ရှေးခေတ်နယပုံပြင်က "မနက်စာစားပါ, ညစာစားပွဲကိုသူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့တရားစွဲထားတယ်, ညစာစားပွဲကိုပေးတယ်။ " လျစ်လျူရှုသူများသည်နံနက်စာကိုစားသုံးသူများအားအစာရှောင်ခြင်းသို့မဟုတ်လုံးဝငြင်းဆန်ခြင်းအပေါ်ပိုမိုနှစ်သက်ခြင်း, အသုံးဝင်သောအရသာရှိသောအစားအစာစားသုံးမှုသည်လာမည့်အလုပ်ရက်အတွက်စွမ်းအင်ဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့အားစွမ်းအင်ဖြင့်အားသွင်းနိုင်ပြီး Instagram သို့မဟုတ်အကြိုက်ဆုံးဂီတကလစ်များ၌ဖဲကြိုးကိုကြည့်ရှုရန်အနည်းငယ်သာခွင့်ပြုနိုင်သည်။ အသုံးဝင်သောနံနက်စာအတွက်ရွေးချယ်စရာများစွာကမ်းလှမ်းသည်။
အခွံမာသီးနှင့်ခြောက်သွေ့သောအသီးများနှင့်အတူ couscous
0 းမ်းစန် - စကြဝ universal ာစီရီသီးများသည်ပူပြင်းခြင်းမှဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အစဉ်အလာအရဝမ်းကွဲဝမ်းကွဲကိုဂျုံနှင့်ပြုလုပ်သည်, သို့သော်ဆန်, ပြောင်း, မုယောစပါးနှင့်အခြားအရာများမှရွေးချယ်စရာများရှိသည်။ ဒီသီးနှံသည်ဗီတာမင်အုပ်စု B, သံ, ပိုတက်စီယမ်, ဖော့စဖရပ်နှင့်အခြားသဲလွန်စဒြပ်စင်များတွင်ကြွယ်ဝသည်။ Corrame မှဂျုံယာဂုသည်ရေခဲကျွေးသော oatmeal ကိုအရသာရှိသောအခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အခွံမာသီးနှင့်ခြောက်သွေ့သောအသီးများနှင့်ပေါင်းစပ်။ အာဟာရပြည့်ဝသောအသုံးဝင်သောနံနက်စာတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းသည်သင့်အားနောက် 3-4 နာရီအတွက်ပြည့်နှက်ပါလိမ့်မည်။
စာရွက်: ခြောက်သွေ့သောပုံစံတွင်ငါးခြောက်သွေ့သောပုံစံဖြင့်စီရီရယ် 50-70 ဂရမ်ကိုတွန်းပို့ပါ။ ရေပွက်ပွက်ဆူနေသောရေခဲပွက်ဆူနေသောရေပန်းကန်ကိုအဖုံးဖြင့်ဖုံးအုပ်ပြီး 5 မိနစ်ခန့်ထားခဲ့ပါ - ဤအချိန်အတောအတွင်းကူပွန်သည်။ သီးခြားကွန်တိန်နာတစ်ခုတွင်အခွံမာသီးများနှင့်သစ်သီးများကိုသင်၏အရသာသို့ထည့်ပါ။ Hazelnut, ဗာဒံသီးနှင့် Kuragu ကိုရွေးချယ်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အကြံပေးပါသည်။ သူတို့ကိုရေပွက်ပွက်ဆူနေသောရေလောင်းခြင်းနှင့် 5 မိနစ်ခန့်ထားခဲ့ပါ - ၎င်းတို့သည်ဖုန်မှုန့်များနှင့်ဖုန်မှုန့်များကိုသန့်ရှင်းလိမ့်မည်။ အခွံမာသီးများနှင့်အခွံမာသီးများနှင့်သစ်သီးများခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများနှင့်အတူပိုလျှံသောရေကိုယိုစီး။ သေးငယ်သောအပိုင်းအစများဖြင့်ခုတ်ယူပါ။ သကြားလုံးများအတွက်ကျွန်ုပ်တို့သည် 1-2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 1-2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းများကိုချမှတ်သည်။ အဆင်သင့်!
Concous - ပုံမှန်အားဖြင့် croup အတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အခြားရွေးချယ်စရာ
ဓာတ်ပုံ - pixabay.com ။
Avocado နှင့် Pashota ဥနှင့်အတူ toasts
ထောပတ်သီး - ဗီတာမင်များနှင့်အိုမီဂါ -3 အဆီများ, သူတို့အသက် 20 ခန့်ရှိသောအသီးတိုင်းတွင်ဗီတာမင်နှင့်အိုမီဂါ - 3 အဆီများသိုလှောင်ရုံ အစားအစာတွင်အာဗွန်ဒါဒိုကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းသည်အသားအရေအရည်အသွေး, ဆံပင်နှင့်လက်သည်းများကိုတိုးတက်စေရန်အထောက်အကူပြုသည်။ စိတ်ဝင်စားစရာမှာသစ်သီးများကိုကုန်ကြမ်းပုံစံဖြင့်ရောမုန့်ဖုတ်ခြင်းသို့မဟုတ်ဖုတ်နိုင်သည်။ စားသောက်ဆိုင်များစားဖိုမှူးများသည်၎င်းတွင်အသုပ်နှင့်မုန်များ၌မကြာခဏပါဝင်သည်။ 0 ယ်သောအခါလက်ချောင်းနှိပ်သောအခါလမ်းကြောင်းကျန်ရှိနေသေးသောပျော့ပျောင်းသောထောအိုယာကိုရွေးချယ်ပါ။ သို့သော်သန္ဓေသား၏အစွန်အဖျားသည်လူမည်းမဖြစ်သင့်ပါ။ စာရွက်၏ဒုတိယအပိုင်းသည်အသုံးမ 0 င်ပါ။ ကြက်ဥသည်ပရိုတင်းဓာတ်များနှင့်အသုံး 0 င်သောအဆီများ၌ကြွယ်ဝသည်, အရိုးနှင့်သွားများအတွက်တာ 0 န်ရှိသည်။ စပါးကိုလုံးလုံးပေါင်းစပ်။ သင်၏ပုံကိုစောင့်ရှောက်မည့်အကောင်းဆုံးသောနံနက်စာရွေးစရာဖြစ်သည်။
စာရွက်: ပေါင်မုန့် 2 ချပ်ကိုယူပြီးသူတို့အားပေါင်မုန့်တစ်ချောင်းသို့မဟုတ်ခြောက်သွေ့သောဒယ်အိုးပေါ်တွင်လက်ချောင်းဖြင့်လက်ချောင်းဖြင့်ယူပါ။ ယခုအချိန်တွင်ကျောက်တုံးကိုတစ်ဝက်တွင်ဖြတ်တောက်ပါ, အရိုးနှင့်ဇွန်းကိုရယူပါ။ သန္ဓေသား၏ contents များကိုပန်းကန်ထဲထည့်ပါ။ ခဲယဉ်းသော advocadado ဇာတိပကတိ fork, from salt နှင့်ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။ toasted ပေါင်မုန့်ကိုချောချောမွေ့မွေ့အလွှာတစ်ခုသို့တင်ပါ။ ကြော်ထားသောဒယ်အိုးကိုကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားပါ။ အမွှေးအကြိုင်နှစ်ခုကြက်ဥ: ပရိုတိန်းတူးမယ့်အထိပြည်နယ်ကိုကြော်ကြပေမယ့်အဝါရောင်ပျော့ပျောင်းနေလိမ့်မယ်။ ဂရုတစိုက် "ရွေးသူ" ကြက်ဥကိုဂရုတစိုက်ကြည့်ပြီးအခြားတစ်ဖက်သို့လှည့်ပါ, 10 စက္ကန့်ကိုစောင့်ပါ - နောက်ပြန်လှည့်ဘက်တွင်ပရိုတင်းသည်လာလိမ့်မည်။ မြည်းစမ်းဖို့ဆားဘူတာ, ပန်းကန်တစ်လုံးကိုစားပါ, ပေါင်မုန့်ကိုဖြတ်တောက်ပြီးနှစ်ရက်ရောစွာလျှော့ပါ။
စားသောက်ဆိုင်စားဖိုမှူးစားဖိုမှူးများသည်ပန်းအဆက်ရီးယားအတွက်ထောပတ်သီးကိုနှစ်သက်ကြသည်
ဓာတ်ပုံ - pixabay.com ။
ချောကလက်နှင့်ငံပြာရည်နှင့် oatmeal pancake
oat groats မှဂျုံယာဂုရုံသာမကပြင်ဆင်ထားသလား။ ၎င်းသည် oatmeal ဟင်းလျာများနှင့်စမ်းသပ်သင့်သည်။ Groats သည်ဗီတာမင်အုပ်စုတစ်စုနှင့် B, Phosphorus, Phosphorus, ကယ်လ်ဆီယမ်နှင့်ဖောလစ်အက်ဆစ်တို့တွင်ကြွယ်ဝသည်။ အမျိုးသမီးများ၏ကျန်းမာရေး, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, oat-ceals နှင့်ပေါင်းစပ်။ ကျေနပ်စရာကောင်းသောနံနက်စာအတွက်အပြည့်အ 0 ပန်းကန်။ အကယ်. သင်သည်အသီးများနှင့်သီးများကိုဖြည့်စွက်ပါကငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုခံစားချက်နှင့် ပတ်သက်. သင်တစ်ရက်ဝက်ဝက်ခန့်ကိုမေ့သွားနိုင်သည်။ စာရွက်အတွက် 7-10 မိနစ်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသည့် Oatmeal ကိုရွေးချယ်ပါ။ ၎င်းသည်အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများပျောက်ဆုံးနေသောမြန်ဆန်သောချက်ပြုတ်ဂျုံယာဂုကဲ့သို့ရေနွေးငွေ့ဖြင့်မပြုပြင်ပါ, မိနစ် 20။
စာရွက်: ကြော်ထားသောဒယ်အိုးကိုကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားပါ။ နက်ရှိုင်းသောပန်းကန်၌, ခြောက်သွေ့သောပုံစံအတွက် 50-70 ဂရမ် oatmeal ကိုသွန်းလောင်း။ ပန်းကန် 1 တွင်ကြက်ဥ C-1 သို့မဟုတ် C-2 ကိုချိုးဖျက်ပါ။ ကြက်ဥကတည်းကခက်ရင်းခွ, ကြက်ဥထဲမှာ "ရေနစ်သေဆုံး" အထိအရောအနှောကိုနှိုးဆော်။ Preheated ကြော်ဒယ်အိုးရန်ပန်းကန်၏ contents ကိုငါသွန်းလောင်း, လမ်းဆုံလမ်းခွအတွက်ချောမွေ့ pancake ကိုဖွဲ့စည်းခဲ့သည်။ ချောကလက်အများအပြားယူပြီး pancake ၏ထိပ်တွင် ထား. oatmeal Oatmeal ကိုထည့်ပါ။ နှစ်ဖက်စလုံးတွင် pancake ကိုရွှေရောင်အရောင်သို့တစ်ဖက်စီတွင်ရွှေရောင်အရောင်သို့ကြော်ပါ။ သီးခြားကွန်တိန်နာတစ်ခုတွင် 4-5 ဇွန်းချဉ်သောမုန့်ကို 2-3 ဇွန်း 2-3 ဇွန်းနှင့်အရသာရှိစေရန်ရောစပ်ပါ။ ချဉ်သောမုန့်များ, အချဉ်ထွင်းထားသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့မဟုတ်သဘာဝဒိန်ချဉ်သည်အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေသည်။ ယိုကိုယိုသို့မဟုတ်လတ်ဆတ်သော rascal berry ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ ပြီးဆုံး pancake ပြားချပ်ချပ်ပြားပေါ်တွင်တင်နှင့်သေးငယ်တဲ့ရင်ပြင်သို့ခုတ်ဖြတ်။ pancake တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းနှင့်ငံပြာရည်တွင်ဘိန်းကိုလုပ်ပါ, ထို့နောက်စားပါ။ အပျော်အပါးကိုအာမခံပါသည်။
oatmeal - ဗီတာမင် Core
ဓာတ်ပုံ - pixabay.com ။
ထို့အပြင်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့နံနက်စာဖြစ်လိမ့်မည် ပျော့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်လတ်ဆတ်သောအသီးများနှင့်အတူ Granola နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်လတ်ဆတ်သောအစိမ်းရောင်နှင့်အတူ Omelet Balsamic ငံပြာရည်နှင့်သံပုရာများဖြည့်သည်။
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူဂွင်ပန်းပွင့်သည်တစ်မိနစ်လျှင်စာသားအတိုင်းပြင်ဆင်နိုင်သည်
ဓာတ်ပုံ - pixabay.com ။