အစဉ်အလာအရအားကစားခန်းမနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းများတွင်နွေ ဦး ရာသီတွင်အစဉ်မပြတ်တွန်းအားပေးခြင်းမပြုပါနှင့်, ငါတို့အားလုံးနီးပါးသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်ဆုံးရှုံးစေပြီးအခန်းထဲတွင်သာမကအိမ်တွင်ပြုလုပ်နိုင်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်သင်ကိုယ်တိုင်ပုံသဏ္ into ာန်ကိုပုံဖော်နည်းစေနိုင်ပုံ။ ဟောင်းနွမ်းသောပျဉ်ပြားကကယ်ဆယ်ရေးလုပ်ငန်းသို့ရောက်သည်။ နောက်ဆုံးတွင်ဘားတွင် 2 မိနစ်သာရှိခြင်းကစာနယ်ဇင်းကြွက်သားများကိုအခြားလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်းထက် 2 ဆပိုမိုသုံးကြိမ်သုံးသည်။
Planck - အမှန်တကယ်ထူးခြားတဲ့လေ့ကျင့်ခန်း။ ဒါဟာယောဂကနေခေတ်သစ်လူ၏အသက်တာ၏ဘဝသို့လာပြီ။ အဲဒီမှာပံ့ပိုးမှုစင်တာ 4 ခုမှာရှေ့ဆောင်လုပ်တဲ့ asana "log" (Chaturanga Dandasana) ဟာ asana "log" (Chaturanga Dandasana) ဖြစ်တယ်။ ယနေ့ခေတ်ပျဉ်ပြားကိုသင့်အားကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသာမကကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံး၏ကြွက်သားများကိုပိုမိုအားကောင်းလာစေရန်သင့်အားလွယ်ကူသောနည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ်အသုံးပြုသည်။
- Planck သည်နောက်ကျော, လည်ပင်း, lumbar ဌာန၌နာကျင်မှုကာကွယ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဇုန်များ၏အခြေအနေကိုတိုးတက်စေရန်အထောက်အကူပြုသည်။
- ၎င်းသည်ဝမ်းဗိုက်၏ကြွက်သားများအပေါ်သက်ရောက်မှုရှိသည်။ စာနယ်ဇင်းများကိုဖွဲ့စည်းရန်နှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်အစာခြေကိုတိုးတက်စေသည်။
- Planck သည်အထိရောက်ဆုံးကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- သွေးလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီးအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်ကိုအပြုသဘောသက်ရောက်စေသည်။
- ပျဉ်ပြား၏အကူအညီဖြင့်လက်နှင့်ခြေထောက်ကြွက်သားများကိုတင်နိုင်သည်။
- ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုလှပစေပြီး Osteochondosiss ၏အကောင်းဆုံးကာကွယ်တားဆီးရေးဖြစ်သည်။
ထို့အပြင်ယောဂ၏လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ပင်ပျဉ်ပြားသည်ပိုမိုကောင်းမွန်သောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကိုအကျိုးသက်ရောက်စေပြီးပိုမိုကောင်းမွန်သောပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုအားဖြင့်တစ်နေ့လုံးပျော်ရွှင်မှုနှင့်လုံ့လဝီရိယရှိရှိအား 0 န်ဆောင်မှုပေးသည်။
Nina kolomiyceva
မလိုက်နာသောနှင့်အသစ်ရောက်ရှိလာသောအသစ်ရောက်ရှိလာသောသူများ၏အဆိုအရ Dandasan ၏ Chaturanga သည်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် "Log post" တွင် 2 မိနစ်အနည်းငယ်သာဖြစ်ပုံရသည်။ သို့သော်ပျဉ်ပြား၏ကွပ်မျက်မှုသည်အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အားထုတ်မှုသာမကကြိုးစားမှုနှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုများသာမကတည်ရှိခွင့်ပြုချက်ရရန်ဘားကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရမည်။ ဤတွင်အရေးကြီးသောအကြံဥာဏ်များရှိသည်။
1 Planck - ခက်ခဲသောလေ့ကျင့်ခန်း သင်ထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်သည် ထို့ကြောင့်, ကန ဦး အဆင့်တွင်, သင့်ရဲ့ဖြစ်နိုင်ချေအမှားများကိုကြည့်ရှုရန်မှန်ရှေ့၏အရှေ့မှာဘားတစ်ခုသို့မဟုတ်သင်၏စမတ်ဖုန်းကိုရေးပါ။
2 ။ စက္ကန့်သန်း 20 ကျော်အတွက်ဘားတွင်ရပ်ရန်မကြိုးစားပါနှင့် ပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်။ အချိန်ကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ, နေ့တိုင်း 10 စက္ကန့်ထပ်ပေါင်းခြင်းနှင့်တဖြည်းဖြည်းသင်တစ်ပြိုင်နက်တည်းကတစ်ပြိုင်နက်တည်းမှတ်တမ်းတင်နိုင်ပါသည်။
3 ။ ပုံမှန်ဘားလုပ်ပါ - နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသို့မဟုတ်အခြားနေ့တိုင်းခန္ဓာကိုယ်သည်အသုံးပြုသည်။
လေး။ စတင်အနေအထားကိုယူပါ - အစာအိမ်အပေါ်လဲလျောင်းနေသည့်လက်သည်းခြမ်းတည်းတွင်ခန္ဓာကိုယ်၏နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ထားရှိသည့်လက်များကိုရင်ဘတ်တွင်ရှိနေသည်။ သင်၏လက်ချောင်းများနှင့်ခြေထောက်များနှင့်စွန်ပလွံများကိုအများဆုံးအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမြှင့်တင်ပါ။ ရလဒ်အနေဖြင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်တံတောင်ဆစ်သံတံတောင်ဆစ်များ၌ပါသောလက်များကိုအခြေ ပြု. လက်ချောင်းများ၏အကြံဥာဏ်များတွင်ရပ်နေသော elongated ခြေထောက်များကိုဖြောင့်သောလိုင်းနှင့်တူသင့်သည်။ ကြမ်းပြင်တွင်ရပ်တန့်မှုကိုခြေချောင်းများနှင့်လက်များဖြင့်အသုံးပြုခြင်းကိုပြုလုပ်သည်ကိုသတိရပါ။
ငါး။ Taz ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်စောင့်ရှောက်လော့ တင်ပါးကိုမြှင့်တင်ရန်မကြိုးစားပါနှင့်။ ချောချောမွေ့မွေ့ဖြစ်စေသည့်ချောချောမွေ့မွေ့ - ဇွဲရှိသည့် area ရိယာ၌ကွေးခြင်းမပြုသင့်သော "ခိုင်မာသောဝမ်းဗိုက်" နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်သည်။ နားရွက်မှဖမ်းမိ၏ပခုံးကိုလျှော့ချရမည်။
6 ။ နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူခြင်းကိုပင်ဆန့်ကျင်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ပျံ့နှံ့နေပါသည်။
ဘားတစ်ခုစတင်ရန်စတင်ခြင်းသည်မည်မျှပင်ခက်ခဲသည်ကိုသင်နားလည်လိမ့်မည်။ ၎င်းကို 15 စက္ကန့်အတွင်း၌ပင်သီဆိုရန်မခံနိုင်သေးပါ။ ဒါပေမယ့်စိတ်ဓာတ်မကျပါနဲ့။ ဦး စွာ, ပျဉ်ပြားသည် Asana ဖြစ်ကြောင်းသတိရပါ, ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အကျိုးဖြစ်ထွန်းစေရုံသက်သက်သာသာရှိသင့်ကြောင်းသတိရပါ။ ထို့ကြောင့်ဘားတွင်တပ်ဆင်ပြီးသင်လုပ်ဆောင်သောအနေအထားကိုရှာတွေ့သည်။ တချို့က Cams မှာလက်ကိုဖိအားပေးတယ်။ အကယ်. ၎င်းသည်စွန်ပလွံပင် / ကင်မရာများကိုအာရုံစိုက်ခြင်းမပြုပါကတံတောင်ဆစ်များကိုခြွင်းချက်လုပ်ပါ။
Chaturanga Dandasana သည်သင်၏နောက်ကျောကိုခိုင်မြဲစေပြီးဘားကိုပိုမိုကြာအောင်ဘားကိုင်ထားရန်ကြွက်သားများကိုပိုမိုအားကောင်းစေမည့် POSTASANA မှကွဲပြားနိုင်သည်။ ဘားတွင်ရှိနေစဉ်, ထိုအရာကိုတမန်တော်ကိုမြှောက်ရန်ကြိုးစားပါ, ဤအချက်အတွက်ထိပ်တန်းဘားသို့ကူးပြောင်းခြင်း (elongated hands on ိညာဉ်ပေါ်ရှိပျဉ်ပြား) သို့ကူးပြောင်းခြင်းကိုပြုလုပ်ပါ။ ရှုပ်ထွေးသော "ခွေးတစ်ကောင်" နှင့် "ခွေးတစ်ကောင်ကို" ခွေးတစ်ကောင် "နှင့်" Dolphin Pose "ဟုလည်းရှုပ်ထွေးစေနိုင်သည်။