ညအချိန်တွင်အိပ်ပျော်ဖို့ခက်ခဲသည်, သို့သော်သင်အိပ်ပျော်သွားလျှင်ပင်အိပ်ပျော်ခြင်းမရှိလျှင်အိပ်မပျော်ပါ။ ဘေးဖယ်ထားသောသက်သာစေသောဆေးများနှင့်အိပ်သင့်သောဆေးများကိုရွှေ့ဆိုင်းပါ။ ဆေးဝါးကိုမကူညီဘဲအခြေအနေကိုသဘာဝနည်းဖြင့်ဖြေရှင်းရန်ကြိုးစားပါ။
အိပ်ပျော်နေသောဆေးပြားများ၏အလှအပသည်သူတို့၏အမြန်နှုန်းတွင်အလှအပဖြစ်သော်လည်းအချိန်အတောအတွင်းသင့်တွင်စွဲလမ်းမှုရှိပါကခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကျိုးဆက်များနှင့်ပြည့်နှက်နေသောဆေးထိုးရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။ သိသာထင်ရှားတဲ့အရာတွေနဲ့စကြစို့။ အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာညစာမထားရအောင်ညစာမထားရအောင်။ အိပ်မပျော်မီ 4 နာရီအတွင်းအများဆုံးလေးနာရီကြာနိုင်သည်။ တကိုယ်လုံးသည်အပြည့်အဝအလုပ်မလုပ်နိုင်ကြောင်းနားလည်သင့်သည်, သို့သော်အစာကြေရန်အစာကြေရန်အစာစားခြင်းဆိုင်ရာကြိုးပမ်းမှုများလိုအပ်သည်။ ညအိပ်အနားယူတဲ့အခါကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေက operating mode ကိုလာပြီးအိပ်စက်ခြင်းခန္ဓာကိုယ်ကိုဆုံးရှုံးစေပြီးယေဘုယျအားဖြင့်အနားယူနေကြတယ်။
အရက်မကျနိုင်မှုကိုကုသရန်မလိုအပ်ပါ, သင်အာရုံကြောစနစ်ကိုသာထိခိုက်လိမ့်မည်။ အရက်၏သက်သာမှုအကျိုးသက်ရောက်မှုသည်ဖြတ်သန်းသွားလိမ့်မည်။ ညသန်းခေါင်ယံ၌သင်နိုးနေဆဲဖြစ်သည်။ လက်ဖက်ရည်တွင်ပါရှိသောကဖိန်းဓာတ်သည်အိပ်ရာမဝင်မီအသုံးပြုရန်မလိုအပ်ပါ။ သူ၏စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ကောင်းသောလုပ်ဆောင်မှုသည်သင်၏ညကိုအိပ်မက်ဆိုးအဖြစ်ပြောင်းလဲစေလိမ့်မည်။
အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးတိုးတက်စေရန်အကြံပြုသည့်ထုတ်ကုန်များအကြောင်းပြောဆိုကြပါစို့။
nonconima နှင့်အတူစစ်ပွဲ၏ခြေလျင်အပေါ်နင်း, ထုတ်ကုန်ကိုအာရုံစိုက်ပါ မြင့်မားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်ခန္ဓာကိုယ်သို့လာသောအခါအာရုံကြောဆဲလ်များသည်တက်ကြွစွာအလုပ်လုပ်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။ ကလေးဘဝကတည်းကအကျွမ်းတဝင်ရှိသောစာရွက်ကိုယူပါ။ ဤသောက်ရေသည်တစ်နေ့တာကုန်ဆုံးချိန်တွင်စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချရန်ပြီးပြည့်စုံသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
နို့သည်စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့နည်းစေသည်
ဓာတ်ပုံ: Pixabay.com/ru ။
ထုတ်ကုန်များကိုသင်၏အစားအစာသို့ထည့်ပါ Vitamins B3 နှင့် B6 ၏အကြောင်းအရာများနှင့်အတူ ။ ဤဒြပ်စင်များကိုဒိန်ခဲနှင့်ပေါင်မုန့်များတွင်ပါ 0 င်သည်။ ထို့အပြင် Besseni, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသည်းနှင့်အမဲသားများကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်အလွန်အထောက်အကူပြုသည်။ လိုအပ်သောသက်ရှိများသည်မဂ္ဂနီစီယမ်ပါဝင်မှုနှင့်အခွံမာသီးများ, နို့, ငှက်ပျောသီး, ရက်စွဲများသည်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၏ရင်းမြစ်များဖြစ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၏ရင်းမြစ်များဖြစ်သည်။
ပစ္စည်းများသည်အထောက်အကူဖြစ်စေပြီးကျန်းမာသောအိပ်မက်အတွက်ရုန်းကန်မှုတွင်ဖြစ်သည်။
ဓာတ်ပုံ - pixabay.com ။
အိပ်မပျော်မှုခံစားနေရသူများသည်ညအိပ်ရာတွင်ညအိပ်ရာတွင်ရည်ရွယ်သည့်ထုတ်ကုန်များမှအစားအစာများကိုစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ မီနူးကိုထည့်မယ်ဆိုရင်မင်းအိပ်ပျော်သွားမှာပါ။ ချယ်ရီ, ချယ်ရီ, နို့နှင့်ကစော်ဖောက်ခြင်းနို့အစားအစာ, oatmeal, အဆီနည်းသောငါး။
သို့သော်ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်အားလုံးသည်အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းဖြစ်လာလိမ့်မည်မဟုတ် - အချို့မှာစိတ်မကောင်းဖြစ်နေသည်။ ထိုသို့သောသူများသည် Protein ထုတ်ကုန်မြင့်မားသောထုတ်ကုန်များကိုရွေးချယ်ရန်ပိုနှစ်သက်သည်။ အိပ်ရာမဝင်ခင်တူညီသောဗာဒံနှင့်ပြုတ်ကြက်ဥသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောဖြေရှင်းနည်းဖြစ်လာလိမ့်မည်။ ငှက်ပျောသီးကဲ့သို့သောဤအသီးများကိုကြွက်သားအပန်းဖြေမှုကြောင့်အပြုသဘောဆောင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုကို Banana-based စာရွက်တစ်ခုသို့ယူဆောင်လာပြီး Blender ထဲသို့နို့တစ်ခွက်ကိုလောင်း။ ကြေငြာထားသောငှက်ပျောကိုထည့်ပါ။ ကြမ်းတမ်းသောအိပ်ရာကိုတိုက်ဖျက်ရန်ပရိုတင်းကော့တေးသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောအကူအညီဖြစ်လိမ့်မည်။
Kashi ကိုမကြာခဏသုံးပါ
ဓာတ်ပုံ - pixabay.com ။
Melatonin နှင့်သက်ရှိများကိုပေးမည့်ကုထုံးနှင့်ချယ်ရီသီးဖျော်ရည်များအဖြစ်ကြိုးစားရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ နှင့်အဘယ်သူမျှမကိစ္စများတွင်အဘယ်သူမျှမကိစ္စများတွင်တစ်ညတည်း၌တစ်ညလုံးညအိပ်မသုံးပါနှင့်။ ၎င်းကိုလတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်ခြောက်သွေ့သောအသီးများပေါ်တွင်အစားထိုးပါ။