အမေရိကန်အာဟာရဆိုင်ရာအာဟာရနှင့်အစားအစာအကယ်ဒမီသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ဒြပ်ထုကိုပြောင်းလဲရန်သို့မဟုတ်၎င်းကိုထိန်းသိမ်းရန်အငြင်းပွားဖွယ်ဖြစ်စေသည်ဟုစောဒကတက်သည်။ သို့သော်လည်းအာဟာရဝါးတစ်ခုတည်းသောအာဟာရပညာရှင်တစ် ဦး ကသင့်အားရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီပါ 0 င်သည့်ကယ်လိုရီပါသောအကြောင်းအရာများကိုစွန့်လွှတ်ရန်သင့်အားပြောပြလိမ့်မည်။ ပန်းကန်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်၎င်း၏ utility ကိုမဆုံးဖြတ်သော်လည်းအစားအစာများ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးသည်ပြည့်နှက်နေသောအချိန်ကိုဆုံးဖြတ်သည်။ အသုံးဝင်သောအစားအစာကိုမည်သို့ရွေးချယ်ရမည်ကိုရှာဖွေရန်နှင့်နေ့စဉ်အစားအစာ၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာများကိုထိန်းချုပ်ရန်ဆုံးဖြတ်ရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။
ပြ issue နာမလုံလောက်လေ့လာမှု
တစ်ချိန်ကသိပ္ပံပညာရှင်များကဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်အဝလွန်ခြင်းအန္တရာယ်ကိုအဆီနှင့်ပရိုတင်းများထက်ပိုများကြောင်းတိုးပွားစေခဲ့သည်။ ဤအယူအဆအရကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည်အဝလွန်ခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အလှည့်အပြောင်းပုံစံဖြင့်ကယ်လိုရီစုဆောင်းခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသည်။ ဤအယူအဆကိုအဝလွန်ခြင်း၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အင်ဆူလင်ပုံစံဟုလူသိများသည်။ လူ ဦး ရေ၏ဆေးပညာကိစ္စရပ်များတွင်ဆင်းရဲနွမ်းပါးသူများအကြားလူကြိုက်များသည်။ သို့သော်နောက်ပိုင်းတွင်ဥပမာ, လေ့လာမှုတွင် "ဟိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်အလွန်အမင်းကွောင့်အနေဖြင့်အဝလွန်ခြင်းအန္တရာယ်တိုးလာသည်။ စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနှင့် Meta-analysis »ဤအတွေးအခေါ်ကိုချေပပြီးချေမှုန်းသည် - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဝလွန်ခြင်းကိုအကောင်အထည်ဖော်ခြင်းများအကြားအတည်ပြုထားသောဆက်သွယ်မှုမရှိပါ။ ဒါကြောင့်ကျန်းမာရေးအပေါ်ဂျုံယာဂုနှင့်အသီးကိုစားကြလော့!
ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်အူလမ်းကြောင်းကိုကူညီသည်
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
ကျန်းမာသောမုန်များကိုအစားထိုးခြင်း
အခွံမာသီးများ, အစေ့များ, ဆီကဲ့သို့သောအဆီမြင့်မားသောပစ္စည်းများသည်လည်းမရှိမဖြစ်ရှောင်ရှားနိုင်သည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ, သင်ပိုမိုနက်ရှိုင်းသောမေးခွန်းကိုသင်လေ့လာလျှင်အခွံမာသီးသည်အဆီသာမကပရိုတိန်း, အမျှင်, ဗီတာမင်, ပိုးမွှားများ, အသုံးဝင်သော Mono နှင့် Polyunsaturated အဆီများသည်သင်၏နှလုံးသားနှင့်သွေးကြောများ၏အလုပ်ကိုအထောက်အကူပြုသည်။ သုတေသန 2013 "Nut စားသုံးမှုနှင့် adipose - လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုတွေကို Meta-analysis)" အခွံမာသီးများကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရန်သာမက,
အူ
လေ့လာမှု 2012 "GUT MicroBiota ၏ prebiotic fiber ကိုမော်ဒယ်သည်အဝလွန်ခြင်းအတွက်စွန့်စားမှုအချက်များနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါလက္ခဏာများကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုငြင်းဆန်ခြင်းကအူထဲ၌အနတ္တနှင့် colic ၏အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ အကယ်. သင်သည်ဂျုံဗ်အရသာ၏အရသာကိုမကြိုက်ပါကဖိုင်ဘာသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၌ပါ 0 င်ကြောင်းမမေ့ပါနှင့်, အစားအစာဖြန့်ဝေမှုပုံစံဖြင့်စားသုံးနိုင်သည်။
Caloric အစားအစာ - လေ့ကျင့်မှုအတွက်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
လေ့ကျင့်ရေးအတွက် lethargy နှင့်ရွံရှာ
အကယ်. သင်သည် Protein-carbohydrate alternate ကိုတစ်ချိန်ကကျင့်သုံးပါကဘိုဟိုက်ဒရိတ်မပါဘဲရက်အနည်းငယ်အကြာတွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်မည်သို့ခံစားခဲ့ရသည်ကိုသင်သိကောင်းသိကောင်းသိလိမ့်မည်။ စွမ်းအင်မရှိခြင်း, အိပ်ငိုက်ခြင်း, ကြွက်သားသေဘီလူး - ဤအရာအလုံးစုံသည်နည်းစနစ်နည်းသောအစားအစာ၏အကျိုးဆက်ဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာကာဗွန်ဓာတ်နိမ့်အစားအစာသည်အားကစားသမားများအတွက်ပုံမှန်အတိုင်းအမြင့်ဆုံးအစားအစာထက်ကျော်လွန်သောဒဏ္ is ာရီတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့လာမှု "Carbohydrate By High-High- ပြင်းထန်သော Sprint စွမ်းဆောင်ရည်" Plippydrate Loting Proll Project) 2006 ခုနှစ်တွင်ကားစီးကြောင်းအစာမစားဘဲပါ 0 င်ခြင်း, ရလဒ်အနေဖြင့်ကီလိုမီတာ 100 သို့ရောက်သောအခါပထမအကြိမ်တွင်ဒုတိယအုပ်စုထက် ပို. ဆိုးသည်။ အကယ်. သင်ရလဒ်ကိုထွက်ပေါ်လိုပါကခန်းမ၌အချိန်ဖြုန်းရုံသာမက Rich Carbohydrates နှင့် Fats အစားအစာများစားရန်မမေ့ပါနှင့်။