လေ့ကျင့်နေစဉ်သောက်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ
အမှန်စင်စစ်လူအချို့သည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွင်ရေသောက်လျှင်အစာအိမ်၌ဆွဲငင်အားဖြင့်ခံစားရသည်။ သို့သော်၎င်းသည်ခြွင်းချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီးအတည်ပြုချက်စည်းမျဉ်းသာဖြစ်သည်။ အားကစားတွင်အရက်သောက်ခြင်းသည်လိုအပ်ပြီးလိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ရေမရှိသောကြောင့်ဝန်များ၏ထိရောက်မှုကိုလျှော့ချသည် - အစိုဓာတ်ကိုချွေတာရန်ပန်းတိုင်များကျဆင်းသွားသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်သင်သည်နှလုံးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေရန်အန္တရာယ်ရှိရုံသာမကကျဉ်းသောရေယာဉ်များမှတစ်ဆင့်သွေးကိုမစုပ်နိုင်ခြင်း, ဒါကြောင့် 1984 ခုနှစ်မှာအိုလံပစ်အားကစားပြိုင်ပွဲတွေမှာမာရသွန်ပြိုင်ပွဲမှာမာရသွန်ပြိုင်ပွဲရဲ့ပြည့်စုံမှုမှာဆွစ်ဇာလန်ကူးပြောင်းတာဟာ finish ကိုမဖြတ်နိုင်ခဲ့ဘူး။ အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများသည်လေ့ကျင့်ခန်းများပေါ် မူတည်. 100-500 ML ကို 250-500 ml ခန့်ရှိသောရေသောက်ရန်အကြံပေးသည်။ စွမ်းအင်ကိုထိန်းသိမ်းရန်သင်သည်အမှုန့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များရေဇွန်းများကိုရေထဲသို့ထည့်နိုင်သည်။ မည်သည့်အားကစားအာဟာရစတိုးတွင်မဆိုသင်ဝယ်ယူနိုင်သည်။
သင်သောက်နိုင်ပြီးလိုအပ်နိုင်သည်
ဓာတ်ပုံ - pixabay.com ။
လေ့ကျင့်ပြီးနောက်စားရန်မဖြစ်နိုင်ဘူး
ကျွမ်းကျင်မှုမရှိသောမိန်းကလေးများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုသောမိန်းကလေးများအားအကြံဥာဏ်များပေးပြီးအတန်းများအနေဖြင့်စားသုံးခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ အခြားသူများကဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်လေ့ကျင့်သင်ကြားပြီးနောက်ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့် Fast Carbohydrates - ငှက်ပျောသီး, သူတို့မဟုတ်သလိုသူမဟုတ်သလိုသူမဟုတ်သလိုသူမကိုနားမထောင်ဖို့အကြံပေးတယ်။ အတန်းများအပြီးတွင် 10-15 မိနစ်စောင့်ဆိုင်းသင့်သည်။ Pulse Recover သည်အစားအစာများအစာစားခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည်နှလုံးတွင်အပိုဆောင်းဝန်များရှိလိမ့်မည်။ အချိန်အတန်ကြာပြီးနောက်ပုံမှန်အတိုင်းစားပါ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရောအနှောနှင့်ကောက်ပဲသီးနှံများနှင့်ပရိုတင်းများနှင့်အတူကြက်သားရင်သားတစ်ကောင်ဖြစ်နိုင်သည်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုခံစား။ သင်လိုချင်သောအခါအနည်းဆုံး 0 န်ကြီးချုပ် 10 0 ါပါ 10 နာရီမှမထိခိုက်ပါ။ အစားအစာသည်နေ့စဉ် caldamity သို့ 0 င်ရောက်နိုင်ရန်အရေးကြီးသည်, စားသုံးမှုအချိန်သည်အရေးမကြီးပါ။
Cardio လေ့ကျင့်ရေးကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကူညီသည်
အားကစားခန်းမတွင်စတင်လုပ်ကိုင်ကြပြီးသောမိန်းကလေးများသည်ပိုမိုကျယ်လောင်သောအလွန်အကျွံအလေးချိန်ရှိပြီး၎င်းကို Cardio လေ့ကျင့်ရေးအတွက်ကုန်ကျစရိတ်ဖြင့်ကြိုတင်စာရင်းပြုစုရန်အကြံပေးသည်။ ဒီအကြံဥာဏ်ကိုကျွန်တော်တို့တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသဘောတူတယ်။ အမှန်စင်စစ်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်နှလုံးနှင့်ရေယာဉ်များကိုအားဖြည့်ပေးသည်။ သို့သော်သင့်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုများခြင်းမရှိပါကသင်ဝန်နှစ်မျိုးလုံးကိုပေါင်းစပ်ထားသောပုံစံဖြင့်အောင်မြင်စွာသန့်ရှင်းအောင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်မှုဖြင့်ကယ်လိုရီအများစုသည်အတန်းများ၌ "မီးရှို့" နေပြီး, အကယ်. သင်သည်ချောကလက်တစ်ကောင်ကိုစားလျှင်, နေ့ခင်းဘက်ထုတ်လွှတ်မှုထက်ကျော်လွန်သွားပါကခန်းမထဲသို့ပြေးရန်အလျင်အမြန်မသွားပါနှင့်။
cardio လေ့ကျင့်ရေးကိုပါဝါနှင့်ပေါင်းစပ်သင့်သည်
ဓာတ်ပုံ - pixabay.com ။
လေ့ကျင့်ရေးသည်တစ်နာရီထက်အနည်းငယ်ပိုကြာသင့်သည်
လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်အတန်ငယ်ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးသားများကိုမကြည့်ပါနှင့်။ ချဉ်းကပ်မှုအကြားကွဲလွဲမှုတစ်ခုအကြားကွဲလွဲမှုတစ်ခုကြားတွင် 1-1.5 နာရီကိုသူတို့အမှန်တကယ်လေ့ကျင့်သည်။ အမျိုးသမီးများသည်လေ့ကျင့်ခန်းကိုဆန့ ်. လေ့ကျင့်ခန်းကိုဆန့ ်. မလေ့ကျင့်ပါနှင့်။ ချဉ်းကပ်မှုအကြားကျန်သည်စက္ကန့် 20 မှ 30 စက္ကန့်ကြာသင့်သည်။ အကယ်. သင်သည်ပြင်းထန်သောအရှိန်အဟုန်ဖြင့်လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါကအချိန်ကိုသက်သာစေရုံသာမကရလဒ်ကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာကြည့်ပါ။ အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်စတင်ပါ - ကီရက်, သားရဲလိမ်လည်မှု, လှုပ်ခတ်နေသောဆွဲဆောင်မှုရှိသောဆွဲဆောင်မှုရှိသောဆွဲဆောင်မှုရှိသောလုပ်ရပ်များကိုစတင်ပါ။
ဒူးထောက်ခြင်းငှါဒူးထောက်မသင့်
နည်းပြများလေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းအနာဂတ်လမ်းညွှန်များအရအနာဂတ်လမ်းညွှန်များကနှစ်ပေါင်းများစွာဒူးများသည်ကီစီ၏အောက်ခြေတွင်ဒူးထောက်မသွားနိုင်ကြောင်းပြောကြားခဲ့သည်။ သူတို့ကသူတို့ရပ်ကွက်တွေဆီကိုသူတို့ရဲ့ရပ်ကွက်တွေဆီကိုပြောင်းရွှေ့ခဲ့တယ်။ Myth Rummaged သည်အလွန်ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်အလွန်ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်အလွန်ကျယ်ပြန့်စွာဖြင့်အများစုကိုယုံကြည်မှုရှိနေသေးသည်။ စင်စစ်အားဖြင့်အရာအားလုံးကိုဇီဝကမ္မဗေဒဖြင့်ရှင်းပြသည် - လူအားလုံးသည်လူအမျိုးမျိုးရှိသည်။ အကယ်. သင်၏ဒူးများသည်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိလျှင်သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အဆင်မပြေမှုကိုမခံစားရပါကဒူးဖလားသို့မဟုတ်ပြိုလဲရွန်တန်ကိုပျက်စီးစေမည့်အန္တရာယ်မရှိပါ။ အဆစ်များ၏ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်ကော်ပိုရေးရှင်း, ကယ်လစီယမ်နှင့်လိမ်ခြင်းမှန်မှန်ကိုသောက်ရန်။
ဒူးထောက်ခြင်းငှါဒူးထောက်နိုင်သည်
ဓာတ်ပုံ - pixabay.com ။