တစ် ဦး ကတစ် ဦး ကတောင်ကိုအနိုင်ယူပြီးနောက်ထပ်ရက်သတ္တပတ်ကသစ်တောတွင်နေထိုင်ခဲ့သည်။ တတိယမြောက်သည်နှစ်ရက်မရပ်ဘဲပြေးနိုင်ပြီးသင်၏လေ့ကျင့်မှုသည်မလုံလောက်ကြောင်းပုံရသည် ဤတွင်သာကျွမ်းကျင်သောအားကစားသမားများသည်အလွန်အကျွံ 0 န်ဆောင်မှုများ၏အကျိုးဆက်များနှင့် ပတ်သက်. ပြောဆိုခဲသည်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်နောင်တမရဖို့ဆုံးဖြတ်မယ်ဆိုရင်သင်စောင့်ဆိုင်းနိုင်ကြောင်းရှင်းပြသည် -
တပ်ဖွဲ့များပြန်လည်ထူထောင်ရန်အချိန်
ပါဝါသင်တန်းအကြား 2-3 ရက်, သင်အားကစားခန်းမသို့သွားသောအခါပထမဆုံးအချိန်ဇယားကိုလိုက်နာရန်အထူးအရေးကြီးသည် - သင်၏ကြွက်သားများသည်အားနည်းနေဆဲဖြစ်ပြီးလျင်မြန်စွာပြန်လည်ထူထောင်နိုင်စွမ်းမရှိပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်သူတို့သည်သွေးနှင့်သွန်းလောင်းပြီး protein ဒြပ်ပေါင်းသစ်များကိုပျက်စီးနေသောဆိုဒ်များ - Myofibrils များပေါ်တွင်ဖွဲ့စည်းထားသည်။ ကြွက်သားကြီးထွားမှုသည်ကြွက်သားကြီးထွားမှုဖြစ်စေသောကြောင့် Myofibrils သည်အထူနှင့်အရေအတွက်တိုးများလာသည်။ အကယ်. သင်သည်ထောက်ခံချက်အပေါ်သင်၏မျက်စိကိုပိတ်ထားပါကကြွက်သားများဆန့်ခြင်းသို့မဟုတ်ကွဲလွဲမှုကဲ့သို့သောကြွက်သားများနှင့်ပြင်းထန်သောပျက်စီးမှုများကိုအမြဲတမ်းနာကျင်ပါစေ။
ကြွက်သားများပြန်လည်ထူထောင်ရန်အချိန်လိုအပ်သည်
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာချ
အကယ်. သင်၌နံနက် 6 နာရီတွင် 0 မ်းမြောက်စွာဖြင့်ထမည်ဆိုပါကဒုတိယအပတ်အတွက်သင်၏စွမ်းအင်သည်ဒုတိယအပတ်တွင်ဖြစ်သည်။ overvoltage - adrenaline နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမတည်ငြိမ်မှုများထုတ်လုပ်ခြင်းသို့သွန်းလောင်းသောအာရုံကြောစနစ်အတွက်စိတ်ဖိစီးမှု။ အားကစားသည် 0 မ်းသာသင့်သည်။ ထို့ကြောင့်အိုလံပစ်မှတ်တမ်းများနှင့်အလောင်းအစားများနှင့်အလောင်းအစားများနှင့်အလောင်းအစားများပြုလုပ်သောချောမွေ့သောအစနှင့်အပြီးသတ်လေ့ကျင့်မှုများကိုမနှစ်သက်သောအချိန်လေးများကိုမသိမ်းယူပါနှင့်။ သင်ကိုယ်တိုင်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးအတွက်အသုံးပြုပါ, ထို့နောက်သင်ပြိုင်ပွဲများအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်နိုင်ပြီးလေ့ကျင့်မှုသည်ပျင်းစရာကောင်းလာလိမ့်မည် - အရာအားလုံးသည်သင်၏အချိန်ဖြစ်သည်။
နာကျင်မှု signal ကိုဖြစ်ပါတယ်
နာကျင်မှုကိုသည်းမခံပါနှင့် - ဘဝအတွက်သတိရပါ။ သင်သည် "ပဖြူများ၏ဂိမ်း" တွင်အဓိကအခန်းကဏ္ played မှအဓိကအခန်းကဏ္ played မှပါဝင်ခဲ့သည့် Emilia Clark ၏သရုပ်ဆောင်ရာ၌သင်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်းသူမစိတ်မကောင်းဖြစ်ခဲ့ရသည်။ သို့သော်အားကစားရုံမှအားကစားခန်းမမှလေဖြတ်ခြင်းဖြင့်မောင်းနှင်မှုကိုမောင်းနှင်ခဲ့သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အချည်းနှီးဖြစ်စဉ်တိုးတက်လာခြင်းမဟုတ်ပါ။ နာကျင်မှုဝေဒနာခံစားရခြင်းနှင့်အာရုံနှောင်းပိုင်းစနစ်မှသင်၏ ဦး နှောက်သို့အချက်ပြမှုကိုထုတ်လွှင့်ရန်နှင့်အချက်ပြချက်များကိုထုတ်လွှင့်သည်ကိုသိသည်။ ဒူးခေါင်းနာသည် - ၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအားဆိုးဆိုးရွားရွားနစ်မြုပ်ခြင်း,
ကင်းလွတ်ခွင့်သည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားလျော့နည်းစေသည်
"Elite Eliting Runing: Marathon နှင့်အလယ်အကွာအဝေးမှမာရသ်မှမာရသွန်အထိ" စာအုပ်တွင်လေ့လာမှုတစ်ခုမှာလေ့ကျင့်မှုအပြင်းထန်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများကြာချိန်ကြာချိန်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားလျော့နည်းသွားသည် အားကစားသမားများ၏စနစ်။ ထို့ကြောင့်မာရသွန်များနှင့်ရှုပ်ထွေးသောပြိုင်ဆိုင်မှုများကိုချစ်မြတ်နိုးသူများအားလုံးသည်သူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုအာရုံစိုက်သင့်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများဟုလူသိများသော cortisol နှင့် adrenaline ကိုသွေးပေါင်ချိန်တိုးခြင်းနှင့်လက်စထရောအဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုဖိနှိပ်ခြင်းများကိုတိုးပွားစေသည်။ ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုသည်ရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ပြီးနောက်အားကစားသမားများကိုခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းမှကူးစက်နိုင်မှုကိုပိုမိုလွယ်ကူစွာကူးစက်နိုင်မှုတိုးများလာခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။
တစ် ဦး လျော့နည်းသွား immunite နှင့်အတူ, တစ်ခါတစ်ရံပိုမိုလွယ်ကူစွာအအေးမိဖမ်းမိ
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
လူမှုရေးဖိအား
လူများကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျဝတ်ပြုကိုးကွယ်ခြင်းသည်သင့်အားအလွန်အကျွံအပူပေးရန်သင့်အားလှုံ့ဆော်နိုင်သည်။ ဟုတ်ကဲ့, နောက်တစ်ခေါက်အားကစားသမားသည်တောင်ထိပ်ကိုပိတ်ထားသည့်အခါသို့မဟုတ်မာရသွန်ပြိုင်ပွဲကိုပြုလုပ်သောအခါကြမ်းပြင်မှအကြိမ် 20 ကြိမ်ပျော်ရွှင်သောသို့မဟုတ်ကီလိုဂရမ် 50 ကျော်နှင့်အတူထိုင်ခြင်းအတွက်အဆင်မပြေမှုကိုခံစားရနိုင်သည်။ ဒါကိုမှတ်မိရုံပဲ - ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုကသူတို့တစ် ဦး ချင်းစီကိုမဆောင်ပါဘူး။ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားဖြည့်ရန်ထက်မိမိတို့၏စိုးရိမ်မှုများကိုကျော်လွှားနိုင်သည့်စွမ်းရည်။ အခြားသူများကိုမကြည့်ပါနှင့်။
သင်ထိုကဲ့သို့သောအပြုအမူကိုလေ့လာဖူးပါသလား မှတ်ချက်များတွင်သင်၏ပုံပြင်များကိုရေးပါ။