သငျသညျ "အရာအားလုံးကိုအပြည့်အဝ၌ကောင်းသောအကျင့်၌ကောင်းသောအကျင့်ကောင်း" ဟူသောစကားစုကိုအကျွမ်းတဝင်ရှိကြသည်။ များသောအားဖြင့်အာဟာရပညာရှင်များကသင်၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင် "အန္တရာယ်ရှိသော" အစားအစာသည်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှု၏ 10-15% ရှိသင့်သည်ဟုဆိုကြသည်။ ဆိုလိုသည်မှာတစ်နေ့လျှင်၎င်းသည်ချောကလက်သို့မဟုတ်ရေခဲမုန့်တစ်ချောင်းကိုစားသုံးထိုက်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့်ဤငွေပမာဏကိုမည်သူကန့်သတ်နိုင်သနည်း။ ဤခက်ခဲသောနေ့ရက်များတွင်ကိန်းဂဏန်းအနည်းငယ်ကိုတိုက်ခိုက်ရန်ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော်လည်းကျွန်ုပ်တို့အဖြေရှာသည်။
မမျှော်လင့်သောရလဒ်များနှင့်အတူစမ်းသပ်
ယခုနှစ်မတ်လတွင်လက်တွေ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသိပ္ပံဂျာနယ်တွင်သိပ္ပံနည်းကျဇာတ်လမ်းတစ်ပုဒ်ကိုထုတ်ပြန်ခဲ့သည် "ဝေးကွာသော Self-talk သည်ပိုမိုကျန်းမာသောစမ်းသပ်မှုများကိုပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ရန်လှုံ့ဆော်မှုကိုတိုးမြှင့်ပေးသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ကွန်ပျူတာဖန်သားပြင်ရှိကျန်းမာသန်စွမ်းသောကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ရန်ကမ်းလှမ်းခဲ့သည့်စေတနာ့ဝန်ထမ်း 244 ဦး အားဖိတ်ကြားခဲ့သည်။ ၎င်းတို့ထဲမှအချို့သည်ကျန်းမာသောအာဟာရအကျိုးကျေးဇူးများကိုပြောပြရန်နှစ်မိနစ်ဗီဒီယိုကိုကြည့်ရှုရန်ပေးခဲ့သည်။ ထို့နောက်အကြောင်းအရာများသည်သူတို့နှင့်သူတို့ထုတ်ကုန်များမှသူတို့ရွေးချယ်မည့်မေးခွန်းနှင့်သူတို့ကိုယ်သူတို့ဆက်သွယ်ရန်ပြောခဲ့သည်။ ပထမ ဦး ဆုံးလူတို့တွင်သူတို့ကိုယ်သူတို့ပြောဆိုသူများသည်အန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်များကိုရွေးချယ်လေ့ရှိပြီးမိမိတို့ကိုယ်ကိုဆွဲဆောင်သူများသည်အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်များလိုလိုကြသည်။
စမ်းသပ်မှုသင်တန်းသားများသည်ကွန်ပျူတာပေါ်တွင်ဓာတ်ပုံတစ်ပုံကိုရွေးချယ်ရန်တောင်းဆိုခဲ့သည်
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
သိပ္ပံပညာရှင်များ၏နိဂုံးချုပ်
"ရလဒ်တွေကအစားအသောက်မှာထိုင်နေတဲ့လူတွေကသူတို့နဲ့စကားစမြည်ဝိုင်းကိုပေါင်းစပ်ပြီးဗီဒီယိုကြည့်တာကအကြီးမြတ်ဆုံးအကျိုးကျေးဇူးကိုလေ့လာခဲ့ကြတယ်" ဟုလေ့လာမှု၏စာရေးသူများကိုရေးသားခဲ့သည်။ "အစားအသောက်ကိုမလိုက်နာတဲ့သူတွေကသူတို့ဟာကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုနယ်ပယ်မှာရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ဖို့ရည်ရွယ်ထားတယ်ဆိုတာကိုသူတို့ကိုယ်သူတို့ပြောတာကိုသူတို့ကိုယ်သူတို့စကားပြောဆိုခဲ့ကြတာပါ။ ဤရလဒ်များအရတတိယပုဂ္ဂိုလ်တွင်မိမိကိုယ်ကိုစကားပြောဆိုမှုသည်မိမိကိုယ်ကိုထိန်းချုပ်သောမဟာဗျူဟာတစ်ခုဖြစ်ပြီးပိုမိုကျန်းမာသောအာဟာရကိုအထောက်အကူပြုသည်။ လေ့လာမှုသည်လတ်ဆတ်သောကြောင့်သူ၏သိပ္ပံပညာဆိုင်ရာအထောက်အထားများကိုအတည်ပြုပြီးကတည်းကအခြားသိပ္ပံပညာရှင်များအားပြန်လည်စစ်ဆေးရန်စောင့်ဆိုင်းနေရသည်။ ၎င်းသည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းအငြင်းပွားဖွယ်ဖြစ်စေသည်။ ယခုအချိန်အထိဤနည်းလမ်းကိုစမ်းသပ်မှုတစ်ခုအနေဖြင့်စမ်းကြည့်နိုင်သည် - ၎င်းသည်အန္တရာယ်နှင့်အန္တရာယ်ကိုကိုယ်စားမပြုပါ။
ချိုးဖဲ့ရန်သွေးဆောင်မှုမရှိသောကြောင့်မျှတမှုကိုစားပါ
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
overeating များအတွက်အခြားရွေးချယ်စရာနည်းလမ်းများ
နေ့စဉ်စားနပ်ရိက္ခာအတွက်နေ့စဉ်အစားအစာနှင့်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများကိုတွက်ချက်သောအခါသင်တစ်နေ့တာအတွက်စားရန်သွေးဆောင်မှုမရှိပါ။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းနေ့စဉ်အစားအသောက်ပို့ဆောင်ရေး 0 န်ဆောင်မှုကိုအမှာယူရန်ကြိုးစားနိုင်သည်။ အဓိကမြို့ကြီးများအားလုံးတွင်လူကြိုက်များသည်။ ရေခဲသေတ္တာတစ်ဝက်ဗလာတစ်လုံးကိုအချည်းနှီးထားပါ။ သကြားလုံးတွေကိုမဝယ်ပါနဲ့။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း၏ခံစားချက်ကိုမရောထွေးစေရန်ရေများများစားစားသောက်ပါ, ထို့ကြောင့်အစာအိမ်နှင့်နေ့လည်စာစားချိန်၌သို့မဟုတ်နံနက်ယံ၌စတိုးဆိုင်သို့သွားပါ။ အိမ်နီးချင်းစင်ပေါ်တွင်တစ် ဦး ကချောကလက်ကြက်ဥသို့မဟုတ်ဘား။