သင်သည်စိတ်ဖိစီးမှုသို့မဟုတ်စိတ်ကျရောဂါနှင့်အစားအစာနည်းခြင်းနှင့်အရေးအကြီးဆုံးနည်းဖြင့်သင်တိုက်ခိုက်နိုင်သည်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်မြန်ကထုတ်ကုန်များ - စိတ်ကျရောဂါများသည်ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းဟုခေါ်သော serotonin နှင့် endorphine များထုတ်လုပ်ခြင်းကိုလှုံ့ဆော်သည်ကိုလူအများသိထားကြသည်။ နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ဦး တည်စေသောသူတို့၏ရှားပါးမှုဖြစ်သည်။
ခါးသောချောကလက်။ အထူးကုဆရာဝန်များသည်ချောကလက်ရှိသည်ဟုအကြံပြုသည်။ သို့သော် reception ည့်ခံတစ်လျှောက်တွင်တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်ထက်မပိုပါ။ သင်သိသည့်အတိုင်းကိုကိုးဆန်သည် endorphins ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုအထောက်အကူပြုသော phenylothylamine များပါ 0 င်သည်။ ထို့အပြင်လက်ရှိချောကလက်တွင်မဂ္ဂနီစီယမ်သည်အာရုံကြောစနစ်ကိုထိခိုက်စေပြီးပိုမိုတည်ငြိမ်စေရန်အတွက်မဂ္ဂနီစီယမ်ရှိသည်။
ငှက်ပျောသီး။ လူတစ် ဦး သည်ချက်ချင်းစွမ်းအင်ရရှိသွားသည့်အတွက်ကြောင့် SCROOGE, fructose နှင့် glucose ရှိသည်။ ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ နှင့် Alkaloid Harman သည်ပျော်ရွှင်မှုနှင့်ပျော်ရွှင်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဒါပေမယ့်သင်မှတ်မိဖို့လိုတယ်, ချိုမြိန်တဲ့ထုတ်ကုန်တွေကိုအလွဲသုံးစားပြုဖို့ဆိုတာမဖြစ်နိုင်ဘူးဆိုတာသတိရဖို့လိုတယ်။ တစ်နာရီနာရီနှင့်နာရီဝက်စွမ်းအင်သည်အမြဲတမ်းကျဆင်းနေသည်။ ထို့ကြောင့်သကြားလုံးများသည်အလွန်အမင်းကိစ္စများတွင်သာအသုံးပြုရန် သာ. ကောင်းသည်။ ဆရာဝန်များအဆိုအရအကောင်းဆုံးသောအပိုင်းတွင်ငှက်ပျောသီးနှစ်ကောင်ဖြစ်သည်။
ခရမ်းချဉ်သီး။ ခရမ်းချဉ်သီးများကို "ချစ်ခြင်းမေတ္တာပန်းသီး" ဟုခေါ်လေ့ရှိသည်။ ၎င်းတို့သည်၎င်း၏လုပ်ဆောင်မှုတွင် serotonin နှင့်ဆင်တူသည့်ပစ္စည်းတစ်ခုပါ 0 င်သည်။ ထို့ကြောင့်ခရမ်းချဉ်သီးသို့မဟုတ်သုပ်တစ်မျိုးဖွင့်ခြင်းအားဖြင့်လူတစ် ဦး သည်အနားယူနေပြီးစိတ်အခြေအနေတိုးတက်နေသည်။
ဒိန်ခဲ။ ဤထုတ်ကုန်သည်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကြောင့်စိတ်အခြေအနေကိုတိုးတက်စေသည်သာမကနားမလည်ရိုင်းကြွေများကိုလည်းပိုမိုအားကောင်းစေသည်။ ထို့ကြောင့်ဒိန်ခဲသည်တစ်နေ့လျှင် 50 ဂရမ်အစာအိမ်အဆုံးတွင်စားသုံးခြင်းသည် ပို. ကောင်းသည်။
oatmeal သည်စိတ်ဓာတ်ကျမှုကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီသည်
ဓာတ်ပုံ: Pixabay.com/ru ။
oatmeal ။ ဆရာဝန်များက oatmeal စုံလင်သောနံနက်စာကိုစဉ်းစားပြီးအလွယ်တကူဖော်ရွေသောစားစရာများကြောင့်ပေါ်ပေါက်လာသောစိတ်ခံစားချက်များကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီသည်။ Oatmeal တွင်လည်း "ဗီတာမင်အကောင်းမြင်ဝါဒ" ဟုခေါ်သော Thiiamine ရှိပါသည်။
ကြက်သွန်နီ။ ပုံမှန်ကြက်သွန်နီသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောဆေးမဟုတ်ဘဲတကယ့် esthymemterant ကိုပါ။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများကြောင့်ကြက်သွန်နီများသည်စိတ်အခြေအနေကိုအပြည့်အဝတင်ပြပြီးစိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုလည်းရှိသည်။
ဂေါ်ဖီထုပ်။ ၎င်းကိုမည်သည့်ပုံစံဖြင့်မဆိုအသုံးပြုနိုင်သည်။ ဗီတာမင်စီနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်များသည်တောင့်တခြင်းနှင့်မကောင်းသောစိတ်ဓာတ်ကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်ကူညီလိမ့်မည်။
ငါး။ စိတ်ကျရောဂါကိုတိုက်ဖျက်ရန်ဆော်လမွန် - ရောက်ရေချိုငါး, ပန်းရောင်ဆော်လမွန်, Keta, Keta, Keeta, Kizhuh, ဆော်လမွန်သည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အမှန်မှာ၎င်းတို့သည်ဗီတာမင် D. ပါ 0 င်သည့်အရာများ၌အများအားဖြင့် AMOGA-3 - အက်ဆစ်ငါးများရှိသည့်အက်ဆစ်များများစွာရှိနေသည်။