ပျမ်းမျှအားဖြင့်ကျန်းမာသောဆံပင်ပျမ်းမျှနှုန်းမှာတစ်လလျှင် 1.25 စင်တီမီတာရှိပြီးတစ်နှစ်လျှင် 15 စင်တီမီတာခန့်ရှိသည်။ ဆံပင်၏အသွင်အပြင်ကိုမျိုးရိုးဗီဇ, ပတ်ဝန်းကျင်နှင့်လူအာဟာရကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဂရုစိုက်မှုအနည်းငယ်သာအကျိုးသက်ရောက်သည် - ၎င်းသည်ဆံပင်ဖြတ်တောက်ခြင်းကိုကြည့်ရှုခြင်း, အကြေးခွံများကိုချောမွေ့စွာချောမွေ့စေသော်လည်းဆံပင်၏စွမ်းအားကိုမထိခိုက်ပါ။ ထို့ကြောင့်ဆံပင်၏အရည်အသွေးကိုပြောင်းလဲရန်ရည်ရွယ်ချက်ကိုသင်သြဇာလွှမ်းမိုးနိုင်သည့်တစ်ခုတည်းသောအချက်မှာအပြည့်အဝအသုံးဝင်သောအစားအစာများကိုဖြည့်ဆည်းပေးသည်။ အဘယ်ထုတ်ကုန်များသည်အထူရှိသည့်ရင်ခွင်၌ရုန်းကန်မှုအတွက်အထူးသဖြင့်ထိရောက်စွာထိရောက်စွာဖော်ပြပါ။
ကြက်ဥ
ကြက်, ငုံးသို့မဟုတ်အခြားဥများမှာဆံပင်ကြီးထွားမှုကိုအထောက်အကူပြုသောပစ္စည်းနှစ်ခုဖြစ်သောပရိုတင်းဓာတ်များနှင့်ဇီဝစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ Biotin သို့မဟုတ် Vitamin B7 သည်ပရိုတင်းထုတ်လုပ်ရန်အတွက် Protein ထုတ်လုပ်မှုကို Keratin ဟုခေါ်သောဆံပင်ကိုဖွဲ့စည်းရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်ဆံပင်ကြီးထွားမှုအတွက် biotinous aday များကိုမကြာခဏအသုံးပြုလေ့ရှိသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များ, Patel, Patel-Castel-Castel-Castel-Castel ၏အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည့် "ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းအတွက် Biotin ၏အသုံးပြုမှုကိုပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း" ခေါင်းစဉ်အောက်ရှိ 2017 ကိုလေ့လာပါ။ ကြက်ဥများသည်သွပ်, ဆယ်လီနီယမ်နှင့်အခြားအာဟာရရှိသောဆံပင်များအလွန်အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဆံပင်ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်အကောင်းဆုံးထုတ်ကုန်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။
နံနက်စာအတွက်ကြက်ဥမုန့်ညက်ပြင်ဆင်ပါ
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
yagoda
သင်ချစ်သောမည်သည့်အရာကိုမဆိုသင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်အသုံးဝင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သီး, ဗီတာမင်စီ - သဘာဝ antioxidant အကြောင်းအရာ။ ဥပမာအားဖြင့်, 1 ခွက် (144 ဂရမ်) စတော်ဘယ်ရီသည်သင်၏နေ့စဉ်အာဟာရဆိုင်ရာဒေတာဝက်ဘ်ဆိုက်တွင်ဂဏန်းတွက်စက်၏တွက်ချက်မှုအရသင်၏နေ့စဉ်ဗီတာမင်စီလိုအပ်ချက်၏ 141% ကိုအထင်ကြီးလောက်သော 141% ရှိသည်။ antioxidants များသည်ဆံပင်ကိုအခမဲ့အစွန်းရောက်ဟုခေါ်သောအန္တရာယ်ရှိသောမော်လီကျူးများပျက်စီးခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။ ထို့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်သည်ဆံပင်ကိုခိုင်မာစေရန်ကူညီသောကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်ရန်အတွက်ဗီတာမင်စီကိုအသုံးပြုသည်။ ထို့အပြင်ဗီတာမင်စီသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအစားအစာမှစုပ်ယူသည်။ သံဓာတ်နိမ့်နိမ့်သည်သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်စေနိုင်သည်,
ဟင်းနုနွယ်ရွက်
ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည်ဆံပင်ကြီးထွားမှုကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သည့်ဖောလစ်အက်စစ်, သံ, ဗီတာမင် A နှင့် C ကဲ့သို့သောအာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသောအသုံးဝင်သောအစိမ်းရောင်ဖြစ်သည်။ ဗီတာမင်သည်အရေပြားအဆီထုတ်လုပ်ရန်အရေပြားအဆီထုတ်လုပ်ရန်ကူညီသည်။ ဤအဆီပြန်သောအရာဝတ္ထုသည်ခေါင်း၏အရေပြားကိုစိုပြေစေသည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏ခွက်တစ်ခွက် (60 ဂရမ်) သည်နေ့စဉ်ဂဏန်းတွက်စက်၏အဆိုအရနေ့စဉ်ဗီတာမင်အေလိုအပ်သည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည်ဆံပင်ကြီးထွားမှုအတွက်လိုအပ်သောအကောင်းဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်အရင်းအမြစ်အရင်းအမြစ်လည်းဖြစ်သည်။ သံသည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဝှမ်းရှိအောက်စီဂျင်သယ်ဆောင်ရန် erythrocytes များကိုကူညီသည်, ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်တင်ပေးသည်။
အဆီငါး
Salmon, Herring နှင့် Mackering ကဲ့သို့သောအဆီငါးများသည်ဆံပင်ကြီးထွားမှုကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သည့်အာဟာရဓာတ်များပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့သည်ဆံပင်ကြီးထွားမှုအတွက်သူတို့၏ထိရောက်မှုကိုသက်သေပြခဲ့သည့် Omega-3 fatty acids များ၏အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ သုတေသနပြုခြင်း "အမျိုးသမီးများတွင်ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောအာဟာရဖြည့်စွက်ခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှု" သည်အမျိုးသမီးစမ်းသပ်မှု 120 တွင်ပြုလုပ်ခဲ့ကြောင်း, သူတို့ရဲ့သိပ်သည်းဆ။ အဆီငါးသည် Protein, Selenium, Vitamins D3 နှင့် B, ဆံပင်ခိုင်မာစေရန်အထောက်အကူပြုနိုင်သောအာဟာရဓာတ်များဖြစ်သည်။
တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်ထက်မနည်းငါးကိုစားပါ
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
ထောပတ်သီး
ထောပတ်သီးသည်အရည်အသွေးမြင့်မားသောအသုံးဝင်သောအဆီ၏အရည်အသွေးမြင့်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ သူတို့မှာဆံပင်ကြီးထွားမှုကိုအထောက်အကူပြုသောဗီတာမင်အီး (200 ဂရမ်ခန့်ဂရမ်) သည်သင်၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်များ၏ 21% နှင့်ဗီတာမင်စီ, ဗီတာမင်စီ, ဗီတာမင်စီ, ဗီတာမင်စီ, ဗီတာမင်စီ, အခမဲ့အစွန်းရောက်များကိုကြားနေခြင်းအားဖြင့်။ လေ့လာမှုတွင် "လူ့စေတနာ့ 0 န်ကြီးများတွင်ဆံပင်ကြီးထွားမှုတွင်ဆံပင်ကြီးထွားမှုအပေါ်သက်ရောက်မှုများဖြည့်စွက်ခြင်း၏ဆိုးကျိုးများ" သည် 2010 ခုနှစ်တွင် 24.5% ဖြင့် 34.5% ကျဆင်းလာသည်။ ဗီတာမင်အီးသည်အရေပြားကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်ကူညီသည်။ ဦး ရေပြားသည်ဆံပင်အရည်အသွေးနှင့်ဆံပင် follicles အရေအတွက်ကျဆင်းခြင်းကိုလျော့နည်းစေသည်။ ထို့အပြင်ထောပတ်သီးသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဖက်တီးအက်စစ်များသည်အလွန်အရေးကြီးသည့်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအဆီများသည်ခန္ဓာကိုယ်မှ ထုတ်လုပ်. မရပါ, သို့သော်သင်၏ဆဲလ်များ၏လိုအပ်သောဆောက်လုပ်ရေးလုပ်ငန်းများဖြစ်သည်။