ညဉ့်အခါငါစားမည်မဟုတ်။ နံနက်အချိန်၌ရောင်ရမ်းသောမျက်နှာနှင့်၎င်း, - မိန်းကလေးများမှထိုစကားများကိုသင်အကြိမ်မည်မျှကြားသိရသည်။ ဒါကြောင့်သင်ဟာပြင်ဆင်ဖာထေးမှုတွေရဲ့မျက်နှာမှာ ဦး နှောက်နဲ့ကော်ကိုမရပ်နိုင်အောင်မနက်ခင်းမှာငါ့မျက်လုံးတွေဖွင့်လိုက်တာကဒဏ္ my ာရီများစွာကိုရှင်းပြပြီးရောင်ရမ်းခြင်းအပေါ်အသုံးဝင်သောအကြံဥာဏ်ပေးခဲ့တယ်။
ဆားမရှိဘူး
ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသုတေသနသည်ဆိုဒီယမ်သည်ရေကိုဆွဲဆောင်နိုင်သည့်ဆိုဒီယမ်ကိုဆွဲဆောင်သည် - ဆားအမြောက်အမြားသုံးစွဲမှုသည်ချက်ချင်း Edema သို့အမှန်ပင်လှည့်သွားလိမ့်မည်။ သို့သော်အချိန်တန်လျှင်ကျန်းမာသောသက်ရှိတစ် ဦး သည်ရေပိုများလာသောအရည်နှင့်ကာယပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကိုစားသုံးခြင်းကြောင့်ပိုမိုများပြားလာလိမ့်မည်။ အာဟာရပညာရှင်များသည်တစ်နေ့လျှင် 2300 မီလီဂရမ်ထက်မပိုသောဆားကိုစားသုံးရန်အကြံပေးသည်။ သို့သော်တစ်နေ့လျှင်ပျမ်းမျှအမေရိကန်သည်တစ်နေ့လျှင် 3,400 မီလီဂရမ်ကိုစားသုံးကြသည်။ အချောထုတ်ကုန်များ - ဒိန်ခဲများ, ဝက်အူချောင်း, ပေါင်မုန့်, အမွှေးအကြိုင်များ, သဘာဝထုတ်ကုန်များတွင်အခွံမာသီး, သစ်သီးများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဆိုဒီယမ်သည်သုညနီးပါးရှိပြီးအချို့မှာဆားအဆင့်ကိုပင်လျှော့ချနိုင်သည်။ ငှက်ပျောသီး, ခန္ဓာကိုယ်မှဒိန်ခဲကိုဒိန်ခဲနှင့်စားသုံးနိုင်သောထုပ်ပိုးပြီးသောအခါခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ရှားခြင်းအားအရှိန်မြှင့်ရန်သူတို့ကိုစားပါ။
အစားအစာမှ salts လျော့နည်းပေါင်းထည့်ပါ
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
Carbohydrate သုံးစွဲမှုကိုလျှော့ချပါ
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်အလောင်းအစားအပိုဆောင်းရေကိုသိုလှောင်ရန်အလို့ငှာလည်းအင်အားကြီးသည်။ အစားအစာကြွယ်ဝသောအစားအစာကိုစားသုံးသောအခါစုဆောင်းထားသောစွမ်းအင်ကို Glycogen မော်လီကျူးများဖြင့်ထိန်းသိမ်းထားသည်။ Glycogen ဂရမ်တစ်ခုချင်းစီတွင်ရေမော်လီကျူး 3 ဂရမ်နှင့်အတူပါ 0 င်သည်။ အစားအသောက်တွင် Carbohydrates ပမာဏကိုလျှော့ချခြင်းသည် Glycogen Reserves ကိုသုံးစွဲရန်အမြန်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်စုဆောင်းထားသောအရည်ပမာဏကိုလျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။ နိုင်ငံခြားဆေးပညာ၏အစားအစာနှင့်အာဟာရဘုတ်အဖွဲ့၏အဆိုအရလူကြီးများသည်နေ့စဉ်လည်ပတ်မှုအတွက်အနည်းဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အနည်းဆုံး 130 ဂရမ်လိုအပ်သည်။ သို့သော်ပျမ်းမျှအားဖြင့်သူတို့သည်အဆများစွာပိုစားသည်။ ပိန်ပိန်ပိန်ပိန်အမဲအသား, ကြက်ဥနှင့်ပဲပုပ်ထုတ်ကုန်များကဲ့သို့သောပရိုတင်းပါ 0 င်သော Protein ပါဝင်မှုမြင့်မားသော Carbohydrate ထုတ်ကုန်အချို့ကိုအစားထိုးခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို "ထည့်သွင်း" ကူညီလိမ့်မည်။
အားဖြည့်လေ့ကျင့်ရေးသင့်ကိုအပြည့်အဝပါစေ
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်သင်၏ကြွက်သားများကိုသွေးနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းများကိုသင်သတိပြုမိပေမည်။ နောက်ပိုင်းတွင်သူတို့သည် "ကွယ်လွန်သွား" နောက်ကျောကို "လွင့်ပစ်" နေပြီး Protein ဒြပ်ပေါင်းများနှင့်အတူ overgrow နှင့်ထည်အသစ်များဖြစ်ပေါ်လာသည်။ သို့သော်သင်တန်းများအကြားပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်များသည်မရိုးရှင်းပါ။ Lymph ၏ 0 င်ရောက်လာခြင်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တိုးလာသည့်ကြွက်သားများကြောင့် Lymph ၏ 0 င်ရောက်လာခြင်းကိုပျက်စီးစေသည်။ အကယ်. သင်သည်စာနယ်ဇင်းများသို့မဟုတ်တင်ပါးတစ်ခုကိုလေ့ကျင့်ပါကထိုကဲ့သို့သောအကျိုးသက်ရောက်မှုသည်သင့်အားပြင်းထန်သောစိုးရိမ်စိတ်ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့သည်စိတ်ပူစရာမလိုပါ - ဆန့်ခြင်း, နွေးထွေးသောရေချိုးခြင်းများကိုသောက်ပြီးရေပိုများများသောက်ပါ, 2-3 ရက်အကြာတွင်ရောင်ရမ်းခြင်းများကျဆင်းသွားလိမ့်မည်။
0 န်ဆောင်မှုခံယူရန်လိုအပ်ကြောင်းဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
ဗီတာမင်ပေါင်းများစွာ
ဗီတာမင် B-6 နှင့် Magnyium Oxide Outema တိုက်ပွဲများအတွက်ထိရောက်မှုရှိကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။ ဤထပ်ပေါင်းများသည်ကျောက်ကပ်လုပ်ငန်းကိုအရှိန်မြှင့်တင်ပေးသည်။ ၎င်းသည်ဆီးစနစ်မှတဆင့်အရည်ကိုလျင်မြန်စွာဖယ်ရှားရန်အထောက်အကူပြုသည်။ လေ့လာမှုများအရဤပေါင်းနှစ်မျိုးသည်ဝမ်းဗိုက်အတွက်အရည်နှောင့်နှေးခြင်းအပါအ 0 င် premenstrual လက္ခဏာများကိုလွယ်ကူချောမွေ့စေကြောင်းလေ့လာမှုများအရ။ သူတို့သည်ဝမ်းဗိုက်၏ဖောင်းပွမှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ခြေထောက်များတွင်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်နို့တိုက်သတ္တဝါများ၏နာကျင်မှုများကိုလည်းလျှော့ချနိုင်သည်။ သင်မကိုက်ညီမီဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပြီးစမ်းသပ်မှုများအတွက်စစ်ဆေးမှုများပြုလုပ်ပါ။