တရားဝင်မှတ်ပုံတင်ထားသောမှတ်တမ်းကိုအိပ်မက်မပါဘဲမှတ်တမ်းတင်ထားသောမှတ်တမ်းကို American Robert McDonald ကိုသတ်မှတ်ပါ။ သူသည် 453 H 40 မိနစ်, အိပ်စက်ခြင်းမရှိခြင်းသည်ခေါင်းကိုက်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသောကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်တူညီသောစမ်းသပ်မှုကိုထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အကြံဥာဏ်များမပေးပါ။ အစာကြေမွေ့ခြင်း, တုံ့ပြန်မှုများနှင့်အခြားဆိုးကျိုးများကိုတားစီးခြင်းကိုတားဆီးနိုင်သည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဘဝမှမီဒီယာများမှမနှစ်မြို့ဖွယ်သတင်းများမှမနှစ်မြို့ဖွယ်ကောင်းသောသတင်းများသည်အိပ်ပျော်ခြင်းနှင့်လျင်မြန်စွာအိပ်ပျော်ခြင်းကိုရှာဖွေရန်ကူညီရန်ဆုံးဖြတ်ခြင်းသည်အလွန်ခက်ခဲသည်ကိုနားလည်ရန်မည်မျှခက်ခဲကြောင်းနားလည်ရန်ဆုံးဖြတ်ခြင်း။
အောက်ပိုင်းအခန်းအပူချိန်
အိပ်ပျော်နေစဉ်အတွင်းသင်၏ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများ၏အပူချိန် - အစာအိမ်နှင့်နောက်ကျောအေးမြသောအစာအိမ်နှင့်ခြေထောက်များသည်ပူလာသည်။ လေ့လာမှု၏ရလဒ်များသည်အိပ်ပျော်ခြင်းအတွက်အဆင်ပြေမှုအတွက်သက်တောင့်သက်သာရှိသည့်အတွက်အိပ်ခန်းတွင် 15-23 ဒီဂရီအပူချိန်ဖြစ်သည်ဟုလေ့လာမှု၏ရလဒ်ဖြစ်သည်။ အိပ်ရာမဝင်မီအပူချိန်ကိုစစ်ဆေးရန်အခန်းထဲရှိအပူချိန်ကိုအခန်းထဲထည့်ပါ။ အကယ်. သင်သည်အအေးမိခြင်း၌အိပ်ပျော်လိုပါက 0 င်းဒိုးကို 0 င်းဒိုးကိုဖွင့ ်. 0 င်းဒိုးကိုဖွင့်ပါ, ပူနွေးသောရေချိုးခန်းသို့သွားပါ။ သင်ပြန်လာသောအခါသင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အငွေ့ပြောင်းခြင်းကြောင့်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာအေးလိမ့်မည် - ဤနည်းလမ်း၏ထိရောက်မှုကို "အိပ်စက်ခြင်း, နိုးနိုးကြားကြားရှိနှင့် thermosensitivity" သည် 2011 ခုနှစ်အတွက်အိပ်စက်ခြင်း,
အခန်းကမပူသင့်ဘူး
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
ကွဲပြားခြားနားအသက်ရှူ
နည်းလမ်း "4-7-8" သည်ယူအက်စ်တွင်လူကြိုက်များသောအသက်ရှူခြင်းအလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤနည်းလမ်း၏ထိရောက်မှုကိုသိပ္ပံနည်းကျအထောက်အထားမရှိပါ။ သို့သော်ဖော်ပြချက်အရ၎င်းဖော်ပြချက်အရ၎င်းသည်မျက်လုံးများနှင့်အတူတန်းတူညီမျှခုန်ခြင်း၏အဆုံးအဖြတ်များ၏အဆုံးအဖြတ်၏အဆုံးအဖြတ်အကောင့်ထက်ပိုကောင်းအောင်အလုပ်လုပ်သည်။ "4-7-8" နည်းလမ်း၏အနှစ်သာရသည်နက်ရှိုင်းသောသွေးခုန်ခြင်းကိုနှေးကွေးစေပြီးသွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချခြင်း, ဒီလိုမျိုးရှူဖို့လိုတယ်။
အထက်တန်းအံသွားများအတွက်အစွန်အဖျား၏အစွန်အဖျားကိုပထမ ဦး ဆုံးထားပါ။
သင်၏နှုတ်အားဖြင့်လုံးလုံးလျားလျားမှထမြောက်စေပြီးမြည်သံကိုပြုလုပ်ပါ။
ပါးစပ်ကိုပိတ်ပြီးနှာခေါင်းကိုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရေတွက်ခြင်း,
သင်၏အသက်ရှုခြင်းကိုကိုင်ထားပါနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရေတွက်ပါ။
သင်၏ပါးစပ်ကိုဖွင့ ်. လုံးဝ exhale, တစ် ဦး ပီပီအောင်နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရေတွက်ခြင်းရှစ်။
ဒီသံသရာကိုအနည်းဆုံးနောက်ထပ်သုံးကြိမ်ထပ်လုပ်ပါ။
နှင်းလျှောစီးဇယားကိုသတ်မှတ်ပါ
သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တွင်ကိုယ်ပိုင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများရှိသည်။ ၎င်းကို circadian rhythm ဟုခေါ်သည်။ ဤအတွင်းပိုင်းနာရီများသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြသနိုင်ရန်အတွက်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအချက်ပြသည်။ သို့မှသာသင်သည်ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်း၏အရေးပါမှုကိုအတည်ပြုသည်။ 2015 ခုနှစ်အတွက်အကြံပြုချက်များနှင့်အနာဂတ် ဦး စားပေးမှုများ။ တူညီသောလေ့လာမှုတွင်လူကြီးများသည်တစ်နေ့လျှင် 7-9 နာရီအိပ်ရန်အကြံပြုသည်။ စနေ, တနင်္ဂနွေအပါအဝင်တနင်္ဂနွေအပါအဝင်တနင်္ဂနွေအပါအဝင်တနင်္ဂနွေအပါအဝင်တနင်္ဂနွေနေ့တွေအပါအဝင်တနင်္ဂနွေနေ့တွေစနေလွတ်စနေ, Sleeping Mode ကိုလိုက်နာခြင်းအားဖြင့် 2014 ခုနှစ်အတွက် Circadian Rhythms, Sleeprict Deprivity, Sleeprivation နှင့် Humanery Deprivation နှင့်လူသားများ၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုလေ့လာခြင်းဖြင့်အတည်ပြုသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်သူတို့၏ ဦး နှောက်ကိုခြေရာခံရန်စမ်းသပ်မှုများကစမ်းသပ်မှုများဖြင့်စစ်ဆေးမှုများပြုလုပ်ခဲ့သည် လှုပ်ရှားမှု။ နေ့ခင်းဘက်၌သင်သည်တောက်ပသောနေသာသို့မဟုတ်အတုအလင်းဖြင့်အလုပ်လုပ်ရန်နှင့်မှောင်မိုက်တွင်အိပ်ရာဝင်ရန်အရေးကြီးသည်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့် ပတ်သက်. မမေ့ပါနှင့်
တစ်နေ့တာတွင်ဆရာဝန်များသည်အလုပ်ခွင်၌အလုပ်များစွာပါဝင်ခြင်းနှင့်ညနေခင်း၌ယောဂအချိန်ပေးခြင်းသို့မဟုတ်တွေးတောဆင်ခြင်ရန်ညနေပိုင်းတွင်ပါ 0 င်ရန်အကြံပြုလိုသည်။ ဤအလေ့အကျင့်များသည်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုတိုက်ဖျက်ရန်ကူညီသည်။ ၎င်းသည်အိပ်မပျော်ရသည့်အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သိပ္ပံနည်းကျအလုပ်၏စာသားတွင်ရေးသားထားသည့်အတိုင်းယောဂတွင်လူများသည်ကောင်းမွန်စွာအသက်ရှူတတ်ရန်နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းကြွက်သားများကိုဆန့ ်. သွေးစီးဆင်းမှုကိုဖြိုခွဲခြင်း, ခြေလက်များကိုဖြိုခွဲခြင်းကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းသည် Melatonin အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ပေးပြီး ဦး နှောက်ကိုမြှင့်တင်ရန်အတွက်အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ ဤနည်းစနစ်တစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ခုခု၏အလေ့အကျင့်သည်သင့်ကိုကောင်းစွာအိပ်စက်ခြင်းနှင့်ရွှင်လန်းမှုကိုနိုးထစေနိုင်သည်။
တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းနှင့်ယောဂသည်အေးဆေးတည်ငြိမ်စွာကူညီသည်
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
အချိန်ကိုမကြည့်ပါနှင့်
ညအချိန်တွင်နိုးနေလျှင်ပင်နာရီကိုမကြည့်ပါနှင့်။ အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့်တက်ကြွစွာစိတ်ဖိစီးမှုလက္ခဏာများနှင့်အတူအိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာဆေးဘက်ဆိုင်ရာစင်တာ ("နာရီကြည့်ရှုခြင်းအပြုအမူ) ၏" nocturnal အချိန်စောင့်ကြည့်လေ့လာခြင်းအပြုအမူ ("clock-steep") ၏လုပ်ဆောင်မှုအရဤသို့သောအပြုအမူ ("clock-steep") တွင် "clock-steep" ၏လုပ်ဆောင်မှုအရ) က "သူကသင့်ကိုအိပ်ပျော်သွားစေခြင်းငှါခွင့်ပြုထားသည်။ ပို. ဆိုးသည်မှာအိပ်ပျော်ခြင်းမရှိဘဲပုံမှန်နိုးနိုးကြားကြားရှိမှုသည်သင်၏ ဦး နှောက်သည်အလေ့အထကိုထွက်ပေါ်လာလိမ့်မည်ဟူသောအချက်ကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်, ရလဒ်သည်ညသန်းခေါင်ယံ၌အချိန်တိုင်းနိုးထလိမ့်မည်။ ဖြစ်နိုင်လျှင်ဖုန်းကိုသင့်ထံမှဖယ်ထုတ်ပါ။ ၎င်းကိုအိပ်ရာခင်းသေတ္တာ၏သေတ္တာထဲ၌ထည့်ပါသို့မဟုတ်အချိန်ကိုစစ်ဆေးရန်သွေးဆောင်မှုမရှိစေရန် Desktop ပေါ်တွင်ထားခဲ့ပါ။ ဖုန်းကို 30-60 မိနစ်မတိုင်မီမိနစ် 30 မှ 60 မိနစ်မှမိနစ် 30 မှ 60 မိနစ်အထိမသုံးရန်ဆရာဝန်များကထိုရွေးချယ်မှုမှာခေတ်မီစမတ်ဖုန်းများတွင်ဖြစ်သည်။