ဆားနှင့်ဆိုဒါဇွန်းတစ်ဇွန်းတွင်အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်ခွင်တွင် Blender သို့မဟုတ် Coatmeal တို့တွင်ပြိုကျခြင်းသို့မဟုတ်ကော်ဖီတစ်ခွက်ထိုးငွေဖြည့်တင်းခြင်းတို့ဖြင့်ပြုလုပ်သည်။
အဆာသည်သင်၏ ဦး စားပေးမှုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောစမ်းသပ်မှုများစွာတွင် Polkochan - ဂေါ်ဖီထုပ် 600 ဂေါ်ဖီထုပ်, ဂေါ်ဖီထုပ်, ကြက်ဥနှစ်ခုနှင့်အစိမ်းရောင်ကိုအရသာရှိစေသည်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုမုန့်စိမ်းအတွက်ရောစပ်ပြီးတစ်ဝက်ကိုဆေးကြောထားသောပုံသဏ္ in ာန်တွင်ထားပါ။ ဥနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အတူတက်တွန်းခြင်းနှင့်ကျန်ရှိသောမုန့်စိမ်း၏တစ်ဝက်ကိုထုတ်ပစ်ပါ။ သင်၏ကိတ်မုန့်သည်ရွှေအပေါ်ယံလွှာကိုမဖုံးထားပါ။
ဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်ကအရမ်းအသုံးဝင်တယ်။
pixabay.com ။
နံပါတ် 2 ။
ဂေါ်ဖီထုပ် pancakes ။ Cylary သည်အနည်းငယ်ပိုသော Cterlarinius အနည်းငယ် - 82 ဖြစ်သော်လည်း၎င်းသည်ကျိုးနပ်ပါသည်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ - Kefir - 1 ခွက်, ကြက်ဥနှစ်ဥ, ဆိုဒါတစ်ခွက်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း, စာလုံးရေတစ်စက်, ခုတ်လှဲသည့်ဂေါ်ဖီထုပ်, ငရုတ်ကောင်း, ငရုတ်ကောင်း,
ငါတို့ pancakes ပေါ်မှာမုန့်စိမ်းလုပ်ပါ။ မုန့်စိမ်းကိုမုန့်စိမ်းထူထပ်တဲ့အချဉ်မုန့်ကိုသတိရလာတယ်။ ဆိုဒါရှလကာရည်ကိုမဖြတ်ပါနှင့်, အစိမ်းရောင်နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်ထည့်ပါ။ ကြော်ထားသောဒယ်အိုးဖြင့်သံလွင်ဆီဖြင့်အမွှေးအကြိုင်ကိုဇွန်းတစ်ဇွန်းနှင့်အရောအနှောနှင့် pancakes ကိုအစာမစားမှီဖုတ်ရမည်။
image = 60900]
နံပါတ် 3 စာရွက်။
Capbage Cass Casserole သည်အသားခြောက်သွေ့သောအသားနှင့်အရသာရှိသောအစားအစာများနှင့်အတူ casserole, အချောထုတ်ကုန် 100 ဂရမ်သာ 112 ကီလိုဂရမ်သာရှိသည်။
သင်လိုအပ်လိမ့်မည် - ဂေါ်ဖီထုပ်, 0 တ်စုံ, ကြက်သား, ကြက်သားသို့မဟုတ်အမဲသား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အဆီဓာတ်နည်းသောဒိန်ခဲ, အဆီဓာတ်နည်းသောဒိန်ချဉ်,
ကြက်သွန်နီသည်ရေနံအနည်းငယ်နှင့်ရွှေရောင်အရောင်နှင့်အတူကြော်, ငရုတ်ကောင်း, ငရုတ်ကောင်း, နောက်တစ်ခုမှာမကြာခင်မှာပဲ, မုန်လာဥနီတွေ, အလယ်တန်း Grater ကိုပွတ်သပ်ပြီးတဲ့နောက်မှာထုကုန်တယ်ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုထည့်ပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအနည်းငယ်ဆားငန်ရန်လိုအပ်ပြီး 15-20 မိနစ်ခန့်မီးသေးငယ်သည့်မီးအောက်တွင်အဖုံးအောက်ရှိစွပ်ပြုတ်လိုအပ်သည်။
မုန့်ဖုတ်ရန်အတွက်ပုံစံဖြင့်ဂေါ်ဖီထုပ်တစ်ဝက်ကိုထုတ်ယူပါ, ဒိန်ချဉ်ဖြင့်ချောဆီ။ ထို့နောက် Mela ၏အလွှာကိုဒိန်ချဉ်နှင့်လည်းကောင်း, ကျန်ရှိသောဂေါ်ဖီထုပ်ကိုပစ္စည်းပစ္စယများသို့ထည့်ရန်, smear ဒိန်ချဉ်, ဒိန်ခဲနှင့်အတူဖြန်း။ 180 ဒီဂရီအပူချိန်တွင်နာရီဝက်ခန့်ကိုနာရီဝက်ခန့်ဖြင့်မီးဖို၌ထားပါ။ အဆင်သင့်လုပ်ထားသော Casserole သည်အေးမြ။ နှင့်ဝေမျှအပေါ်ဖြတ်။
ဂေါ်ဖီထုပ်သည်ခမ်းနားထည်ဝါသောအစားအသောက်ဟင်းလျာများ
pixabay.com ။
နံပါတ် 4 စာရွက်။
ဗီတာမင်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်သည်အလွန်ပေါ့ပါးသောပန်းကန်ဖြစ်သည်။ ဂျက် 100 ဂရမ်သာကီလိုမီတာ 41 ကီလိုမီတာရှိသည်။
ဂေါ်ဖီထုပ်ငယ်ရွယ်သောမုန်လာဥနီ, ပန်းသီး, ပန်းသီး, သငျသညျအစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်ငရုတ်ကောင်းငရုတ်ကောင်းဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းတစ်စုံနှင့်ငရုတ်ကောင်းနှင့်ငရုတ်ကောင်းတစ်စုံ။
ကြီးမားသော Grater Carot နှင့်ပန်းသီးကြီးများနှင့်ပန်းသီးများပေါ်တွင်ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုထည့်သွင်းထားပြီးကြက်သွန်နီနှင့်ငရုတ်ကောင်းကိုလျှော့ချခဲ့သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုမွှေပေးပါ။ အသုပ်သံလွင်ဆီသို့မဟုတ်သံပုရာဖျော်ရည်အားဖြင့်ကျွေးမွေးနိုင်ပါတယ်။
ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်မုန်လာဥ - အရိုးရှင်းဆုံးသုပ်
pixabay.com ။
နံပါတ်နံပါတ် 5 ။
ဂေါ်ဖီထုပ် cutlets ။ 100 ဂရမ် - 74.72 kilocalories တစ်ဆယ်လျှင်။
ဂေါ်ဖီထုပ် - ဂေါ်ဖီထုပ် - ဂေါ်ဖီ - ကြက်သွန်နီခေါင်း, မန္နွန်နှင့်မုန့်ညက်တစ်ဝက်,
ဂေါ်ဖီထုပ်သည်အစိတ်အပိုင်း 4 ပိုင်းခွဲကာဆားငန်ရေတွင် 8-10 မိနစ်ခန့်ညှိနှိုင်းညှိနှိုင်းသည်။ လေးကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ် နှိပ်. ကြက်သွန်ဖြူကိုစာနယ်ဇင်းမှတဆင့်ညှစ်ပါ။ အားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများရောထွေးပါ။ ဤဒြပ်ထုမှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှုတ်။ သံလွင်ဆီကို crispy Golden အပေါ်ယံလွှာတင်ရန်။
ဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်အလှပြင်ဆိုင်တွေကသူ့ရဲ့အလှအပအတွက်ရေးစပ်သီဆိုွားတဲ့အတွက်အသုံးပြုတယ်
pixabay.com ။