ခါးပတ်ကိုတင်းကျပ်

အစားအစာ protasova

အစားအစာကိုငါးပတ်လောက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ နေ့တိုင်းပထမနှင့်ဒုတိယရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲများ, သကြားမပါဘဲကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်သောက်ခြင်းနှင့်အနည်းဆုံးရေ 2 လီတာကိုသောက်နိုင်သည်။ တတိယအနေဖြင့်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းစတုတ္ထနှင့်ပဉ္စမရက်သတ္တပတ်သည်အတူတူပင်အ 0 တ်အစားကိုအနည်းငယ်စားသုံးနိုင်သော်လည်းအချဉ်ပေါက်သောနို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုအနည်းငယ်လျှော့ချနိုင်ပြီးအသား,

■အကောင်းမြင် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏အာဘလုံအဆိုအရသင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်မလိုအပ်ဟုယူဆသောအခါဤမျှလောက်များစွာသောကီလိုဂရမ်ကိုပစ်ချနိုင်သည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အစားအစာပမာဏကန့်သတ်ချက်မရှိဘူး, အိပ်ရာမဝင်ခင်တောင်မှဖြစ်နိုင်တယ်။ ထို့အပြင် "Volumetric" ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်သင်စားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဖန်တီးသည်။ ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်စတုတ္ထ (သို့) ပဉ္စမမြောက်ပိုင်းတွင်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့နည်းစေပြီးကောင်းကျိုးကိုတိုးတက်စေသည်။

■ငွေများ: လူတိုင်းသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသာစားနိုင်ကြသည်မဟုတ်။ အစားအသောက်သည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများကိုချို့ယွင်းသောသူများအတွက်ကင်းလွတ်သည်။ ထို့အပြင်ဤအစားအစာမှထွက်ပေါက်မှအထူးသတိနှင့်ချဉ်းကပ်ရန်လိုအပ်သည်။

Buckwheat အစားအစာ

ဒါကညီလာခံဖြစ်ပါတယ်။ Buckwheat တွင်တစ်ပတ်သို့မဟုတ်နှစ်ပတ်အတွင်းသင်တွေ့နိုင်သည်။ မပို! နှင့်အနည်းဆုံးတစ်လအစားအသောက်အကြားချိုးဖျက်ဖို့သေချာပါစေ။ သမားရိုးကျချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်အတူတွက်ချက်မှုမှာ buckwheat ကိုယူပြီးမတ်စောက်သောပွက်ပွက်ဆူနေသောရေလောင်း။ အဖုံးကိုဖုံးအုပ်ပြီးညဥ့်ကိုထားခဲ့ပါ။ ဆားနှင့်နံ့သာမျိုးမရှိဘဲ buckwheat မလိုအပ်ပါ။ သငျသညျတ ဦး တည်းစေ့စေ့စံ့ kefir နှင့်ရေဘယ်လောက်တစ်လီတာကိုသောက်နိုင်ပါတယ်။ အိပ်မပျော်မီ 4-6 နာရီစားရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ သင်အမှန်တကယ်စားချင်လျှင်တစ်ဝက်တွင်ဖလော့စ်တစ်ခွက်တစ်ခွက်သောက်သုံးနိုင်သည်။

■အကောင်းမြင် မျှတသောကာလအတိုတစ်ခုဖြစ်သောကီလိုဂရမ် 4 မှ 10 အထိသင်လျောက်ပတ်သောကီလိုဂရမ်အရေအတွက်ကိုပယ်ချနိုင်သည်။

■ငွေများ: Monodins အားလုံးကဲ့သို့ပင် Buckwheat ခဲယဉ်းပြီး၎င်းကိုချိုးဖျက်ရန်လွယ်ကူသည်။ ထို့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်သည်ဗီတာမင်များ, တွင်းထွက်ပစ္စည်းများနှင့်သဲလွန်စပစ္စည်းများမ 0 င်ခြင်းမရှိသောကြောင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။

Kefir အစားအစာ

ဒီအစားအစာ၏မျိုးကွဲအများအပြားရှိပါတယ်။ လူကြိုက်အများဆုံးကိုတစ်ပါတ်အတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ထုတ်ကုန်အားလုံးသည်ဆား, သကြားနှင့်နံ့သာမျိုးများမရှိဘဲလိုအပ်သည်။ ပထမနေ့ - အာလူးငါးခုနှင့် Kefir ၏တစ်ဝက်လီတာ။ ဒုတိယ - Kefir ကြက်သားတစ်ခွက်နှင့်တစ်နှစ်ခွဲလီတာ။ တတိယအချက် - Kefir ၏အသားပြုတ်အသားနှင့်တစ်ဝက်လီတာ။ စတုတ္ထ: အသားပြုတ်ငါးများနှင့် Kefir ၏တစ်နှစ်ခွဲလီတာ။ ပဉ္စမနေ့ - သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (အာလူး, ဆဌမ: သာ Kefir ။ သတ္တမ: ဓာတ်သတ္တုရေ။

■အကောင်းမြင် တစ် ဦး ကမဟုတ် divers မတူကွဲပြားတဲ့ menu ကိုအောက်ပါအတိုင်းလေးကီလိုဂရမ်အထိပစ်နိုင်ပါတယ်။

■ငွေများ: ဤအစားအစာကိုပြန်လည်ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ခြင်းသည်တစ်လနှင့်နှစ်လသို့မဟုတ်နှစ်လဖြစ်နိုင်သည်။ ဟုတ်တယ်, Kefir ကအရမ်းမြန်တယ်။

ဂျပန်အစားအစာ

အစားအစာအတွင်း၌ဆား, သကြား, နံ့သာမျိုး, အရက်, အရက်နှင့်ဂျုံမှုန့်များကိုသုံးရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။

ပထမနေ့။ နံနက်စာ: ကော်ဖီအနက်ရောင်ကော်ဖီ။ နေ့လည်စာ - 2 ကြက်ဥ, အသားပြုတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်အသုပ်, ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်ကိုမြှင့်တင်ခဲ့သည်။ ညစာ: ပြုတ်သို့မဟုတ်ငါးဖမ်းငါး။

ဒုတိယနေ့။ နံနက်စာ - အနက်ရောင်ကော်ဖီနှင့် Sukharik ။ နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်အတူကင်သို့မဟုတ်ပြုတ်သို့မဟုတ်ပြုတ်သောငါး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်။ ညစာ - အမဲသား 100 ဂရမ်အသားပြုတ်အမဲသား, Kefir ဖန်ခွက်။

တတိယနေ့။ နံနက်စာ: အနက်ရောင်ကော်ဖီ, Sukharik ။ နေ့လည်စာ - Big Zucchini တစ် ဦး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအပေါ်ကင်။ ညစာ: 2 ကြက်ဥပြုတ်, အသားပြုတ်အမဲသား 200 ဂေါ်ဖီထုပ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်အတူလတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်။

စတုတ္ထနေ့။ နံနက်စာ: ကော်ဖီအနက်ရောင်ကော်ဖီ။ နေ့လည်စာ - ကြက်ဥတစ်ကောင်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ, ညစာ - သစ်သီးများ။

ပဉ္စမနေ့မြောက်နေ့။ နံနက်စာ: သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူမုန်လာဥနီမုန်လာဥ၏သုပ်။ နေ့လည်စာ - ငါးကင်သို့မဟုတ်ပြုတ်, ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။ ညစာ - သစ်သီးများ။

ဆဌမနေ့။ နံနက်စာ: ကော်ဖီအနက်ရောင်ကော်ဖီ။ နေ့လည်စာ - တစ်ဝက်အသားကင်ကြက်သား, ဂေါ်ဖီထုပ်သို့မဟုတ်မုန်လာဥသုပ်။ ညစာ - ကြက်ဥဝက်အူ, ဆန်စပါးဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်အတူဆန်စပါးမုန်လာဥတစ်ခွက်။

သတ္တမနေ့။ နံနက်စာ - လက်ဖက်ရည်။ နေ့လည်စာ: 200 ဂရမ်အမဲသား, အသီးပြုတ်။ ညစာ - ယခင်ကအဆိုပြုထားသောညစာစားပွဲများ,

အ eight ္ဌမနေ့။ နံနက်စာ: ကော်ဖီအနက်ရောင်ကော်ဖီ။ နေ့လည်စာ - တစ်ဝက်အသားကင်ကြက်သား, ဂေါ်ဖီထုပ်သို့မဟုတ်မုန်လာဥသုပ်။ ညစာ - ကြက်ဥဝက်အူ, ဆန်စပါးဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်အတူဆန်စပါးမုန်လာဥတစ်ခွက်။

နဝမနေ့။ နံနက်စာ: သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူမုန်လာဥနီမုန်လာဥ၏သုပ်။ နေ့လည်စာ: Big Fried သို့မဟုတ်အသားပြုတ်ငါး, ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်ဖန်။ ညစာ - သစ်သီးများ။

ဒသမနေ့။ နံနက်စာ: ကော်ဖီအနက်ရောင်ကော်ဖီ။ နေ့လည်စာ - ကြက်ဥတစ်ကောင်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ, ညစာ - သစ်သီးများ။

ဒသမနေ့။ နံနက်စာ: အနက်ရောင်ကော်ဖီ, Sukharik ။ နေ့လည်စာ - Big Zucchini တစ် ဦး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအပေါ်ကင်။ ညစာ - 2 ကြက်ဥပြုတ်, 200 ဂရမ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်အတူဆွေးအသား,

ဒွါဒသမနေ့။ နံနက်စာ: အနက်ရောင်ကော်ဖီ, Sukharik ။ နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်အတူကြော်သို့မဟုတ်အသားပြုတ်သို့မဟုတ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်။ ညစာ - Kefir ဖန်ခွက်တစ်ခွက်, အမဲသား 100 ဂရမ်။

သုံးရက်နေ့။ နံနက်စာ: ကော်ဖီအနက်ရောင်ကော်ဖီ။ နေ့လည်စာ - ခရမ်းချဉ်သီးဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ညစာ: ငါးကြော်သို့မဟုတ်ပြုတ်ငါး။

■အကောင်းမြင် သင်၏တာရှည်ခံဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအချိန်တိုအတွင်းနှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာကြာရှည်စွာအားလပ်ရက်များအတွက်ပြန်လည်ထူထောင်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ သူမ၏ဖန်တီးသူများသည်နှစ်နှစ်သို့မဟုတ်သုံးနှစ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုကတိပြုသည်။

■ငွေများ: စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနှင့်အစီအစဉ်များနှင့်ကိုက်ညီသည့်အခါအစားအစာသည်အလွန်တင်းကျပ်သည်။ ထုတ်ကုန်များအားလုံးကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားရန်သင်လိုအပ်သည်။ အပေါ်ထိုင်နေတော်တော်လေးခက်ခဲသည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုတွင်အစားအသောက်

အစားအစာကိုတစ်ပါတ်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဤတစ်ကြိမ်တွင်သင်သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ ယူရန်လိုအပ်ပါသည် - Kochan ဂေါ်ဖီထုပ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက် 14 ခွက်, အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ 60 ဂရမ်, ပန်းဂေါ်ဖီ 150 ဂရမ်, ခရမ်းချဉ်သီး, 4-4 ကြက်သွန်ဖြူလေးခု, 5 tbsp ။ သံလွင်ဆီ၏ဇွန်း, ရေ 1.5 လီတာ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် 2 Cube, 1 tbsp ။ လူစည်ကားသောနံနံနံပါတ်, 1 tbsp ၏ဇွန်း။ ကြေမွ cumin ဇွန်း, 1 tbsp ။ ဟင်းချက်အမှုန့်တစ်ဇွန်း, 2 laurel စာရွက်များ, 2 Laurel စာရွက်များ, Sy Sysle Slets ၏ 1 Tsp, အနည်းငယ်ဂျင်း, parsley နှင့် cilantro ။ ကြက်သွန်နီသည်ဗိုင်းရပ်စ်များထဲသို့ ဖြတ်. သံလွင်ဆီကိုအနည်းငယ်ကြော်ကြသည်။ သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအမှုန့်, ​​tmina, ကြက်သွန်ဖြူကြက်သွန်ဖြူကိုလုပ်ပြီးအားနည်းချက်များကိုထုတ်ပစ်ပါ။ ထို့နောက် Cube မုန်လာဥနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် cubery နှင့်အတူထည့်သွင်းပါ။ အားလုံးရေလောင်း။ Coriander, Cube, Bay Leaf, ကြိတ်ခွဲထားသောငရုတ်ကောင်းနှင့်အခြားရာသီအလိုက်များကိုကြေငြာပါ။ အဆင်သင့်သည်အထိဟင်းချိုချက်ပြုတ်။ အစားအစာစဉ်အတွင်းအရက်မသောက်နိုင်ပါ။ သို့သော်သင်အနည်းငယ်သာအပန်းဖြေနိုင်ပါသည်။ ပထမနေ့တွင်အစားအစာသည်ငှက်ပျောသီးမှအပအသီးများကိုစားသုံးနိုင်သည်။ ဒုတိယမှာ - အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ညစာအတွက် - ထောပတ်နှင့်အတူအာလူးတ ဦး တည်းပြုတ်။ တတိယ - သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, စတုတ္ထ: ငှက်ပျောသီးနှင့်အဆီနည်းသောနို့။ ပဉ္စမ: ကြက်သားရင်သားသို့မဟုတ်ငါး, ခရမ်းချဉ်သီး 6 ခု။ ဆဌမ: အစိမ်းရောင်သုပ်နှင့်အတူခုတ်။ သတ္တမ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဆန်အညိုရောင်။

■အကောင်းမြင် တစ်ပတ်လျှင် 5 ကီလိုဂရမ်အထိပစ်နိုင်သည်။ အစားအစာသည်အူလမ်းကြောင်းကိုကောင်းစွာသန့်ရှင်းစေသည်။

■ငွေများ: အသားပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုမကြိုက်သည့်ဟင်းချိုတွင်ဆီးတားခြင်းသည်အလွန်ခက်ခဲသည်။