အမျိုးသမီးများအားကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ဘဝ၏ Mad Rhythm သည်အံ့အားသင့်စရာကောင်းပြီးသင်ကိုယ်တိုင်အချိန်ခွဲဝေချထားပေးရမည်နည်း။ ဆရာဝန်များသည်ဖက်ရှင်ကျသောကလေးကြံ့ခိုင်မှုကိုအကြံပေးသည်။ သင့်ကလေးသည် dumbbells အစားအရူးဖြစ်မည့်နေရာဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ရေးကိုအိမ်တွင်ပြုလုပ်နိုင်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြည်တွင်းရေးအကြားကြားကာလတွင်ဖျော်ဖြေနိုင်သည်။ ရဲ့ရှေ့ဆက်ကြစို့?
ဖြေရှင်းသည်။ အစက်အပြောက်အပေါ်လမ်းလျှောက်
လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီ, လက်ဖြင့်စီးနင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြုလုပ်ပါ။ လက်ဖြင့်လက်များ, လှိုင်းကောင်များ, လက်များ, ရှေ့သို့ရွေ့လျားခြင်း, ကလေးကိုလက်သို့ယူပြီးသင့်ကိုနောက်သို့လှည့်ပါ။ လက်တစ်ဖက်သည်ဆိတ်သငယ်ကိုမောက်စ်အောက်တွင်ကိုင်ထားသည်။ အခြားတစ်ခုမှာခြေထောက်များအကြားဖြစ်သည်။ မှန်ရှေ့မှာရပ်ပါ - ဒါကြောင့်ကလေးကသူ့ရဲ့ရောင်ပြန်ဟပ်မှုကိုမြင်ပြီးသူ့ကိုပြုံးပြလိမ့်မယ်။ Sharing ကိုစတင်ပါ, ထို့နောက်ရှေ့သို့ခြေလှမ်းများလှမ်းကြည့်ပါ။ ရှေ့သို့ရွေ့လျားသည့်အခါသင်အနည်းငယ်ကီထိုင်နိုင်သည်။ အကယ်. ၎င်းသည်အနည်းငယ်ပူသောကြောင့်သွေးခုန်နှုန်းများမကြာခဏဖြစ်သွားသည်ဟုသင်ခံစားရသည်နှင့်အမျှသွေးခုန်နှုန်းသည်မကြာခဏလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
နွေးထွေးသောအချိန်ပေးရန်အရေးကြီးသည်။
ဓာတ်ပုံ: Pixabay.com/ru ။
လေ့ကျင့်ခန်း 1. ရွေ့လျားမှုအတွက် Squatting
အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ခြေထောက်များနှင့်တင်ပါးများ၏ကြွက်သားများပါ 0 င်သည်။ သင့်အားလေ့ကျင့်ရေးအကွာအဝေးအတွင်းသွေးခုန်နှုန်းကိုထိန်းသိမ်းရန်ခွင့်ပြုသည်။ Eneritantown Skats ဒါကြောင့်သူတို့ကလေ့ကျင့်ခန်း၏အစမှာဖျော်ဖြေသင့်ပါတယ်။ အစက်အပြောက်တွင်ရပ်ပါ, ခြေထောက်များကိုပိတ်ထားသည်။ လက်ျာဘက်သို့ခြေလှမ်းတစ်ခုလုပ်ပါ, ခြေထောက်များသည်ပခုံးများထက်အနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်နေပြီးတင်ပါးသည်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်အပြိုင်ဖြစ်စေသောအခါလက်ဝဲခြေထောက်ကိုထည့်သည်။ အလားတူပင်လက်ဝဲဘက်၌လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ပါ, ဘယ်ဘက်ခြေနှင့်အတူခြေလှမ်းတစ်ခုပြုလုပ်ပါ။ 10-15 ကီလိုမီတာမှ 2-3 ချဉ်းကပ်မှုအတွက်ပြန်လုပ်ပါ။ ငါတို့ပင်ပန်းနေပြီလို့ခံစားရတဲ့အခါလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကိုရပ်တန့်ပါ။
ကလေးငယ်သည်အတွေ့အကြုံသစ်အတွက်ပျော်ရွှင်လိမ့်မည်
ဓာတ်ပုံ: Pixabay.com/ru ။
လေ့ကျင့်ခန်း 2. လက်ကိုအရန်ကူးပါ
လေ့ကျင့်ခန်းတွင်လက်ကြွက်သားများ, ချောချောမွေ့မွေ့ရပ်ပါပခုံးအကျယ်အဝန်းရှိခြေထောက်များကိုရပ်ပါ။ သင့်ကလေးကိုလက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့်လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့်ထားပါ, လက်ကိုချန်လှပ်ထားသည်။ လက်ကိုမကိုင်, 2-3 တွင်ပြန်လုပ်ပါ 10-15 ကြိမ်ချဉ်းကပ်သည်။ ထို့နောက်ကလေးကိုကွေးနေသောလက်များကိုသင့်အားဖိထားပါ။ တူညီသောအနေအထား၌ကလေးအတွက်။ လက်ကိုမြှောက်, ချဉ်းကပ်မှုနှင့်ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်သည်အတူတူပင်ဖြစ်သည်။
လက်ဓာတ်လှေကားသည်နောက်ကျောကိုခိုင်ခံ့စေသည်
ဓာတ်ပုံ: Pixabay.com/ru ။
လေ့ကျင့်ခန်း 3. ခန္ဓာကိုယ်ကွေး
လေ့ကျင့်ခန်းတွင်ကြွက်သားများနှင့်ခြေထောက်များပါ 0 င်သည်။ ချောချောမွေ့မွေ့ရပ်ပါပခုံးအကျယ်အဝန်းရှိခြေထောက်များကိုရပ်ပါ။ ကွပ်မျက်ခြင်းနည်းစနစ်၏မှန်ကန်မှုကိုထိန်းချုပ်ရန်မှန်သို့တက်ခြင်းကိုလှည့်ခြင်းသည် သာ. ကောင်း၏။ လက်တစ်ဖက်သည်ဆိတ်သငယ်ကိုမောက်စ်အောက်တွင်ကိုင်ထားသည်။ ဖြောင့်သောနောက်ကျောနောက်ကျောကြမ်းပြင်နှင့်အတူနောက်ကျော၏ဆင်ခြေဖုံးကိုရှေ့သို့တိုး။ နောက်ကျောလမ်းသို့ပြန်သွားပါ။ 2-3 တွင်ပြန်လုပ်ပါ 10-15 ကြိမ်ချဉ်းကပ်သည်။
ကလေးသည်မှန်၌၎င်း၏ရောင်ပြန်ဟပ်မှုနှင့်အတူကျယ်လောင်စွာရယ်မောပါလိမ့်မယ်
ဓာတ်ပုံ: Pixabay.com/ru ။
လေ့ကျင့်ခန်း 4
လေ့ကျင့်ခန်းတွင်စာနယ်ဇင်းများနှင့်နောက်ကျောကြွက်သားများပါဝင်သည်။ ချောချောမွေ့မွေ့ရပ်ပါပခုံးအကျယ်အဝန်းရှိခြေထောက်များကိုရပ်ပါ။ လက်တစ်ဖက်သည်ဆိတ်သငယ်ကိုမောက်စ်အောက်တွင်ကိုင်ထားသည်။ အခြားတစ်ခုမှာခြေထောက်များအကြားဖြစ်သည်။ တနည်းအားဖြင့်ဘယ်ဘက်လက်ဝဲလိုပဲအစမှတ်မှာခေတ္တရပ်နားခြင်း။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ကြွက်သားများကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်ရန်ဖြည်းဖြည်းလုပ်ဆောင်ပြီးကလေးကိုမနှောင့်ယှက်ပါနှင့်။ 2-3 တွင်ပြန်လုပ်ပါ 10-15 ကြိမ်ချဉ်းကပ်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်း 5. မုန့်ညက်ကို flexing လုပ်ခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းတွင်စာနယ်ဇင်းများ၏ကြွက်သားများပါ 0 င်သည်။ နောက်ကျောအပေါ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်, လေ့ကျင့်ရေးကော်ဇောသို့မဟုတ် plaid ချထား။ ခြေထောက်များကိုဒူးထောက်ထားသည့်ခြေထောက်များကိုကြမ်းပြင်၌ကျိန်းတွေ့ပါ။ အကယ်. ကလေးငယ်သည်ထိုင်နေပါက Booty သည်ကျွန်ုပ်၏အစာအိမ်ကိုတင်ရန်ကလေး၏နောက်ကျောသည်သင်၏ခြေထောက်ပေါ်တွင်မှီခိုအားထားရန် Booty ဖြစ်သည်။ အကယ်. ကလေးကထိုင်နေတုန်းပဲဆိုရင်တော့မင်းရဲ့ဗိုက်ပေါ်ရှိအစာအိမ်နှင့်အတူထည့်ပါ, ဖြစ်ရပ်နှစ်ခုစလုံးတွင်ကလေးငယ်ကိုလက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့်ကိုင်ထားပါ။ အဆိုပါ presso ကွေး, စာနယ်ဇင်းလွှဲ။ 2-3 တွင်ပြန်လုပ်ပါ 10-15 ကြိမ်ချဉ်းကပ်သည်။ အိမ်ရာ၏လှုပ်ရှားမှုကိုလိုက်နာပါ။ ချဉ်းကပ်မှုနှင့်ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်သည်အတူတူပင်ဖြစ်သည်။
ဝမ်းဗိုက်ကိုခိုင်ခံ့စေရန်စာနယ်ဇင်းလွှဲ
ဓာတ်ပုံ: Pixabay.com/ru ။
ထစ်။ မြို့
လေ့ကျင့်ခန်းအဆုံးတွင်ကြွက်သားများမှတင်းမာမှုများကိုဖယ်ရှားရန်အဆင့်အတန်းအမှတ်အသားများကိုပေးရန် 5-7 မိနစ်ကိုကျွန်ုပ်တို့အကြံပေးသည်။ ကလေးကိုစားခွက်ထဲမှာထားပါ။ ကော်ဇောပေါ်မှာထိုင်ပြီးသင့်ရဲ့ခြေထောက်တွေကိုသင့်ရှေ့မှာမှတ်ထားပါ။ ထို့နောက်နှစ်ဖက်စလုံးသို့ခြေထောက်များကိုငုပ်။ ခြေထောက်တစ်ခုစီကိုတနည်းအားဖြင့်ဆန့ ်. ချောချောမွေ့မွေ့ကျောကိုစောင့်ရှောက်ပါ။ ခြေထောက်များကိုတင်ပြီးခြေထောက်များကိုထွင်ထားတဲသို့ရွှေ့ပါ။ သင်၏ဒူးကိုခန္ဓာကိုယ်သို့ထည့်ပြီးရှေ့သို့ဆွဲယူပါ။ တူညီသောအနေအထားတွင်, ပါတီများသို့တောင်စောင်းများကိုယူပါ။ ဆန့်ခြင်း, ကော်ဇောအပေါ်ဆန့်ပြီးနောက်ကြွက်သားများကိုလျှော့လျှပ်စစ်နှင့်တံခါးပိတ်မျက်စိနှင့်အတူဤအနေအထားတွင်အိပ်။ 2-3 မိနစ်။
လေ့ကျင့်ရေးတွင်အဓိကအရာမှာသင့်ကလေးအတွက်ကောင်းသောစိတ်အခြေအနေနှင့်ကောင်းမွန်စွာနေခြင်းဖြစ်သည်။ ကလေးငယ်သည် 3-4 လလှည့်သည့်အခါစတင်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်, ယခင်ကမီးယပ်အထူးကုဆရာဝန်ကြီးနှင့်ကလေးအထူးကုဆရာဝန်ကြီးနှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသည်။ ကလေးကြီးထွားလာသည်နှင့်အမျှသူ၏အလေးချိန်တိုးလာလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးနိုင်သည်။