နွေရာသီကာလအတွင်းရက်များကြာသည့်အခါ, Hibernation မှဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်မိမိတို့ကိုယ်ကိုလျင်မြန်စွာနှင့်သဟဇာတနှင့်သဟဇာတဖြစ်အောင်ကြိုးစားရန်လိုအပ်ပါသည်။ ပြီးတော့မင်းဘယ်လောက်အသက်ကြီးလဲဆိုတာအရေးမကြီးဘူး။
အစာရှောင်ခြင်းပန်းတိုင်များ:
1 - ဆောင်းရာသီအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းစွမ်းရည်ကိုမီးရှို့ခြင်း,
2 - သင်ကြည့်နေသောရေချိုး 0 တ်စုံတွင်အလှဆုံးပုံစံများကို 0 ယ်ပါ။
3 - မခံနိုင်သောလုပ်အားကိုအစဉ်အမြဲရရှိခဲ့သည့်အရာကိုထာဝရသိမ်းဆည်းပါ
အလုပ်များကိုပို့သည်။ ကျနော်တို့အစီအစဉ်အရအရေးယူ။ သူက:
•ကယ်လိုရီသုံးစွဲခြင်းထက်မပိုပါနှင့်။
•ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုနယ်ပယ်ရှိအထူးကုဆရာ 0 န်ကိုရွေးချယ်ပါ။ နောက်ဆုံးတွင်ကြွက်သားများအတွင်း Piles ၏ပါဝင်မှုသည်အထူးစစ်အစိုးရကိုလိုအပ်ကြောင်း, ရုံး 0 န်ထမ်းသည်ဆက်လက်လုပ်ကိုင်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ မှားယွင်းစွာရွေးချယ်ထားသောသင်တန်းတွင်သင်ဆက်နေပြီးရည်ညွှန်းချက်မှ ပို. ပင်ဆက်လက်ရွေ့လျားနိုင်သည်။ မြင်နိုင်သောရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ကြိုးစားခြင်းသည်အတိုဆုံးဖြစ်နိုင်ချေရှိသောအချိန်ကိုအောင်မြင်ရန်ကြိုးစားခြင်းသည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်သယံဇာတများကြားတွင်အကြွေးတင်နေသည်ကိုနားလည်ရန်လိုအပ်သည်။
•အလုပ်လုပ်သူတစ် ဦး ၏နောက်ထပ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုသည်မည်သည့်အပိုဆောင်းကာယရေးလှုပ်ရှားမှုများကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်နှင့်အနည်းဆုံးအနားယူခြင်းနှင့်သင့်လျော်သောအိပ်စက်ခြင်းပုံစံဖြင့်အနားယူရန်မမေ့ပါနှင့် သင်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး 7-8 နာရီတစ်နာရီခန့်အိပ်ရန်လိုအပ်ပါကသင်ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာသို့သင်သွားရောက်ကြည့်ရှုခဲ့လျှင်,
ကြိမ်နှုန်းပြ issues နာများ
နွေရာသီရာသီတွင်မိမိကိုယ်ကိုစုစည်းရန်ဆုံးဖြတ်သူများမှာလေ့ကျင့်ရေးကြိမ်နှုန်းနှင့် ပတ်သက်. မကြာခဏထပ်ခါတလဲလဲထပ်ခါတလဲလဲထပ်ခါတလဲလဲထပ်ခါတလဲလဲထပ်ခါတလဲလဲမေးခွန်းများအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ပတ်ကိုအကြိမ်မည်မျှစေ့စပ်သင့်သနည်း။ လေ့ကျင့်ခန်းကဘယ်လောက်ကြာကြာခံသင့်သလဲ။ ငါဖတ်စာအုပ်ကိုဖြေပါလိမ့်မယ်: တစ်နာရီထက်မပို! အလုပ်လုပ်သူတစ် ဦး သည်တစ်ပတ်လျှင် 2-3 ကြိမ်လောက်ရှိသည်။
နောက်ထပ်မကြာခဏမေးထားသောမေးခွန်းတစ်ခု - ရလဒ်များကိုကျွန်ုပ်ဘယ်တော့မြင်နိုင်မည်နည်း။ အဖြေ - စမတ်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုဖြင့်သင်ခံစားခဲ့ရပြီးအနည်းဆုံးရလဒ်များကိုချက်ချင်းတွေ့မြင်ရပါမည်။
ကြွက်သားနာကျင်မှု၏ပုံစံ၌မ!
ဒီကိစ္စနဲ့ပတ်သက်ပြီးဒီကိစ္စနဲ့ပတ်သက်ပြီးလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုလည်ပတ်ခဲ့တဲ့ဖောက်သည်တစ် ဦး စီရဲ့နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့မေးခွန်းတစ်ခု - ကြွက်သားတွေကနာကျင်မှု, နာကျင်စွာဖျော်ဖြေခြင်း, အဖြေ - အမျိုးအစားမရှိပါ။ အားကစားနှင့်အလုပ်လုပ်သူသည်ကြွက်သားသေံကိုခံစားရမည်, သို့သော်မရှိတော့ပါ။ ကြွက်သားနာကျင်မှုသည်တက်ကြွစွာအသက်မွေး 0 မ်းကျောင်းမှု၏အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောစွန့်ပစ်ပစ္စည်းများဖြစ်သည်။ မြို့နှင့်မျိုးရိုးဗီဇအာဟာရ။
နိဂုံး - လေ့ကျင့်ရေးသည်သင့်အားဖွဲ့စည်းပုံအခြေခံဥပဒေအရဖြစ်နိုင်ခြေရှိသင့်သည်။ ထို့နောက်သူတို့သည်အမြန်နှင့်ရေရှည်တည်တံ့ခိုင်မြဲသောရလဒ်များနှင့်ကောင်းသောစိတ်အခြေအနေများယူဆောင်လာကြလိမ့်မည်။
1. Bosu ပေါ်တွင် Pose တွင် "တူရကီတွင်" အနေအထားသည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့်ကျောပိုးအိတ်များကိုထိန်းသိမ်းရန်အထောက်အကူပြုသည် (အဓိကဓာတ်ပုံ) ။
Evgenia Mazur ။ ဓာတ်ပုံ - Natasha Khramova ။
2. ROLLOVOVE ရှိနောက်ကျောကြွက်သားများမှတင်းမာမှုကိုဖယ်ရှားပါ။ တည်ငြိမ်သောနောက်တွင်ကြွက်သားတင်းမာမှုကိုဖယ်ရှားရန်လိုအပ်ပါသည်။
Evgenia Mazur ။ ဓာတ်ပုံ - Natasha Khramova ။
3. rollover အပေါ်လက်ကျန်ငွေ, နောက်ကျောအပေါ်လဲလျောင်း။ ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးအတွက်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း။ ထို့ကြောင့်သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှုများကိုစစ်ဆေးရန်လွယ်ကူသည်။ ကြွက်သားများသည်လေ့ကျင့်ခန်းမနေပါကမတည်ငြိမ်သော roller တွင်ပထမဆုံးအကြိမ်ဆက်နေရန်သင်ကြမ်းပြင်ကိုစီးသွားလိမ့်မည်။
Evgenia Mazur ။ ဓာတ်ပုံ - Natasha Khramova ။
4. PROMED တွင်လက်ျာလက်၌လက်ျာလက်၌လက်ျာလက်၌လက်ျာလက်၌လက်ျာလက်။ အားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ အကယ်. သင်သည်နေရာကိုသုံးမိနစ်အထိထိန်းသိမ်းထားပါကချွေးထွက်သည့်နှင်းများသည်ဖျော်ဖြေတင်ဆက်မှုများအပေါ်အကောင်းဆုံးသက်သေပြနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ကယ်ဆယ်ရေးလုပ်ငန်းများအတွက်ကြွက်သားများရှိသည့် Mulk Musculating မှတာဝန်ရှိသည်။