နှစ်သစ်ကူးပိုမိုနီးကပ်လာပြီ သို့သော်သင်ယခုဘဝအသစ်တစ်ခုကိုစတင်လျှင်အချိန်သည်လုံလောက်ပါသည်။ ပိုတိကျစွာယနေ့။ ဤအကြောင်းကြောင့်သင်သည်ငတ်မွတ်ရန်မလိုအပ်ပါ, Buckwheat ၌ရက်ပေါင်းများစွာထိုင်။ မကုန်နိုင်သောကူဖရီကိုဖိ။ သင်ဟာအာဟာရမှာစည်းကမ်းတွေရှိဖို့လိုတယ်, လိုအပ်သလောက်အများကြီးရှိတယ်။
ပြီးတော့သင်သေးငယ်တဲ့နဲ့စဖို့လိုတယ် - အနည်းဆုံးတစ်ရက်ကိုရှေ့ဆက်နေတဲ့မီနူးကိုစဉ်းစားပါ။ အစာမစားဘဲအသားအစားအသားညှပ်ပေါင်, Buns များ, မင်းအမြဲတမ်းမနက်စာစားတယ် ဂျုံယာဂု, ဥ, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအရာကိုသင်ကောက်ယူနိုင်သည်။ နံနက်ယံ၌အရာအားလုံးကိုနံနက် အချိန်မှစ. လုပ်ပါ။ အလားတူပင်ပြင်ဆင်ခြင်းနှင့်မုန်ရှဲ့ကိုတစ်နေ့လျှင်နှစ်ယောက်လောက်ရှိသင့်တယ်။ ပန်းသီး, လိမ္မုန်များ, အခွံမာသီးသည်သင့်လျော်ပါသည်။ အသားညှပ်ပေါင်မုန့်မပါဘဲနေထိုင်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါက Baton ကိုအစေ့များ, Mayonnaise - အသားများ, သင်ကော်ပိုရေးရှင်းထမင်းစားခန်းတစ်ခုတွင်သင်စားသောက်ပါကသို့မဟုတ်ကွန်တိန်နာတစ်ခုကိုစုဆောင်းသောအခါ "ပြားအုပ်ချုပ်မှု" ကိုသတိရပါ - ပန်းကန်ကိုတစ်ဝက်တွင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပိုင်းခြားရန်, အပိုင်းတစ်ပိုင်းမှာ Carbohydrates သည် (အစိုင်အခဲမျိုးကွဲများ, သီးနှံများတန်း, သီးနှံများ), ဒုတိယပရိုတင်းများ (အဖြူရောင်အသား, ငါး, ပင်လယ်စာ, ညစာအတွက်သာခွင့်ပြုပါ
½ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်¼ - ပရိုတိန်း။ အိပ်မပျော်မီ 3-4 နာရီစားရန်ကြိုးစားပါ။ ဗလာအချည်းနှီးသောအစာအိမ်ပေါ်တွင်ရေခွက်တစ်ခွက်သောက်ရန်စည်းမျဉ်းကိုထည့်ပါ။ သင်လည်းအလုံအလောက်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်မနက် 12 နှစ်အရွယ်သို့သွားရန်လိုအပ်ပြီးဥပမာအားဖြင့်အနည်းဆုံးလမ်းလျှောက်ခြင်း,
Natalia Grishin
Natalia Grishina, Gastroenteryologist, အာဟာရပညာရှင်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးပါးလွှာနေရန်သင်စားရန်နှင့်အိပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ရှင်းလင်းသောဇယားအတွက်အစားအစာနည်းစနစ်များသည်ပုံမှန်ဖြစ်ရမည်။ အကယ်. ၎င်းသည် 5-6 အစားအစာဖြစ်လျှင်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ လူတစ် ဦး သည်နံနက်စာသုံးဆောင်နှစ် ဦး ရှိသင့်သည် - နောက်ကျသောနေ့လည်စာစားခြင်း, ဤမူသည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်လိမ့်မည်မဟုတ်ဘဲကယ်လိုရီလျော့နည်းသွားလိမ့်မည်။ ချွန်ထက်သောအစားအစာကန့်သတ်ချက်သည်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ကြောင်းသတိရပါ။ ခန္ဓာကိုယ်သည်စွမ်းအင်, အာဟာရများ, ဗီတာမင်များ, သဲလွန်စဒြပ်စင်များ, အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ, အဆီများ, ပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟီဒရိတ်များ, ကျနော်တို့သာ Carbohydrates ကိုကန့်သတ်။ အခြားအရာအားလုံး - အဆီ, ပရိုတင်းနှင့်ဒါအပေါ် - သေချာပါစေ။
ကျန်းမာသောလူကြီးတစ်ယောက်အတွက်တစ်နေ့လျှင် 1200 kcal သည်အနိမ့်ဆုံးဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောကယ်လိုရီအစားအစာသည်မလိုအပ်သောဖယ်ရှားရန်ဖြစ်နိုင်ချေရှိလိမ့်မည်။ သို့သော်အစားအသောက်တွင် - တစ်နေ့လျှင် 120-150 ဂရမ်, တစ်နေ့လျှင် 120-150 ဂရမ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဆီများကိုကြော်ရန်နှင့်ဟင်းလျာများအတွက်ဆီဖြည့်ရန်အသုံးပြုနိုင်သည်။ နံနက်ခင်း၌ခေါက်ဆွဲ, ဂျုံယာဂုသို့မဟုတ်အာလူး, သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီတစ်ခွက်, လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီတစ်ခွက်ကိုအကြံပြုပါသည်။ နံနက်စာအစောပိုင်းနံနက်စာတွင်သင်သည်အစိုင်အခဲဒိန်ခဲအပိုင်းအစတစ်ခုဖြင့်အခြောက်လှန်းသောပေါင်မုန့်ခြောက်သွေ့စွာစားနိုင်သည်။ သင့်ကိုယ်သင်ခါးသီးသောချောကလက်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းဖြင့်သင်စိတ်ကျေနပ်နိုင်သည်။ မုန်လာဥများအတွက်, သကြား, လတ်ဆတ်သောအသီးသို့မဟုတ်လက်တဆုပ်စာမပါဘဲဖုတ်ထားသောပန်းသီးသို့မဟုတ်သစ်တော်သီးများကိုသုံးပါ။