အဆင့်နံပါတ် 1
အဆိုပါရည်မှန်းချက်မှန်ကန်စွာရေးဆွဲ, တိကျတဲ့ကွန်ကရစ်ဖြစ်သင့်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ငါကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်တယ်, စိတ္တဇဖြစ်ပါတယ်။ သင်ဤအဘို့အယူရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ကြောင်းကိုသင်သတ်မှတ်ရပေမည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ငါအားကစားရုံ၌ထွက်လက်မှတ်ရေးထိုးပါလိမ့်မယ်။
သင်အထူးလုပ်ဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား
pixabay.com ။
အဆင့်နံပါတ် 2 ။
ပြီးတော့ "ကိုယ်အလေးချိန်ကျတာ" ဆိုတာဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။ ကျနော်တို့အောင်မြင်မှုအတိုင်းအတာတစ်ခုလိုအပ် - 5 ကီလိုဂရမ် reset သို့မဟုတ်ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်ရှိသည်။
ပြားချပ်ချပ်ဝမ်းသည်ပန်းတိုင်တစ်ခုဖြစ်သည်
pixabay.com ။
အဆင့်နံပါတ် 3 ။
အိပ်မက်မက်ခြင်း, သင်ဟာအရင်ကလုပ်သင့်တယ်, 20 ကီလိုဂရမ်ပစ်ရန်ခက်ခဲသည်။
သင့်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုအရင်ကျိုးလုပ်ပါ
pixabay.com ။
အဆင့်နံပါတ် 4 ။
ဦး စားပေးစီစဉ်ရန်စီစဉ်ပါ။ မင်းဘယ်လိုရှာမလဲ သင်အားကစားခန်းမကိုသွားနိုင်, ပန်းခြံထဲကိုပြေးနိုင်သလား, သင်မြင်သောအစားအစာတွင်ထိုင်နေသည်။ ပြီးတော့သင်ခန်းစာကိုမကြိုက်ဘူးဆိုရင်မင်းရဲ့ပန်းတိုင်ကိုမရရှိနိုင်တဲ့ကြီးမားတဲ့အန္တရာယ်ရှိတယ်။
အစားအစာသို့မဟုတ်အားကစား?
pixabay.com ။
အဆင့်နံပါတ် 5 ။
ကျနော်တို့တကယ့်အချိန် frame ကိုထား၏။ ရည်မှန်းချက်မှာရှင်းလင်းစွာသတ်မှတ်ထားသောယာယီမူဘောင်ရှိသင့်သည်။ ဥပမာ, နှစ်လအတွင်း 5 ကီလိုဂရမ်။ ဒီဟာကိုမလုပ်ရင်ရလဒ်ကိုမရနိုင်ပါ။
ရက်စွဲများကိုမမေ့ပါနှင့်
pixabay.com ။