ကျန်းမာသောအာဟာရဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များတွင်အလေးအနက်ချို့တဲ့ခြင်း, ပိုမိုဆိုးရွားလှသည့်အစာအာဟာရချို့တဲ့မှုကိစ္စရပ်များတွင်အလေးအနက်ထားသည်။ အမှန်စင်စစ်အဆီဆုံးရှုံးခြင်းကိုလောင်ကျွမ်းစေသောကယ်လိုရီအရေအတွက်ကျဆင်းမှုသည်အဆီဆုံးရှုံးမှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။ Lovers ၏လိုအပ်ချက်များကိုသေချာစေရန်ရွှေစံချိန်စံညွှန်း 1200 ၏ရွှေစံစံနှုန်းစံသတ်မှတ်ချက်ရှိမရှိစဉ်းစားရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။
Calorie နံပါတ်ကိုတွက်ချက်နည်း
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ဘုံထောက်ခံချက်မှာတစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ 500-750 ဖြင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အရွယ်ရောက်ပြီးသူအမျိုးသမီးများအတွက်တစ်နေ့လျှင် 1200-1500 ကယ်လိုရီများနှင့်တစ်ရက်လျှင် 1200-15-1500 အထိအရွယ်ရောက်ပြီးသူအမျိုးသားများအတွက်တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ 1500-1500 အထိရှိသည်ဟုသိပ္ပံနည်းကျ, ထိရောက်သော, အဝလွန်နှင့်အဝလွန်လူကြီးများ "။ ထို့အပြင် 1200 ကယ်လိုရီများသည်အနည်းဆုံးတံခါးခုံဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏ခန္ဓာကိုယ်၏အရေးကြီးသောလုပ်ဆောင်မှုအပေါ်စံနမူနာရှင်များသုံးစွဲသည်။ စားသုံးနေသည့်ကယ်လိုရီစံစားသုံးမှုကိုတိကျစွာပြင်ဆင်ရန်သင်သည် bioimmend body analysis ကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရန်လိုအပ်သည်။ ကိစ္စရပ်အများစုတွင်သင်လိုအပ်သောစံသည် 1200 ကယ်လိုရီထက်ကျော်လွန်လိမ့်မည်ဟုမျှော်လင့်ကြောင်း, ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကြွက်သားများနှင့်အဆီနည်းသောကြွက်သားများရာခိုင်နှုန်းပိုမိုမြင့်မားလေလေ,
BioIpessane ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းကို အသုံးပြု. ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာကိုဆုံးဖြတ်ရန်
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
ဒီကိုယ်အလေးချိန်ကျပါ့မလား။
လေ့လာမှုများစွာလေ့လာမှုများအရ Calorie အပါအ 0 င်ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာများနှင့်အညီလိုက်နာမှုသည်အလေးချိန်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, လေ့လာမှု "ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကြီးကြပ်ရေးပြင်ပလူနာအဆင့်မြင့်မြင့်မားသောပရိုတင်းအဆင့်ရှိဆေးဘက်ဆိုင်ရာထိရောက်မှုနိမ့်ကျသောအစားအစာအစီအစဉ်သည် Prediabetice Dietge နှင့် Nicrogoglycemic Exgrous လူနာများနှင့်ညီမျှသည်။ ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲမှုသည်ပျမ်းမျှအားဖြင့် 12 လအတွက်ပျမ်းမျှအဆီဆုံးရှုံးမှုကို 4.7% ဖြင့် ဦး ဆောင်သည်။ သို့သော်အရာရာတိုင်းသည်အလွန်နည်းပါးသည်မဟုတ်။ လေ့လာမှုများအရအနေဖြင့်အစာရှောင်ခြင်းနှင့်သိသာသောအစားအစာများဖြစ်သောကယ်လိုရီဓာတ်နည်းသောအစားအစာများကို အသုံးပြု. အနိမ့်ဆုံးအစားအစာများကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အများအားဖြင့်ဆုံးရှုံးမှုနည်းပါးသော်လည်း၎င်းသည်ယခင်စံချိန်စံညွှန်းကိုမကြာခဏပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။ လေ့လာမှု၏ရလဒ်များအရ "ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်စီးပွားဖြစ်ကိုယ်အလေးချိန်နိမ့်သောအစားအစာ, ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာ, အနိမ့်ဆုံးအစားအစာများ, အမှုအစဉ်အဖက်၌အမှုအစဉ်အဖက်ရှိဘာသာရပ်များစွာတွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုကို 3 လအကြာတွင်နောက်ဆက်တွဲ× 9 လအတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ပြန်လည်နာလန်ထူလာသည်။ အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုတွင်အဝလွန်ခြင်းသို့မဟုတ်အဝလွန်ခြင်းနှင့်အတူလူပေါင်း 57 ဦး သည်အလွန်နည်းပါးသော (သို့) 12 ပတ်ကြာအစာစားပြီး 1250- ကယ်လိုရီအစားအစာများနှင့်အညီ 550 ကနေ 12 ပတ်ကြာအောင်လိုက်နာခြင်းခံရသည်။ သူတို့ 10 လအတွင်းဆုံးရှုံးခဲ့ရ။ ၎င်းသည်ကျန်းမာရေးကျွမ်းကျင်သူများကပါဝါအစီအစဉ်များကို အသုံးပြု. အလေးအနက်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ခြင်းကိုလျော့ကျစေသည့်အခါအလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုအနည်းငယ်လျော့နည်းစေသည့်လျှပ်စစ်ဓာတ်အားပေးရေးအစီအစဉ်များကိုအသုံးပြုသောပါဝါအစီအစဉ်များကိုအကြံပြုသည်။
1200- ကယ်လိုရီအစားအစာ၏အလားအလာကောင်း၏အားသာချက်များ
ကယ်လိုရီ 1200 နှင့်ညီညွတ်ခြင်းကိုလိုက်နာခြင်းကကျန်းမာရေးကိုအကျိုးရှိစေနိုင်သည်, သို့သော်ဤအကျိုးကျေးဇူးများသည်များသောအားဖြင့်ကယ်လိုရီဆိုင်ရာကန့်သတ်ချက်နှင့်အများအားဖြင့် အသုံးပြု. ကယ်လိုရီအစီအစဉ်များနှင့်မသက်ဆိုင်ပါ။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်သင်လိုအပ်သည့်ထက်ကယ်လိုရီပိုမိုများပြားစွာအသုံးပြုခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်မြင့်မားခြင်းအပါအ 0 င်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုများစွာကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏လိုချင်သောကယ်လိုရီပမာဏနှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ထောက်ပံ့မှုဆုံးရှုံးမှုသည်ကျန်းမာရေးအခြေအနေအတွက်အရေးကြီးသည်။
အရွယ်ရောက်ပြီးသောအမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ 2000 စားသုံးရန်အကြံပြုသည်
ဓာတ်ပုံ - unsplash.com ။
စနစ်၏ဆိုးကျိုးများ
ကယ်လိုရီလိုအပ်သောအရာမှာလူတစ် ဦး ချင်းစီသည်ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားမှုနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်, အသက်အရွယ်နှင့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အပါအ 0 င်အချက်များအပေါ်မူတည်သည်။ 1200- ကယ်လိုရီအစားအစာသည်အရွယ်ရောက်သူအများစုအတွက်မသင့်တော်ပါ။ ကယ်လ်ရီလိုအပ်ချက်များသည်လူတစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး ကွဲပြားသော်လည်းတိကျမှန်ကန်သောလိုအပ်ချက်များသည်အထူးပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်တွက်ချက်မှုများ၏အကူအညီဖြင့်သာစိတ်ပိုင်းဖြတ်ထားနိုင်ပြီးအလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်တစ်နေ့လျှင် 2000 ခန့်ရှိသည်။ ကယ်လိုရီများသည်လူအများစုအတွက်အလွန်နည်းလွန်းပြီးမူးဝြေခင်း, အစာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း, ပျို့ချင်ခြင်း, အာဟာရဆိုင်ရာစက်ဆုပ်ရွံစကားများ, အာဟာရဆိုင်ရာစက်ဆုပ်ရွံစကားများ, ကယ်လိုရီကန့်သတ်ချက်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းဇီဝဖြစ်စဉ်ပြောင်းလဲမှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ၎င်းတို့တွင် Grethin နှင့် Cortisol ကဲ့သို့သောဟော်မုန်းများမြင့်မားခြင်း, ၎င်းသည်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှအလေးချိန်လျှော့ချနိုင်သည့်အခွင့်အလမ်းများတိုးပွားလာသည်။ လေ့လာမှုများအရအစားအသောက်များနှင့်ကိုယ်အလေးပြတ်သံသရာများကိုထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ခြင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးအာဟာရချို့ယွင်းချက်များ၏အန္တရာယ်များမြင့်မားစေနိုင်သည့်အန္တရာယ်များကိုပိုမိုမြင့်မားစေပြီး,