အခြေအနေများတွင်အားကစားခန်းမသို့လည်ပတ်သောအခါမည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုလေ့ကျင့်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ, Professional Simulator ကိုအိမ်တွင်မည်သို့အစားထိုးရမည်ကိုကျွန်ုပ်တို့ပြောပါမည်။
Dumbbells
လူကြိုက်အများဆုံးအိမ်မှာ dumbbells အချို့သည်ရေနှင့်ပြည့်နေသောပလပ်စတစ်ပုလင်းများဖြစ်သည်။ ပုလင်းပမာဏသည်သင်၏ပုံမှန်ဝန်ပေါ်မူတည်သည်။ အစပြုသူများသည် 0.5 လီတာပမာဏနှင့်စတင်သင့်သည်။ အကယ်. သင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြုလုပ်လိုပါကရေမရှိဘဲပုလင်းကိုဖြည့်ပါ, စိုစွတ်သောသဲများကိုဖြည့်ပါ, သဲလုံးမရှိလျှင်ပုံမှန်အတိုင်းဆားသည်သင့်လျော်သည်။
စာနယ်ဇင်းအပေါ် load
စာနယ်ဇင်းအတွက်သင်အကြိုက်ဆုံးစာနယ်ဇင်းကို spinning လက်ကိုင်များဖြင့်သမားရိုးကျလှိမ့်သော pin ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းစက်သည်စာနယ်ဇင်းအပေါ်အလွန်ကောင်းမွန်သောဝန်ကိုပေးလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်သင်သည်လက်များ, ရင်ဘတ်, ခြေထောက်များနှင့်ကျောဘက်၏ကြွက်သားများကိုထွက်ပေါ်လာလိမ့်မည်။ ထိုကဲ့သို့သောဗွီဒီယိုမသုံးမီ, ရော်ဘာကော်ဇောကိုအောက်၌ထားရန်သေချာပါစေ။
ကျွန်ုပ်တို့သည်လေ့ကျင့်ခန်းကိုဆက်လက်လုပ်ဆောင်ခြင်း, ဒူးထောက်လျက်ကြွက်သားများကိုတင်းမာမှုများကိုကိုင်ထားကာနောက်သို့လှိမ့်လှန်ခြင်း,
အိပ်မက်၏ခန္ဓာကိုယ်သို့လမ်းပေါ်တွင်မရပ်ပါနှင့်
ဓာတ်ပုံ: www.unsplash.com ။
ရင်ဘတ်ကြွက်သားဝန်
လက်သုတ်ပုဝါအနည်းငယ်ကိုသာလိုအပ်လိမ့်မည်။ သူတို့အကူအညီဖြင့် "ဝါယာကြိုး" လေ့ကျင့်ခန်းကိုကျွန်ုပ်တို့ကူညီပေးပါ။ ပုဝါကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတင်ထားတယ်, ဒူးထောက်ပါ, လက်သုတ်ပုဝါပေါ်မှာလက်ကိုတင်လိုက်ပါ။ Push-ups များအတွင်းကျွန်ုပ်တို့သည်လက်များကိုနှစ်ဖက်စလုံးသို့ဆွဲချသည် (တံတောင်ဆစ်များကိုကွေး။ သင်၏လက်များနှင့်သင့်လက်များနှင့် ပတ်သတ်. မောင်းနှင်သည်), ထို့နောက်ကျွန်ုပ်တို့သည်မူလအနေအထားသို့ပြန်သွားကြသည်။
စာနယ်ဇင်းအပေါ် load
များသောအားဖြင့်သင့်တွင်အိမ်တွင်စာနယ်ဇင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်သင်၌ Simulator မရှိပါ။ သို့သော်၎င်းကိုခေါင်းအုံးသို့မဟုတ်ဘောလုံးဖြင့်အစားထိုးရန်လွယ်ကူသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ထိုကဲ့သို့သောစမ်းသပ်ချက်များအတွက် zealfiber ကိုမထောက်ခံသည့်အတွက်အမွေးအတောင်များနှင့်ခေါင်းအုံးကိုရွေးချယ်သည်။ သင်၏နောက်ကျောကိုဖြောင့်ပါ, ဘောလုံးသို့မဟုတ်ခေါင်းအုံးကိုလက်ဖြင့်ယူပါ။ အိမ်ကိုလှည့်ခြင်း, ခေါင်းအုံးတစ်ခုသို့မဟုတ်ဘောလုံးကိုခြေထောက်ပေါ်သို့မြှောက်ကာအခြားတစ်ဖက်သို့ချထားပြီးမျက်စိအဆင့်သို့ shell ကိုမြှောက်လိုက်သည်။ ၎င်း၏မူလအနေအထားသို့ပြန်လာ။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပြုပြီး, သင်သည် "စည်" ကိုလျင်မြန်စွာဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်။
လက်ကြွက်သားဝန်
အထူးဂရုပြုရကျိုးနပ်သောလက်များသည်၎င်းတို့အကြောင်းကိုမကြာခဏမေ့သွားလေ့မရှိ, ဖောင်းချော်ခြင်းမရှိဘဲသင့်ပုံသည်အထင်ကြီးစရာကောင်းမည်မဟုတ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ရန်ကျွန်ုပ်တို့သည်ပုံမှန်ဆိုဖာလိုအပ်သည်။ အိုင်တီနှင့်အတူ triceps သို့ပြောင်းပြန် pushups လုပ်ဆောင်။ သင်၏နောက်ကျောကိုဆိုဖာသို့သင်၏နောက်ကျောတွင်တပ်ဖြန့်ချထားပြီးသူ၏လက်များကိုသူ၏အစွန်းတွင် ထား. ခြေထောက်များကိုရှေ့သို့ဆက်လုပ်သည်။ ဤအနေအထားတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ထွင်ထားတူးကိုနည်းစေပြီးလမ်းတစ်လျှောက်ဖြတ်သန်းသွားပြီးသင်၏လက်များကိုဖြည့်တင်းလိုက်သည်။ ကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းကို 15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။