5 Natalia Lesnikovskaya ၏အလေ့အထများကိုဝတ်ဆင်ခြင်း -
ငါနိုးပြီးနောက်ချက်ချင်းပဲ။ ငါခန္ဓာကိုယ်ကို "စတင်" ရန်ပူနွေးသောရေတစ်ခွက်မှနံနက်စတင်ပါ။ ၎င်းသည်သံပုရာနှင့်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်အတူရေလည်းဖြစ်နိုင်သည်။ နှင့်မိနစ် 30-40 ပြီးနောက်နံနက်စာမိနစ်။
ထုတ်ကုန်များ၏ပေါင်းစပ်သတိရပါ။ ကျွန်တော့်အမေနဲ့အဖွားဟာကျန်းမာတဲ့အာဟာရဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအမြဲလိုက်နာကြပြီ, ဥပမာအားဖြင့်နို့ကိုအက်ဆစ်အသီးများဖြင့်သာပေါင်းစပ်ထားသည်။ အကောင်းဆုံးဟင်းလျာများ - အသုပ်, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ဂေါ်ဖီထုပ်, ကညွတ်, zucchini, zucchini, ဖရုံသီး, မုန်လာဥ, မုန်လာဥ, သခွားသီး။ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့၏သခင်မများကချစ်မြတ်နိုးသောအာလူးများသည်အသားဟင်းလျာများအတွက်မကောင်းသောဂြိုလ်တုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုအစိမ်းရောင်သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့် 0 န်ဆောင်မှုပေးခြင်းသည် သာ. ကောင်း၏။
မည်သို့တတ်နိုင်သမျှခြေလျင်သွားနိုင်ပုံ။ ပန်းခြံရှိကလေးများနှင့်အတူလမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအလွန်ကောင်းမွန်သောဗားရှင်းဖြစ်သည်။ ပြီးတော့ငါတို့အိမ်ရဲ့ပဉ္စမကြမ်းပြင်မှာဓာတ်လှေကားမပါဘဲနေပါတယ်။ နေ့စဉ်မြို့သားများနှင့်ဓာတ်လှေကားများပေါ်ရှိဓာတ်လှေကားများသည်ကြံ့ခိုင်မြဲရေးလှုပ်ရှားမှုကိုအစားထိုးသည်။
ကိုယ့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုအမြဲလိုက်နာဖို့ကြိုးစားတယ်။ မကြာခဏဆိုသလိုလှပတဲ့ဝတ်စားဆင်ယင်ပုံနဲ့ဖိနပ်တွေပေါ်မှာဖိနပ်တွေချမှတ်ခဲ့ရင်သာငါတို့သတိရတယ်။ အခက်ခဲဆုံးအရာမှာသင်သည်ထိုအချိန်ကအိမ်ထောင်စုလုပ်နေချိန်တွင်ထိုအခိုက်အတန့်များတွင်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုလိုက်ရန်ဖြစ်သည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဒီအခိုက်အတန့်တွေကိုအရိုးရှင်းဆုံးအိမ်တွင်းအခြေအနေတွေမှာတောင်ခြေရာခံခဲ့တယ်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်စေရန်သင်ရိုးရိုးရှင်းရှင်းသုံးနိုင်သည်။ သို့သော်အံ့မခန်းလေ့ကျင့်ခန်း - သင်၏ ဦး ခေါင်းပေါ်ရှိစာအုပ်များနှင့်အတူအခန်းတစ်ခန်းပတ်ပတ်လည်တွင်ဖြည်းဖြည်းချင်းလမ်းလျှောက်ပါ။ Konstantin Stanislavavavavavsky စာအုပ်တွင် "သရုပ်ဆောင်၏လုပ်ရပ်၏လုပ်ရပ်" စာအုပ်တွင်ဖော်ပြထားသောအခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာသင်၏နောက်ကျောနောက်ကျောနောက်ကွယ်တွင်တန်းတူညီမျှကပ်ခြင်းနှင့် 10-15 မိနစ်ကြာလမ်းလျှောက်ပါ
အိပ်မပျော်မီ 3 နာရီခန့်မဟုတ်ဘဲရေများများသောက်ပါ။ ရေငတ်ခြင်း, ဓာတ်ငွေ့မဟုတ်,
ငါအစားအစာစဉ်အတွင်းမသောက်ရန်ကြိုးစားပါ လွန်ခဲ့သောတစ်နာရီမတိုင်မီမိနစ် 20 မတိုင်မီနှင့်အဘယ်သူမျှမ။ အာဟာရဖြည့်တင်းစနစ်များရှိသော်လည်း, ငါကိုယ်တိုင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရွေးချယ်စရာနှစ်ခုလုံးကိုကြိုးစားပြီးကျွန်တော့်ကိုယ်ခန္ဓာကအစားအစာသောက်ဖို့မသင့်တော်ဘူးလို့နိဂုံးချုပ်လိုက်တယ်။
နှင့်အဓိကအကြံဥာဏ်: ဘဝ၌ "မှန်ကန်သောအချိန်ဇယား" သို့အလေးအနက်ထားသည်မဟုတ်။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့သူမဆီကအပျော်အပါးကိုရတဲ့အတွက်!
ယောဂမှ "ခွေးတစ်ကောင်" မှလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ကျောရိုး၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုနှင့်အသက်ရှူခြင်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်မှုအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ အာမုန်နှစ်ထပ်ကိန်းသည်ခွေးတစ်ကောင်နှင့်ခွေးတစ်ကောင်သည်ခွေးတစ်ကောင်ဖြစ်သည်။
ဂန္ကော်မိန်ကနေလေ့ကျင့်ခန်းဆန့်။ ဆန့်သူသည်အမြဲလှပပြီး fem တ္ဖြစ်ပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်, ကြွက်သားများကိုပစ်ပြီးနောက်သူတို့ဆန့်ရမည်။ စက်ကိုအစားထိုးရန်သင့်လျော်သောမည်သည့်မျက်နှာပြင်ရှိနိုင်ပါသည်။
ယနေ့အလွန်လူကြိုက်များသောလေ့ကျင့်ခန်း - ဂန္ထဝင်ကီရက် pelvis ၏အများဆုံးတာ 0 န်နှင့်အတူ။ ဤသည်မှာလှပသောနှင့် elastic တင်ပါးများကိုအလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
ယောဂတွင် Asan Asan တစ်ခုမှာ - သစ်ပင် pose (persohasana) ။ ၎င်းကိုအလုပ်အကိုင်နှင့်သီးခြားစီလုပ်ဆောင်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင်နှစ် ဦး စလုံးပြုလုပ်နိုင်သည်။ လွတ်လပ်သော Asana တစ်ခုအနေနှင့်၎င်းသည် equilibrium ၏ခံစားချက်ကိုတိုးတက်စေရန်နှင့်အစာခြေကိုအာရုံစိုက်သည်။
သင်ဘယ်နေရာမှာမဆိုဘားလုပ်နိုင်ပါတယ်။ Classics နှင့်အတူအရိုးရှင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းမှစတင်ပါ။ လူကြိုက်အများဆုံးရွေးချယ်မှုသည်တံတောင်ဆစ်များပေါ်တွင်ရေလှောင်ကန်ဖြစ်သည်။ Planck သည်တစ်ကမ္ဘာလုံးအတိုင်းအတာဖြင့်တစ်ကမ္ဘာလုံးအတိုင်းအတာဖြင့်ပြုလုပ်ပြီးကြွက်သားအုပ်စုများကိုတစ်ပြိုင်နက်တည်းခိုင်မာစေသည်။