နှစ်သစ်ကူးပြီးနောက်သဟဇာတပြန်လာနိုင်ပုံ

ကျွန်ုပ်တို့၏ကမ္ဘာတွင်တက်ကြွစွာပါဝင်ခြင်းသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ သာသင်အောင်မြင်ပြီးပျော်ရွှင်နိုင်အောင်သာ။ သင်ထိုင်နေတုန်းပဲ, ဘာမှမဖြစ်တော့ဘူး။ သင့်လျော်သောအာဟာရဓာတ်သည်ကျန်းမာရေးကိုပေးသည်, အနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှုများမရှိခြင်း, ငါဒီလိုစစ်အစိုးရကိုကျွန်တော်သုံးပြီးငါ့ခန္ဓာကိုယ်ကကျွန်တော့်ကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, ကောင်းသောပုံရိပ်၏အဓိကအခြေအနေများထဲကတစ်ခု။ ဤတွင်အဓိကအရာ - အစဉ်မပြတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအတင်းအကျပ်မပြုဘူး။ ကြွက်သားများသည်အသံတစ်ခုရှိရန်အရေးကြီးသည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ငါနှေးကွေးလာသည်။ အတန်းများအတွက်ကျွန်ုပ်သည်များသောအားဖြင့်အထူး Simulator များမလိုအပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လုံလောက်သော treadmill ။ ပြီးတော့ငါကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများမှလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုလုပ်ဆောင်။ ဒီနေရာမှာသူတို့ထဲကတချို့ပါ။

dumbbells နှင့်အတူ slopes

တင်ပါးဆုံတွင်း၏အကျယ်တွင်ပေ, တင်ပါးသည်ပခုံးကိုဆက်လက်နေရန်အလားအလာအနည်းငယ်ကိုတွန်းအားပေးသည်။ အဆိုပါ gualation အပေါ်, ကြှနျုပျတို့ lob ည့်ခန်း၏လျှောစပျစ်သီးကိုချနှင့်လက်ကိုဒူးဖလားသို့ဆန့်။ အရေးကြီးသည် - တင်ပါးသည်ချောချောမွေ့မွေ့ချောမွေ့စွာ, လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းခါးအောက်တွင်ရှိသောအရာအားလုံးသည်မလှုပ်မယှက်ဖြစ်ရမည်။ သင်၏လက်ဖြင့်သာလက်ဖြင့်သာကိုင်ထားပါ။ အသက်ရှူအတွက်ကျနော်တို့ကအခြားလမ်းကိုမှီခို။

နှစ်ဆယ်တောင်စောင်း၏ချဉ်းကပ်မှု။ dumbbells ၏အလေးချိန် 1-3 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။

နှစ်ဖက်မှ dumbbells ၏ဓာတ်လှေကား

တင်ပါးဆုံတွင်း၏အကျယ်တွင်ပေ, တင်ပါးသည်ပခုံးကိုဆက်လက်နေရန်အလားအလာအနည်းငယ်ကိုတွန်းအားပေးသည်။ သင်၏လက်များကို dumbbells များကိုပခုံးပေါ်သို့မြှောက် ထား. လက်များသည်တံတောင်ဆစ်များတွင်လက်များအနည်းငယ်သာဖြစ်သည်။

နှစ်ဆယ်ဓာတ်လှေကား၏အများအပြားချဉ်းကပ်မှု။ dumbbells ၏အလေးချိန် 1-3 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။

ဘေးဘက်မှာလဲလျောင်းခြေထောက်များကိုမြှောက်ပါ

ဘေးဘက်မှာသွားနေတုန်းပဲ, အသက်ရှူတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ထိပ်ဆုံးခြေကိုတတ်နိုင်သမျှယူပါ။ ခြေထောက်ဖြောင့်။ စက္ကန့်အနည်းငယ်ရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်းနှင့် exhalation အတွက်လျှော့ချ။ ကျနော်တို့ကအထပ်ချုပ် 3 သုံးဆယ့်ကိုဖျော်ဖြေခြင်းနှင့်အခြားဘက်ခြမ်းသို့လွှဲပြောင်း။

ခြေထောက်တစ်ခုချင်းစီအတွက်နည်းလမ်းသုံးခု။

ဒူးပေါ်တွင်ရပ်နေ sloping

ဒူးထောက်လျက်, ကျနော်တို့အသက်ရှုပေါ် slopes ထွက်သယ်ဆောင်, စာနယ်ဇင်း၏ကြွက်သားတင်းမာနေ, ဝမ်းဗိုက်ရေးဆွဲထားသည်။ တစ်ဖက်တွင်ကွပ်မျက်ခံရစဉ်အတွင်းအခြားတစ်ဖက်တွင်မူ, နောက်တစ်ခုကိုအခြားဘက်ခြမ်းတွင်ဆန့်နေကြသည်။ ၎င်း၏မူလအနေအထားသို့ပြန်လာသောအခါ exhalation ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် 15-20 တောင်စောင်းကိုလုပ်ဆောင်သည်။ ထို့နောက်နွေ ဦး ရာသီတောင်စောင်းကိုငါးကြိမ်ပြုလုပ်သည် (ဆလိုက်လျှင်သုံးခြံ) ။ တူညီသောအရာအခြားဘက်ခြမ်းတွင်ဖျော်ဖြေသည်။

မျက်နှာတစ်လျှောက်ချဉ်းကပ်မှုသုံးခု။

အားလုံးလေးခုစလုံးအပေါ်ခြေတက်

လေးခုစလုံးတွင်ရပ်တည်ပါ။ တံတောင်ဆစ်များပေါ်တွင်အနားယူရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ ချောချောမွေ့မွေ့လှည့်ဖျားနောက်ကျော၌အနည်းငယ် flashed ။ 90 ဒီဂရီဒူးကိုဒူးနှင့်မြှောက်ထားသည့်မီးသတ်ခြေထောက်ပေါ်တွင်ကွေးလိုက်သည်။ 1-2 စက္ကန့်ကြာရှာဖွေခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်ကိုမထိဘဲအသက်ရှုအပေါ်ချန်လှပ်။ ကျနော်တို့ 15-20 ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲပြန်လုပ်, ထို့နောက်သင်၏ခြေထောက်ပြောင်းလဲပစ်။

သုံးခုချဉ်းကပ်မှု။