မကြာခင်နွေရာသီရောက်လာပြီးအလင်းရောင်နဲ့လန်းဆန်းစေချင်တယ်။ အကောင်းဆုံးသောဖြေရှင်းနည်းမှာချောချောမွေ့မွေ့ဖြစ်လိမ့်မည်။ ကြယ်များကိုမကြာခဏပြုလုပ်လေ့ရှိပြီးအကြိုက်ဆုံးပေါင်းစပ်မှု၏ချက်ပြုတ်နည်းများကိုပင်မျှဝေသည်။
Tina Kandelaki
မကြာသေးမီကကျော်ကြားသောတီဗီတင်ဆက်သူနှင့်သတင်းစာဆရာ Tina Kandelaki သည်သူတို့၏ကျန်းမာရေး, လေ့ကျင့်မှုနှင့်သင့်လျော်သောအာဟာရအတွက်စတင်ပေးဆပ်ခဲ့သည်။ သူမအတွက်တော့ Great Great Great option တစ်ခုကတော့သူမဟာ "Instagram" မှာစာရင်းသွင်းသူတွေနဲ့ဝေငှတဲ့အတွက်ဖျော်ဖြေရေးဖျော်ဖြေမှုတစ်ခုပါ။ ဒီသောက်စရာကိုပြင်ဆင်ရန်သင်လိုအပ်လိမ့်မည် -
- အုန်းနို့ခြင်း (200 ml),
- Chia မျိုးစေ့များ (2 နာရီ),
- Blueberry (8 PCs);
- Granola (3 tbsp);
- သရက်သီး Cube (80 ဂရမ်);
- လတ်ဆတ်သောပူစီနံ။
Irina Belakova
ပြဇာတ်ရုံနှင့်ရုပ်ရှင်ရုံနှင့်ရုပ်ရှင်ရုံကော့တေးအမျိုးမျိုး, အသီးကော့တေးအမျိုးမျိုး, သူမသည်မကြာသေးမီကသူမ၏ချစ်မြတ်နိုးရသောဖျော်ရည်အတွက်ပရိသတ်များအတွက်အလွန်ရိုးရှင်းသောစာရွက်ဖြင့်မျှဝေခဲ့သည်။ မင်းသမီးကိုယ်တိုင်ပြောသည့်အတိုင်း၎င်းသည်အလွန်စိတ်ကျေနပ်စရာကောင်းပြီးအရသာရှိစေသည်။ ဒါကြောင့်အကြိုက်ဆုံးသောက်စရာကြယ်ပွင့်များပါဝင်သည်။
- Chia မျိုးစေ့များ,
- ငှက်ပျောသီး;
- စတော်ဘယ်ရီ (blueberries သို့မဟုတ် Raspberry နှင့်အစားထိုးနိုင်သည်);
- ဗာဒံနို့,
- ကိုကိုး။
Marika (မာရီယာ Kravtsova)
ကျော်ကြားသောတီဗွီတင်ဆက်သူ, ဒီဇိုင်နာ, ထိပ်တန်းမော်ဒယ်လ်နှင့်ယခု "Instagram" တွင်သူ၏စာမျက်နှာရှိသူ၏စာမျက်နှာရှိသူ၏စာမျက်နှာရှိသူ၏စာမျက်နှာပေါ်ရှိအချက်အပြုတ်ဘလော့ဂါမာကီကိုအစဉ်မပြတ်အကျိုးပြုသည်။ သူတို့သည်ပြင်ဆင်ရန်လွယ်ကူပြီးမယုံနိုင်လောက်အောင်အထောက်အကူပြုသည်။ အကြိုက်ဆုံးကြယ်များအချင်းချင်းအချိုရည်သည်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းမှဖျော်ရည်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဤအချိန်တွင်အထူးအရေးကြီးသည့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားဖြည့်ပေးသည်။ ဒါကြောင့်၎င်း၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်, အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများလိုအပ်လိမ့်မည်:
ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏လက်တဆုပ်စာ,
- အချို့သောပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းရောင်ခြင်း,
- ဆလစ္စဝမ်း (အမျှင်မပါဘဲ);
- Lyme ဖျော်ရည်,
- 1 ငှက်ပျောသီး;
- ဗာဒံနို့ကိုတစ်ခွက်,
- အချို့သောရေ (ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုအတွက်);
- 1-2 ဂျင်း (ထုပြီးဆုံး) ။