သင်သိသည့်အတိုင်းဗီတာမင် D ကို Sunshine ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ဖန်တီးထားသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းကို "Solar Vitamin" ဟုခေါ်သည်။ ထို့အပြင်ဤအရေးကြီးသောဗီတာမင်၏ရင်းမြစ်သည်အလွတ်ကျက်အိုင်းရစ်မျိုးကွဲများနှင့်ကောင်းသောအရည်အသွေးမြင့်နို့နှင့်ဒိန်ခဲ၏ငါးဖြစ်သည်။ ဆရာဝန်များအားနေ့စဉ်ထောက်ခံချက်တွင်လူတစ် ဦး သည်မီတာ 600 ခန့်ရှိသောဗီတာမင်ဒဗလျူ 400 ခန့်ကိုရရှိရန်လိုအပ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်ဆော်လမွန် 150 ဂရမ်တွင်ကျွန်ုပ်တွင် 400 ပါ 0 င်သည်။ တူညီသောဆေးသည်ကော့ဒ်တစ်ကီလိုဂရမ်နှင့်နီးပါးရှိသည်။ နှင့်, ဟုတ်ပါတယ်, ဒါဟာနေရောင်ထဲမှာဖြစ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ရုရှားလူမျိုးများအတွက်ဤအကြံပြုချက်သည်ဆောင်းရာသီတွင်အလုပ်မလုပ်ကြောင်းထင်ရှားသည်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဗီတာမင် D အစာရရန်ကြိုးစားရန်လိုအပ်သည်။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ဥ, အသား, ထောပတ်, အစိုင်အခဲဒိန်ခဲ, COD LIW, တူနာ, Mackerel တို့ပါဝင်သည်။ မနက်စာအတွက်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ပတ်အကြိမ်ပေါင်းများစွာချက်ပြုတ်ရန်လိုသည်။
Natalia Grishin
Natalia Grishina, Gastroenteryologist-Parriitionist:
- ဆောင်း ဦး ရာသီနှင့်ဆောင်းရာသီစိတ်ဓာတ်ကျခြင်း, အလုပ်လုပ်ရန်နှင့်သင်ယူခြင်းကိုသာမက, ချစ်ခြင်းမေတ္တာ, မကောင်းမှု, စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း, စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း, စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း, မကြာခဏအအေးမိခြင်း, မကြာခဏအအေးမိခြင်း, အတွေးအခေါ်များကိုသင်မထုတ်လုပ်နိုင်တော့ပါ, မှတ်ဉာဏ်နှင့်ပြ problems နာများအနေဖြင့်လည်းဗီတာမင် D ချို့တဲ့မှုနှင့် ပတ်သက်. ပြောဆိုနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ဆောင်းရာသီတွင်ဗီတာမင် D ပျောက်ဆုံးနေသည့်အချိန်တွင်လူများသည်ဒဏ်ရာများ, အသေးစားချေးငွေများနှင့်ရတနာများသည်ဒဏ်ရာရရန်ပိုမိုဖြစ်နိုင်သည်။ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့မှုနှင့်အတူကျိုးပဲ့ခြင်းများသည်ပိုမိုဆိုးရွားလာပြီးပိုမိုဆိုးရွားသည့်မည်သည့်ပျက်စီးမှုကိုမဆိုပိုမိုနှေးကွေးသည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားလိုပါကပုံမှန်အားဖြင့်ပုံမှန်အားဖြင့်ရွှေ့ပြောင်းနိုင်သည့်စွမ်းရည်နှင့်စိတ်ဓာတ်မျိုးရှိရန်, ပိုမိုမြန်ဆန်စွာရရှိရန်, ဆောင်းရာသီတွင် Solarium သို့လည်ပတ်ရန်အကြံပြုနိုင်သည်။ ပြီးတော့အစားအသောက်ကကိုလက်စထရောကိုလက်စထရောဖြစ်ရင်ဗီတာမင် D ကိုအရေပြားထဲမှာထုတ်လုပ်လိမ့်မယ်။ အကယ်. သင်သည်တင်းကျပ်သောအစားအစာများကိုစားနိုင်ပြီးတိရိစ္ဆာန်အဆီများစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်နိုင်သည်ဆိုပါစို့, ဖြစ်လာသည်။
အကယ်. သင်သည်အသက် 40 အရွယ်ရှိပါကသွေးစစ်ဆေးမှုကိုကျော်ဖြတ်ရန်နှင့်ဗီတာမင် D. အဆင့်ကိုစစ်ဆေးရန်အကြံပြုသည်။
အသက်အရွယ်နှင့်အတူဤအဖိုးတန်ပစ္စည်းဥစ္စာကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရန်စွမ်းရည်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ သို့သော်မူးယစ်ဆေးဝါးများကိုသင်ကိုယ်တိုင်သတ်မှတ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ သင်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်လိုအပ်သည်။