လှည့်လည်နေသောတရားအားထုတ်ရန်တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းသည်ဗုဒ္ဓဘာသာဝင်များကိုဖြစ်ပေါ်လာပြီးအသိအမြင်အရအသုံးပြုသည်။ အဆိုပါနည်းစနစ်တွင်အားသာချက်များစွာရှိပြီးသင့်ကိုပိုမိုသတိရှိရှိနှင့်အေးဆေးစွာခံစားရရန်ကူညီနိုင်သည်။ စည်းမျဉ်းတစ်ခုအနေဖြင့်, လမ်းလျှောက်နေစဉ်, လမ်းလျှောက်သောအခါသင်စက်ဝိုင်းတစ်ခုတွင်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတွင်သို့မဟုတ်ဓာတ်ခွဲခန်းထဲ၌သွားကြသည်။ ရှည်လျားသောအကွာအဝေးအတွက်လမ်းလျှောက်သောအခါတွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းကိုလည်းပြုလုပ်နိုင်သည်။ အရှိန်အဟုန်သည်နှေးကွေးပြီးတိကျသောနည်းစနစ်ပေါ် မူတည်. ကွဲပြားနိုင်သည်။ တစ်ခုတည်းသောလမ်းလျှောက်ခြင်း၏အားသာချက်များအကြောင်းပြောဆိုသည်။
တစ်ခု။ သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးမြှင့်။ လမ်းလျှောက်နေသောတွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းကိုတစ်နေ့တာထက်ဝက်ကျော်နေသည့်လူများကအသုံးပြုလေ့ရှိသည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းအလေ့အကျင့်သည်အထူးသဖြင့်ခြေထောက်များအတွက်သွေးစီးဆင်းမှုကိုသေချာစေရန်ကူညီသည်။ ၎င်းသည် Lymph နှင့်သွေးကိုမြန်စေသည်။
2 ။ အစာခြေတိုးတက်အောင်လုပ်ပါ။ အစားအစာများအပြီးတွင်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်အထူးသဖြင့်သင်၏အစာအိမ်၌ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးခံစားရလျှင်, လှုပ်ရှားမှုသည်အစာခြေလမ်းကြောင်းတစ်လျှောက်တွင်အစာကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာရွေ့လျားစေပြီးဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုကာကွယ်နိုင်သည်။
3 ။ စိုးရိမ်စိတ်ကိုလျှော့ချပါ။ အကယ်. သင်သည်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုလျှော့ချလိုပါကလေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းမပြုမီသို့မဟုတ်အပြီးတွင်သင့်လျော်သော 0 န်ကြီးချုပ်၏တရား 0 င်လေ့ကျင့်မှုကိုသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ သုတေသနပြုခြင်း "ငယ်ရွယ်သောလမ်းလျှောက်ခြင်း, တရားအားထုတ်ခြင်း, 0 တ်ဆင်ခြင်း,
လေး။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ သေးငယ်တဲ့လေ့လာမှုတစ်ခု "ဗုဒ္ဓဘာသာလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်လူနာများတွင်သွေးကြောဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများကိုတွေးတောဆင်ခြင်ခြင်း၏ဆိုးကျိုးများနှင့်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏနှင့်သွေးသကြားဓာတ်နှင့်သွေးလည်ပတ်မှုကျင့်သုံးခြင်းတို့အပေါ်စိတ်သက်သာရာရစေခဲ့သည်။ လူများသည်သတိထားမိခြင်းသို့မဟုတ်ရိုးရာလမ်းလျှောက်ခြင်းကိုမိနစ် 30 ကြာလမ်းလျှောက်ကာတစ်ပတ်လျှင် 12 ပတ်တစ်ပတ်လျှင် 3 ကြိမ်ဖြစ်သည်။ ဗုဒ္ဓဘာသာလမ်းလျှောက်ခြင်းအလေ့အကျင့်ကိုပြုလုပ်ခဲ့သောအုပ်စုတစ်စုသည်ရိုးရာလမ်းလျှောက်ခြင်းတွင်ပါဝင်ခဲ့သည့်အုပ်စုတစ်စုထက် ပို. တိုးတက်မှုပြသခဲ့သည်။
တ ဦး တည်းအသုံးဝင်သောဖြစ်ရန်
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
ငါး။ စိတ်ကျရောဂါပပျောက်ရေး။ အထူးသဖြင့်အသက်အရွယ်နှင့်အတူတက်ကြွနေရန်အရေးကြီးသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှုအဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ပေးရန်နှင့်စိတ်အခြေအနေများတိုးတက်စေရန်ကူညီသည်။ "ဗုဒ္ဓဘာသာ 0 လ်စစ်ထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ဆီးချိုရောဂါဖြင့်လူနာများအတွက်ဗုဒ္ဓဘာသာဝင်များကိုတွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုတွေးတောဆင်ခြင်ခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများအရသက်ကြီးရွယ်အိုများသည်တစ်ပတ်လျှင် 3 ပတ်လမ်းလျှောက်သောအခါဗုဒ္ဓဘာသာ 0 င်တရားအားထုတ်ရန်အလေ့အကျင့်အပြီးတွင်သက်ကြီးရွယ်အိုများအားစိတ်ဓာတ်ကျခြင်းလက္ခဏာများကိုဖော်ထုတ်နိုင်ခဲ့သည်။ သူတို့ကသူတို့ရဲ့သွေးပေါင်ချိန်နှင့်ကာယရေးပြင်ဆင်ခြင်းအဆင့်ကိုလမ်းလျှောက်လာသောအခါအောင်မြင်နိုင်သည်။
6 ။ သုခချမ်းသာကိုတိုးတက်စေသည်။ ဖြစ်နိုင်လျှင်, ဥပမာအားဖြင့်, ဥပမာအားဖြင့်, ဥယျာဉ်, ဥယျာဉ်သို့မဟုတ်အခြားနေရာများတွင်လမ်းလျှောက်။ ကောင်းသောသစ်ပင်များနှင့်အတူအခြားနေရာများတွင်နေထိုင်ပြီးမျှတမှုကိုပိုမိုမျှတအောင်ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ဥပမာအားဖြင့်, လူငယ်လူကြီးများတွင် Bamboo သစ်တောများနှင့်မြို့ပတ် 0 န်းကျင်တွင်လမ်းလျှောက်ခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိဆိုးကျိုးများနှင့်စီးတီးပတ် 0 န်းကျင်တွင်နေထိုင်ခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများက 0 ါးတောတွင်တစ်နေ့လျှင် 15 မိနစ်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်စမ်းသပ်မှုများအဆင့်ကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်သင်တန်းသားများကိုလျှော့ချရန်ကူညီသည်။
7 ။ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမှအကျိုးခံစားရရန်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ပြီးခဲ့သည့်နှစ်ကသိပ္ပံနည်းကျစာပေများကိုပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း "အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးအပေါ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှု - စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း" သည်အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကိုအပြုသဘောဖြင့်အကျိုးသက်ရောက်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုကိုတိုးတက်စေပြီးကြွက်သားတင်းမာမှုများကိုလျော့နည်းစေသည်။ ထို့အပြင်အထူးသဖြင့်နံနက်ယံ၌သင်လမ်းလျှောက်လျှင်, စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုခံစားချက်များကိုလျှော့ချရန်သင့်တွင်အခွင့်အလမ်းပိုများလာလိမ့်မည်။ ဤကောင်းကျိုးများအားလုံးသည်သင့်အားအေးဆေးတည်ငြိမ်သောစိတ်ကိုပေးနိုင်သည်, ထို့ကြောင့်ညတိုင်းအိပ်မက်၌သင်ကိုယ်တိုင်နှစ်မြှုပ်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။
သဘာဝ၌လမ်းလျှောက်ရန်ကြိုးစားပါ
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
ရှစ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတဲ့စေသည်။ လေ့လာခြင်း "Troadmill ကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်လမ်းလျှောက်ခြင်း) ကိုလေ့လာသည့်အခါစာရေးသူများကတရားအားထုတ်ရန်အလေ့အထများမှတ်တမ်းများကိုနားထောင်သူများမှာ 10 မိနစ်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြစ်ကြောင်း,
ကိုး။ တီထွင်ဖန်တီးမှုအပေါ်စိတ်အားတက်ကြွ။ လေ့ကျင့်မှုသိရှိနားလည်မှုသည်သင်၏အတွေးအခေါ်ပုံစံများကိုပိုမိုရှင်းလင်းပြတ်သားစွာအာရုံစူးစိုက်မှုကိုပိုမိုရှင်းလင်းစွာအာရုံစူးစိုက်မှုကိုဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။ သုတေသနပြုခြင်း "စိတ်အကြံဥာဏ်များအပြည့်အဝ - စိတ်ရှုပ်ထွေးသောတီထွင်မှုဆိုင်ရာလင့်ခ်" ၏ meta-analisysis "" သည်အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်တီထွင်ဖန်တီးမှုဆိုင်ရာလှုံ့ဆော်မှုများအကြားဆက်နွယ်မှုကိုတည်ဆောက်ခဲ့သည်။
10 ။ ချိန်ခွင်လျှာကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ "Walking Walking တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းသည်သက်ကြီးအမျိုးသမီးများအကြားခြေကျင်းကို 0 တ်ထုတ်ယူခြင်းနှင့်ဟန်ချက်ညီမှုစွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ခြင်း" လေ့လာမှုသည်ပိုမိုကောင်းမွန်သောဟန်ချက်ညီမှုနှင့်ခြေကျင်းပူးတွဲညှိနှိုင်းမှုကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သည်ဟုတွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းသည် "