အားကစားတွင်ပါ 0 င်သူတစ် ဦး အတွက်မီတာ 2.5000 မီတာအထိမြင့်တက်နေသလိုပုံရသည်။ ဒါဟာသနားစရာကောင်းပေမယ့်သင်မှားတယ် - သင်မှားနေတယ်, ပြင်ဆင်ရန်ပြင်ဆင်နေသည့်လမ်းညွှန်ချက်ကိုပြင်ဆင်ရန်,
သင်အိမ်မှာရှိနေစဉ်
ပထမ ဦး စွာဆရာ 0 န်ထံသို့သွားပါ။ သူသည်သင့်အားအမြင့်ပြောင်းလဲမှုနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ကူညီသောဆေးဝါးများဖြင့်ရေးလိမ့်မည်။ တစ်နေ့လျှင် 4-6 ကွဲပြားသောဆေးလုံး 4-6 ဆေးသောက်ရန်လိုလိမ့်မည်။ သို့သော်သင်နောက်တွင်အခြားအဖွဲ့ဝင်များထက်ပိုမိုလွယ်ကူလိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့အချိန်ဇယားအေရိုးဗစ်နှင့် anaierobic လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ထည့်သွင်းပါ။ Flat Plane မှတဆင့်ပထမ ဦး ဆုံးပြေး - အားကစားကွင်း, ပြေးလမ်းကြောင်း - ရုတ်တရက်ကျဆင်းသွားသည်။ ထို့နောက်ခြေထောက်ပေါ်ရှိကုန်ပစ္စည်းများနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ချိတ်ဆက်ပါ။ အထူးကြပ်မတ်သင်တန်းများအတွက်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ဝန်အတွက်ပြင်ဆင်နိုင်လိမ့်မည်။ အဆုတ်ပမာဏတိုးလာလိမ့်မည်။ အဆုတ်ပမာဏတိုးလာလိမ့်မည်, နှလုံးသည်သွေးခုန်နှုန်းကိုလျင်မြန်စွာပါ 0 င်လိမ့်မည်။
လေ့ကျင့်ရေးသည်တောင်တက်ခြင်းအတွက်ပြင်ဆင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
မထွက်ခွာမီ
LIFT မတိုင်မီရက်အနည်းငယ်အကြာတွင်တစ်နေ့တာ၏ပြီးပြည့်စုံသောနေ့ကိုလိုက်နာပါ။ တစ်နာရီလျှင် 1-3 နာရီလမ်းလျှောက်ပါ, တစ်နေ့လျှင်ရေ 1.5-3 လီတာ, တစ်နေ့လျှင် 5-6 ကြိမ်စားပါ သေးငယ်တဲ့ဝေမျှ။ Sneaker များနှင့်သင်ထမြောက်လာသည့်ယူနီဖောင်းများကိုသေချာစွာစမ်းကြည့်ပါ။ အပူစွမ်းအင်၏ချုပ်နှောင်ရည်သည်အရေပြားကိုပွတ်သပ်ပေးသင့်သည်။ အကယ်. သင့်တွင်အလွန်အကျွံမပါ 0 င်ပါကအခြားအဖွဲ့ဝင်များအားလိုအပ်သောအရာများနှင့်ဆေးဝါးများစာရင်းကိုရေးဆွဲရန်ကူညီရန်အခြားအဖွဲ့ဝင်များကိုမေးပါ။
တောင်တက်နေစဉ်အတွင်း
ထိုအရပ်သို့ရောက်သောအခါ, ဦး စွာအောက်ဆီဂျင်ဆလင်ဒါများ 0 ယ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်တောင်အမေရိကရှိရောဂါလက္ခဏာများပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချရန်ကမ္ဘာလှည့်ခရီးသည်များသည်ကိုကာကိုလာသည်ကိုကာကိုလာသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်သောက်သုံးခြင်းသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်သောက်ကြသည်။ သင်ထနေစဉ်သင်အနည်းငယ်မူးဝြေခင်းနှင့်သင် mutton ဟုခံစားမိနိုင်သည်။ အကယ်. သင်သည်ဖျားနာခြင်း, ခေါင်းကိုက်ခြင်းသို့စတင်နေပါက, သင်ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုကိုလျော့နည်းသွားသည်။
ရောဂါလက္ခဏာများကိုအာရုံစိုက်ပါ
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
တောင်တက်ခြင်းကိုမကြောက်ပါနှင့် - ဤသည်မှာသင်နှင့်အမြဲတမ်းနေမည့်မမေ့နိုင်သောထင်မြင်ချက်များဖြစ်သည်။ အဓိကကတော့ကုမ္ပဏီကိုပိုပြီးအတွေ့အကြုံရှိသူတွေနဲ့ကုမ္ပဏီကိုမြှင့်တင်ပြီးမင်းရဲ့စိတ်ချမ်းသာမှုကိုလိုက်နာဖို့ပါ။ အရာအားလုံးထွက်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်!