အမေရိကန်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်လေ့လာမှုတစ်ခုပြုလုပ်ခဲ့သည့်လေ့လာမှုတစ်ခုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ထုတ်ကုန်အများအပြား၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ပါ 0 င်မှုသည်အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုအထောက်အကူပြုကြောင်းနှင့် ဦး နှောက်ရေယာဉ်များကိုအားဖြည့်ပေးသည်။ ဦး နှောက်အတွက်အကျိုးရှိသည့်အပြင်ဤအာဟာရပြည့်ဝသောနှင့်ဗီတာမင်ကြွယ်ဝသောထုတ်ကုန်များသည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက်အထောက်အကူပြုသည်။ ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်မတူဘဲ၎င်းတို့၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ပတ်သက်သောထင်မြင်ချက်များကိုဆန့်ကျင်။ အသုံးဝင်သောနောက်ထပ်ထုတ်ကုန်များစာရင်းတွင်ဖော်ပြထားသောအတွေးအခေါ်ကိုနှေးကွေးသည်။
လွိုင် "ခွံမာသီး
နှလုံးအတွက်တစ်ချိန်တည်းတွင်အသုံးဝင်သောအရာသည် ဦး နှောက်အတွက်အခွံမာသီးသည်အရည်အသွေးမြင့်မားသောအသုံးဝင်သောအဆီများ၏အရည်အသွေးမြင့်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ Walnut Walnut တွင် Alpha-linolenic acid ၏မြင့်မားသောအကြောင်းအရာများသည် Omega-3 fatty acids အမျိုးအစားများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ 2015 ခုနှစ်တွင်အမေရိကရှိသိမြင်မှုစွမ်းရည်အပေါ် walnut ၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုအပေါ်သြဇာလွှမ်းမိုးမှုကိုစမ်းသပ်ခဲ့သည်။ စမ်းသပ်မှုအုပ်စုတစ်စုသည်နေ့စဉ်အခွံမာသီး၏အပိုင်းကိုစားသုံးနေစဉ်အတွင်းစမ်းသပ်စဉ်အတွင်းအကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုရရှိခဲ့သည်။
အခွံမာသီးပရိုတိန်းနှင့်အဆီများတွင်ကြွယ်ဝသည်
ဓာတ်ပုံ - pixabay.com ။
ငါးနီအနီရောင်
Salmon, ရောက်ရေချိုငါးနှင့်ဆော်လမွန်ကဲ့သို့သောအဆီငါးများသည် Omega-3 fatty acids များကြွယ်ဝသည်။ ၎င်းတို့သည်သွေးထဲတွင် beta-amyloid peptide ကိုလျှော့ချကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။ Beta-Amyloid သည်အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှင့်အခြားရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေသော ဦး နှောက်တွင် ဦး နှောက်ရှိအန္တရာယ်ရှိသောဆက်သွယ်ရေးကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
နနော်တော်
ဦး နှောက်ရှိအာရုံခံဆဲလ်များသည်သူတို့၏ဘ 0 တွင်တဖြည်းဖြည်းသေဆုံးနေကြောင်းယုံကြည်ရသည်။ သို့သော်မကြာသေးမီကလေ့လာမှုများအရအာရုံခံဆဲလ်များသည်လူကြီးဘဝတွင်ပင်ဆက်သွယ်မှုအသစ်များကိုဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်လာနေသည်ကိုသက်သေပြသည်။ လုပ်ငန်းစဉ်၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမှာ neuchropic ဦး နှောက်အချက်ဖြစ်သည်။ ဤပရိုတင်း, သင်ရိုးညွှန်းတမ်းများအားဖြင့်တိုးမြှင့်နိုင်သည့်အဆင့်၏အဆင့်။ အမွှေးအကြိုင်သည်သွေးထဲတွင်ပရိုတိန်းအဆင့်ကိုတိုးမြှင့်စေသောသေးငယ်သောကွက်လပ်များ၌ကြွယ်ဝသည်။
ဘလူးဘယ်ရီ
ဤ berry သီးသည်အမြင်အာရုံကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်အတွက်အသုံးဝင်သည်။ Blueberry သည် ဦး နှောက်၏အာရုံခံဆဲလ်များအပေါ် antioxidant အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည် - တစ်ပတ်လျှင်နှစ်ပတ်သာအသုံးပြုမှုနှစ်ခုကိုသာ အသုံးပြု. ဦး နှောက်လှုပ်ရှားမှုတွင်သိသာထင်ရှားသည့်တိုးတက်မှုများကိုပြသသည်။
တစ်ပတ်လျှင်သီးအနည်းဆုံးနှစ်မျိုးကိုစားပါ
ဓာတ်ပုံ - pixabay.com ။
ခရမ်းချဉ်သီး
ဦး နှောက်ဆဲလ်များသည် 60% သောကြောင့်ခရမ်းချဉ်သီးများတွင်ပါ 0 င်သောအဆီပျော်ဝင်နိုင်သောအာဟာရဓာတ်များသည်များသောအားဖြင့်အားကောင်းသောအကာအကွယ်ဖြစ်သည်။ carotenoids များသည်အခမဲ့ antioxidants များဖြစ်ပြီးအခမဲ့အစွန်းရောက်များကိုပျက်ပြားစေပြီး ဦး နှောက်အိုမင်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်စေသည်။
ဘရိုကိုလီ
သုတေသနဆရာဝန်များကပုံမှန်စားသုံးမှုတွင်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်မှတ်ဥာဏ်ဆုံးရှုံးမှုကိုတားဆီးပေးကြောင်းပြသခဲ့သည်။ Broccoli တွင် fiber, lutein, folic acid, ဗီတာမင် A နှင့် K. ကဲ့သို့သောအသုံး 0 င်သောအသေးစားနှင့် Macroely များပါ 0 င်သည်။
ပန်းသီး
ပန်းသီးတွင်ပါရှိသော Quercetin သည် ဦး နှောက်အတွင်းရှိအာရုံခံဆဲလ်ထဲရှိအာရုံခံဆဲလ်များကို antioxidant အရေးယူခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။ ဤဓာတုဒြပ်စင်သည်အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ၏အကျိုးဆက်ဖြစ်သော ဦး နှောက်၏အိုမင်းခြင်းကိုနှေးကွေးစေသည်ဟုယုံကြည်ရသည်။ 2006 ခုနှစ်တွင်အမေရိကန်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်စမ်းသပ်မှုများအတွင်းဤသဲလွန်စ၏ထိရောက်မှုကိုသက်သေပြခဲ့သည်။
ပန်းသီးများတွင်အသုံးဝင်သောသဲလွန်စဒြပ်စင်များပါရှိသည်
ဓာတ်ပုံ - pixabay.com ။
ကြက်သွန်နီ
မျက်ရည်များကျနေသောမျက်ရည်များမတူသော်လည်းအချည်းနှီးဖြစ်သည်။ ကြက်သွန်နီများတွင်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ "homocystein" ဟုခေါ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ကိုကျဆင်းခြင်းကြောင့် ဦး နှောက်ထဲသို့သွေးစီးဆင်းမှုကိုအရှိန်မြှင့်သည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များကလေးသည် ဦး နှောက်ကျန်းမာရေး၏ခေတ်မီရန်သူများအားစိုးရိမ်စိတ်နှင့်စိတ်ဓာတ်ကျမှုနှုန်းကျဆင်းခြင်းကိုအပြုသဘောသက်ရောက်စေသည်ဟုသိပ္ပံပညာရှင်များကမှတ်ချက်ပြုခဲ့သည်။
ပိုက်ဆန်စေ့
အစေ့များတွင် Omega-3 fatty acids များပါ 0 င်သော alpha-lipoic acid အပါအ 0 င်, ပိုက်ဆန်အစေ့များကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်ဖိအားပေးမှုကျဆင်းမှုကိုလျော့ကျစေသည်, ၎င်းသည် cardiovascular ရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့်ဖိအားကိုလျော့နည်းစေသည်။
ကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်
2014 လေ့လာမှုများသည်ကော်ဖီသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖြစ်စဉ်များကိုအမှန်တကယ်အရှိန်မြှင့ ်. ရေတိုမှတ်ဉာဏ်ကိုတိုးတက်စေသည်ကိုသက်သေပြခဲ့သည်။ လက်ဖက်ရည်တွင်ပါရှိသော L-Theeanine သည် ဦး နှောက်ကိုပိုမိုစဉ်းစားပြီးမှတ်ဉာဏ်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်, အာရုံခံဆဲလ်အတွက်အဖျက်လျှော့ချနိုင်သည်။