လက်နက်နှင့်ပခုံးပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းများ:
တစ်ခု။ ချိတ် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်ရပ်နေသို့မဟုတ်ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်ထိုင်နိုင်သည့် Biceps တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းစနစ် - ဝမ်းဗိုက်အကြောင်းဘားကိုလုံခြုံအောင်လုပ်ပါ။ ပခုံးများ၏အကျယ်ပေါ်တွင်လည်ပင်းကိုဆုပ်ကိုင်ထားပါ။ နောက်ကျောနောက်ကျော၌အနည်းငယ်အလင်း။ ချောချောမွေ့မွေ့ထိန်းချုပ်ထားသောလှုပ်ရှားမှုကိုလက်မလျှော့ပါကစည်ကိုရင်ဘတ်သို့တက်ပြီးသင်တံတောင်ဆစ်များကိုပြန်ရနိုင်သမျှ။ အထက်အချက်ကိုသော့ခတ်ခြင်းနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချ။
Natalia အုပ်ချုပ်ရေးမှူးဘို
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါလှံတံဟာဖြောင့်တဲ့မျဉ်းကိုရောက်နေပြီ, အဲဒါကိုပိုပြီးအထီးကျန်စေတယ်။ ဂန္ဗွန်ဗားရှင်းတွင်၎င်းသည် arc တစ်လျှောက်တွင်ရွေ့လျားနေသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင်လှုပ်ရှားမှုသည်သေးငယ်သောအရာအနည်းငယ်သာရှိပြီး Biceps သည်ပိုမိုကြီးမားသောကြွက်သားများနှင့်ပခုံးများကိုဖယ်ရှားပစ်သည်။
Natalia အုပ်ချုပ်ရေးမှူးဘို
2 ။ ပြင်သစ်ခုံတန်းရှည်။ များသောအားဖြင့်အခမဲ့အလေးချိန်ဖြင့်ပြုလုပ်သော triceps တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ Simulator တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း - အလယ်အလတ်တန်းချုပ်ထားသည့်အခွံကိုယူပါ။ ဒီဂျုံပုံမှာတံတောင်ဆစ်အဆစ်ရဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုအကန့်အသတ်ရှိနိုင်သဖြင့်၎င်းသည်ကျဉ်းမြောင်းသောချုပ်ကိုင်မှုကထိခိုက်မှုကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ခေါင်းနောက်ကွယ်မှလှံတံလှံတံကိုဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။ အလွန်နည်းပါးစွာလျစ်လျူမရှုပါနှင့်, နားများအဆင့်တွင်အောက်ပိုင်းအမှတ်ကိုသော့ခတ်ပါ။
Natalia အုပ်ချုပ်ရေးမှူးဘို
3 ။ ညာဘက်ထိုင်။ Deltoid ကြွက်သားပခုံးပေါ်လေ့ကျင့်ခန်း။ Execution Technique: တစ် ဦး ရှိုခုံတန်းလျားအပေါ်ထိုင်။ လက်ထိပ်မှာမအဆုံးကိုဖြောင့်ဖြောင့်ကြောင်း, အလယ်ဆုပ်ကိုင်၏ဘားကိုယူပါ။ အသက်ရှုခြင်းတွင်ဖြည်းဖြည်းချင်းဖြင့် projectile ကိုထိန်းချုပ်ခြင်း, Motion ၏လမ်းကြောင်းသည်ပြောင်းလဲခြင်းမရှိသေးကြောင်းကြည့်ပါ။ အောက်ခြေအမှတ်မှာပြုပြင်ခြင်း, မူရင်းအနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။