Zumba ။
Zumba ကိုအေရိုးဗစ်နှင့်နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။ သငျသညျလောင်ကျွမ်းသောဂီတအတွက်စည်းချက်လှုပ်ရှားမှုများကိုသင်လုပ်ဆောင်သည်။ ဤအကတွင် Monenge, Kumbia, Flamenco, Calypso တို့၏ဒြပ်စင်သည် Mamba ကိုပေါင်းစပ်ထားသည်။ ဒီကျေးဇူးတင်ပါတယ်, ခန္ဓာကိုယ်၏ကြွက်သားများအားလုံးပါ 0 င်ပတ်သက်နေကြသော်လည်းအဓိကဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးသည်ခြေထောက်များနှင့်တင်ပါးများသို့ 0 င်ရောက်ခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ Zumba သည်ပလတ်စတစ်, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်း, ခံနိုင်ရည်, ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း, အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုလေ့ကျင့်သည်။ FONDIFY DAB ၏အချိန်၌သင် 400-500 kcal ကိုမီးရှို့လိမ့်မည်။
Zumba - နီးပါးအေရိုးဗစ်
pixabay.com ။
ဝင်ရိုးစွန်းအက
ဤသည်တိုင် pilon ၏အသုံးပြုမှုနှင့်အတူကခုန်ဖြစ်ပါတယ်။ သတိပြုသင့်သည်မှာ၎င်းသည်မလွယ်ကူကြောင်းသတိပြုသင့်သည်။ သင်လေ့ကျင့်ထားသောကြွက်သားများကိုသင်လိုအပ်လိမ့်မည်။ နောက်ဆုံးတွင် Pylon ပေါ်ရှိကခုန်ခြင်းသည်စွမ်းအား, အေရိုးဗစ်ဝန်, ဆန့်ခြင်းနှင့် Acrobat ပင်ဖြစ်သည်။
အကအခုန်ကိုစွဲချက်တင်သူနှင့်တိုင်ပေါ်တွင်မရောထွေးပါနှင့်
pixabay.com ။
လက်နှင့်ပခုံးခါးပတ်များ, နောက်ကျော, ခြေထောက်များနှင့်တင်ပါးများနှင့်အိုင်းယွန်းအရောင်များ, သင်ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်ပါလိမ့်မယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်အတွက်သင် 450-550 kcal ဆုံးရှုံးသည်။
ဘဲလေးအက
သငျသညျဝမ်းဗိုက်ကနေအဆီအဆီမျှရပ်စိမ်းမထင်ကြဘူး။ ဤသည်ပုံသဏ္ pollection ာန်ဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့်မလိုအပ်သောကီလိုဂရမ် reset ရန်အလွန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ စာနယ်ဇင်းများ၏ကြွက်သားများ, နောက်ကျော, တင်ပါးတို့ပါ 0 င်ပတ်သက်နေကြသည်။ ကခုန်ချိန်အတွင်းသင် 350-400 kcal ကိုဖယ်ရှားလိမ့်မည်။
ဝမ်းဗိုက်ကအကသည်အလွန်ထွက်သည်
pixabay.com ။
flamenco
ခြေထောက်များသည်ကိုယ်အလေးချိန်သာမကခန္ဓာကိုယ်၏အထက်ပိုင်းတစ်ခုလုံးသည်လက်နှင့်လည်ပင်းတစ်ခုလုံးဖြစ်သည်။ အတန်းများတွင် Flamenco သည်အစိတ်အပိုင်းကိုခုခံကာကွယ်ရန်သင်ကြားခြင်း, နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်စုတ်တံကိုကွေး။ လအနည်းငယ်အကြာတွင်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကိုယ်အလေးချိန်တင်ပါးများနှင့်တင်ပါးများကိုဆုံးရှုံးပြီးနွားသငယ်ကြွက်သားများကိုလှပသောကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများရရှိစေသည်။ သငျသညျခမ်းနားကိုယ်ဟန်အနေအထားရနှင့်ပြန်လေ့ကျင့်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်နာရီလျှင် 300-400 kcal အရွက်။
Flamenco ကကျေးဇူးတော်ပေးလိမ့်မယ်
pixabay.com ။
လက်တင်အမေရိကန်အကများ
Bachata, Salsa, Cha-CHA-CHA, Rumpa, Jive - jive at ားကိုရွေးချယ်ပါ။ ဤမီးပွင့်များသည်သင့်အားအပိုကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးရန်အာမခံထားသည်။ လေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းတွင်ကြွက်သားများအားလုံးပါ 0 င်ပတ်သက်နေကြသော်လည်းစာနယ်ဇင်း, တင်ပါးနှင့်တင်ပါးပေါ်တွင်အလေးထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်အတွက်သင် 400-500 kcal ကိုမီးရှို့နိုင်သည်။
လက်တင်အကများ - အမြဲတမ်းကောင်းသောစိတ်ဓါတ်များ
pixabay.com ။