Yoga ရယ်မောခြင်းသင်တန်းသုံးဂိုးကိုလိုက်ရှာသည်။ ပဌမ - ၎င်းသည်ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရေးဖြစ်သည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ရယ်မောခြင်းများကိုအမှန်တကယ်ကြာရှည်စွာတိုးပွားစေပြီးအရည်အသွေးကိုတိုးပွားစေသည်ဟုအကြိမ်ကြိမ်သက်သေပြခဲ့ကြပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုခိုင်မြဲစေသည်။
ယောဂရယ်မောခြင်း၏ဒုတိယဂိုး - ဤသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုန်ချခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ရယ်မောနေစဉ်အတွင်း Endorphin ကိုထုတ်လုပ်သည် - ထို့ကြောင့်ဝမ်းမြောက်ခြင်း၏ဟော်မုန်းသည်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း, စိတ်ဖိစီးမှုများကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီသည်။
Yoga ရယ်မောခြင်းအတွက်တတိယအကြောင်းပြချက် - ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းငြိမ်းချမ်းရေး။ ဘဝကို 0 မ်းမြောက်ခြင်းနှင့်အပြုသဘောဆောင်သည့်ဘဝကိုပြည့်ဝ၏, ပ conflicts ိပက္ခများ, နှင့်ယောဂရယ်ညှင်းတွေးခြင်းသည်အပြုသဘောဆောင်သောအတွေးအခေါ်များကိုဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်ရွှင်လန်းမှုဖြင့်လူ၏ဘဝကိုဖြည့်ဆည်းပေးသည်။
ရယ်မောခြင်းယောဂလေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်းကြွက်သားများသည်မည်သည့်ကြွက်သားများအလုပ်လုပ်သနည်း။
အခြေခံအားဖြင့်စာနယ်ဇင်းကြွက်သားများပါ 0 င်သည်။ ရယ်မောနေစဉ်အတွင်းတက်ကြွစွာထွင်းထုသူသည်စာနယ်ဇင်းများ၏ကြွက်သားများ (ဖြောင့်ဖြောင့်ခြင်း, Oblique) နှင့်ကြွက်သားကြွက်သားများအားလုံးကို (ဖြောင့်မတ်ခြင်း, တုပသည့်ကြွက်သားများသည်တက်ကြွစွာပါ 0 င်ပတ်သက်ခြင်း, အသွေးကပ်များသည်သဘာဝမျက်နှာစာ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကြောင့်အသားအရေကပ်ခြင်းများနှင့်အရေပြားအားပြန်လည်နုပျိုသည်။
အတန်းအစားကျောင်းသားတွင်ကျောင်းသားများသည်စုပ် ယူ. ခုန်။ ခုန်ကြပြီးကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးနီးပါးရှိသည်။
ကယ်လီဖိုးနီးယားတက္ကသိုလ်သည်လေ့လာမှုများကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ရလဒ်များကြောင့် 15 မိနစ်ရယ်မောခြင်းသည်လှေလှော် simulator ပေါ်တွင်အလုပ်ချိန်နှင့်ညီမျှသည်ကိုပြသခဲ့သည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်ရယ်မောသည့်အချိန်၌ကီလိုမီတာ 500 kilocalories ပျောက်ဆုံးနေသည်။ TreadMill တွင်အလုပ်အကိုင်များဖြစ်ပျက်မှုဖြစ်ပွားမှုများကဲ့သို့ပင်လောင်ကျွမ်းသွားသည်။
mitha efimov
အားကစားခန်းမကိုအားကစားရုံအတွက်အတန်းအစားကိုလုံးဝအစားထိုးရန်ဖြစ်နိုင်ပါသလား။
လူတစ် ဦး မျှော်လင့်ထားသည့်အဘယ်ရလဒ်ပေါ်မူတည်သည်။ အကယ်. ဂိုးသည်အိုလံပစ်ချန်ပီယံဖြစ်ဖြစ်ရန်ဖြစ်လျှင်, မဟုတ်ပါ, ဤကိစ္စတွင်, ဤကိစ္စတွင်ယောဂရယ်မောခြင်းသည်အစားထိုးသင်တန်းတစ်ခုအနေဖြင့်မလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကာယပညာသင်စာသင်ခန်းများအကြောင်းပြောနေပါက, နောက်တဖန်ယောဂရယ်မောခြင်းတွင်နေ့စဉ်အားသွင်းခြင်းသည်အလွန်အထောက်အကူဖြစ်လိမ့်မည်။ ယနေ့တွင်နိုင်ငံများစွာတွင်နှင့်အိန္ဒိယတွင်နေရာတိုင်းနီးပါး, နံနက်တိုင်းနှင့်ညနေတိုင်းလူတို့သည်ပန်းခြံများသို့သွားကြသည်။ များစွာသောသူတို့သည်ဤအလေ့အကျင့်နှင့်အတူမူလတန်းကျွမ်းဘားပေါင်းစပ်။
ယောဂရယ်မောခြင်းကိုကျွန်တော်စလုပ်လိုက်တဲ့အချိန်မှာဒီနည်းစနစ်ကိုတည်ထောင်သူအိန္ဒိယဆရာဝန် Madan Catari - ကျွန်တော့်ကိုအလုပ်တစ်ခုပေးခဲ့တယ်။ တစ်နေ့တာအတွက်နာရီ 40 ကရယ်မောပါ။ ဒီအချိန်အတောအတွင်းကျွန်တော်ရှစ်ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။ ကျွန်တော့်ကိုယ်ခန္ဓာဟာရယ်မောခြင်းမှသာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုရခဲ့တယ်။ ငါကြံ့ခိုင်မှုလုပ်နေတုန်းကဒီလိုရလဒ်မရခဲ့ဘူး။
မင်းကိုယ့်ကိုကိုယ်ဘယ်လိုအန္တရာယ်မပြုရ, Yoga ရယ်မောခြင်းကိုလုပ်နေတာဘယ်လိုလဲ။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရယ်မောခြင်းကိုဖြစ်စေရန်ခက်ခဲသည်, သင်အလွန်များလွန်းသောကြောင့်သင်မရယ်နိုင်သေးပါ။ ရယ်မောခြင်း၏ယောဂမှဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများမရှိပါ။ သို့သော် contrainications များရှိသည်။ ဒီစနစ်တွေကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်းမှာနာတာရှည်နှလုံးရောဂါနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာဝေစာရှိသူများကိုရယ်မောရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ကျောရိုးကြွက်သားများသည်ပိုမိုကြီးမားသောဝန်ကိုရရှိသောကြောင့် Hernias Hernias နှင့်အတူလူတို့တွင်ပါ 0 င်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ မကြာသေးမီကပြုလုပ်ခဲ့သူများသည်ယောဂရယ်မောခြင်းကိုမပြုလုပ်နိုင်ကြပါ။ ယောဂရယ်မောခြင်းသည်အုပ်စုလိုက်အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သောကြောင့်မည်သည့်ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးရောဂါများနှင့်မဆိုဖျားနာသူများသည်မည်သည့်ဗိုင်းရပ်စ်မှမခံရပါ။ ယောဂရယ်မောခြင်းသည်စိတ်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီးတိုက်ခိုက်မှုသည်အလွန်အမင်းစားဆိုမှုမှဝက်ရူးပြန်ရောဂါမှတိုက်ခိုက်မှုတစ်ခုစတင်တိုက်ခိုက်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ မည်သည့်အသက်အရွယ်မဆိုအသက်အရွယ်မဆိုအနားယူခြင်းသည်အလွန်ကောင်းသည်။
ယောဂရယ်မောခြင်းကိုစတင်ရန်အမိန့်တွင်ရှူရှိုက်မိရန် "ညာဘက်" တစ်ခုခုလုပ်ရန်လိုပါသလား။
ဟုတ်တယ်။ အတန်းများသည်မည်သို့မှန်ကန်စွာရှူရှိုက်ရမည်ကိုရှင်းပြသည်။ Yoga ရယ်မောခြင်းသည်အသက်ရှူခြင်းအလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သူမသည်ယောဂ Pranayama နှင့်အလွန်ဆင်တူသည်။
အကယ်. သင်သည်ရယ်မောခြင်း၏ယောဂအတွက်သင့်တော်သောအသက်ရှူခြင်း၏နိယာမများကိုအတိုချုပ်ပြောလိုက်သည်ဆိုပါက၎င်းသည်ယခုအချိန်တွင်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှုခြင်း, အစာအိမ်ကိုထိုးနှက်ပါ, အားလုံးလေထု exhaling ပြီးနောက်။
ဘယ်လိုမှန်ကန်စွာရယ်မောရမလဲ။ အချို့သောအရိုးရှင်းဆုံးသိကောင်းစရာများ။
တကယ်တော့လူတိုင်းကရယ်နိုင်တယ်။ ကျနော်တို့သုံးလကနေရယ်မောစတင်ပါ။ လူတိုင်းတွင်ကိုယ်ပိုင်ရယ်စရာစတိုင်ရှိသည်။ ရယ်မောဖို့ပိုလွယ်တယ်, ငါထပ်ခါတလဲလဲ, မင်းအသက်ပြင်းပြင်းရှူဖို့လိုတယ်, အစာအိမ်ကိုလောင်ကျွမ်းစေဖို့, အစာအိမ်ကိုလောင်ကျွမ်းစေဖို့, အသက်ရှူဖို့, နှင့် exhalation ၏ထိုအချိန်က - ရယ်။ စတင်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်စာတစ်စောင်ကိုပြောပြီးရယ်မောပါ, "Ha Ha Ha Ha" ဤကဲ့သို့သောအရာတစ်ခုခုကိုစတင်ရယ်မောပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ရယ်မောခြင်းကိုမပစ်ရန်ကြိုးစားပါ, သို့သော်အဆုံးသို့ထွန်းလင်းရန်ကြိုးစားပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုအောက်စီဂျင်အသစ်များနှင့်ပြည့်နှက်စေရန်အတွက်အစာအိမ်ကိုဖြန့်ချိနိုင်အောင်အစာအိမ်ကိုလျှော့ချပါ။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့မင်းကိုတစ်မိနစ်ဒါမှမဟုတ်နှစ်မိနစ်လောက်ပစ်ချပြီးရယ်မောချင်တယ်။ သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုအပြောင်းအလဲကိုဘယ်လိုကိုယ့်ကိုယ်ကိုခံစားပါ။ 1 မှ 10 မှတ်အထိအကွာအဝေးတွင် "0 မ်းမြောက်ခြင်းစကေး" ကိုမြင်ယောင်ကြည့်ရှုနိုင်ပြီး၎င်းမှတစ်ဆင့်၎င်း၏အခြေအနေကိုရယ်မောခြင်းနှင့်နောက်မှအကဲဖြတ်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ ရယ်မောခြင်းအပြီးတွင် "ကြီးထွား" အနည်းဆုံးယူနစ်နှစ်ခုကို "ကြီးထွား" လိမ့်မည်ဟုကျွန်ုပ်အာမခံပါသည်။
ပျမ်းမျှအားဖြင့်ရယ်မောချိန်၌ကီလိုမီတာ 500 ကီလိုမီတာ 500 ပျောက်ဆုံးနေသည် - TreadMill တွင်အတန်းအစားတစ်နာရီအတွင်းလောင်ကျွမ်းသမျှနီးပါး
ယောဂရယ်မောခြင်းကိုစတင်လုပ်ကိုင်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်ကျွန်ုပ်တို့သည်ရယ်မောရန်ကူညီမည့်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းသည်။
"Aloha" ။ နံနက်ယံ၌နေ့စဉ်နေ့တိုင်းပြုပါ, ၎င်းသည်အပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ထားဖြင့်သင်ကိုယ်တိုင်အားသွင်းရန်ကူညီလိမ့်မည်။
ရပ်တည်နေခြင်း, ခြေထောက်များသည်ကျယ်ပြန့်သောပခုံးငယ်များဖြစ်ပြီးရှေ့သို့တိုး။ ကြမ်းပြင်သို့ရောက်ရန်ကြိုးစားပါ, ဤအချိန်တွင် "Aloooooooo" ဟုပြောပါ, ထို့နောက် "ဟက်တာဟက်တာ!" ဟုပြောပြီးလက်သည်နှစ်ဖက်စလုံးမှကျယ်ပြန့်စွာပျံ့နှံ့သွားသည်။ ဒါကြောင့်သင်နေ့ရက်အသစ်ကိုကြိုဆိုပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းရှစ်ကြိမ်လိုအပ်ပါတယ်။
"သက်တံတုန်ခါသွားတယ်။ " သင့်တွင်မျက်မှန်နှစ်ခွက်ရှိပြီးသူတို့ထဲမှတစ် ဦး တွင်သက်တံဖြစ်သည်ဟုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဖန်ခွက်ထဲမှဖန်ခွက်ထဲမှဤသက်တန့်ကိုဖန်ခွက်ထဲသို့ "လျှံနေ" ပါ။ "အရက်သောက်ခြင်း" စဉ်အတွင်းရယ်မောနေစဉ်အတွင်း။ သက်တန့်သည်သင့်ကိုမည်သို့ဖြည့်ဆည်းပေးရမည်ကိုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သုံးခုသို့မဟုတ်လေးခုထိုကဲ့သို့သော "လည်ချောင်း" လုပ်ပါ။
"magifier" ။ တစ်ယောက်ယောက်ကမင်းကိုခေါ်တယ်လို့မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဖုန်းကိုနားသို့ သုံး. တစ်စုံတစ် ဦး ကသင့်အားရယ်စရာတစ်ခုခုပြောပြသည်ဟုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သင်တုန့်ပြန်နိုင်, နှင့်, ဟုတ်ပါတယ်, ရယ်။ အနည်းဆုံးတစ်မိနစ်လျှင်တစ်မိနစ်နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနောက်ခံသည်ချက်ချင်းပင်ပိုမိုကောင်းမွန်သောအပြုသဘောဆောင်နိုင်ပြီးကောင်းကျိုးကောင်းသည်။
ဖုန်းနှင့်ဆက်စပ်သောအခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာ McSchams ဖြစ်သည်။ ဤနေရာတွင်ထိုနေရာတွင်သင်ချစ်မြတ်နိုးရသူတစ် ဦး ကိုပြွန်ထဲရှိလူတယောက်၏ပြွန်တွင်ပုံဖော်ခြင်းကိုစိတ်ကူးရန်မလိုအပ်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ရန်သင်ဖုန်းကိုယူရန်လိုအပ်ပြီး Mome Messenger ကိုဖွင့်ပါ။ "အမေ (သင်မေမေကိုပေးဆပ်လိုလျှင်) ရယ်မောခြင်းကိုမှတ်တမ်းတင်ခြင်း, ဖုန်းကိုရယ်မောပါ။ နှင့်ဤမက်ဆေ့ခ်ျကိုဒီမက်ဆေ့ခ်ျကိုပေးပို့ပြီးနောက်။ ထိုသို့သောစာကိုလက်ခံရရှိပြီးလျှင်သင်၏ရင်းနှီးသောလူတစ် ဦး သည်ပြုံးပြီး ပို. ခံစားရလိမ့်မည်, သင်တစ်စုံတစ် ဦး ကိုလုပ်နိုင်သည့်အချက်ကိုသင် ပို. ပျော်ရွှင်လိမ့်မည်။
နံနက်ခင်းနှင့်ညနေခင်းတွင်ရယ်မောခြင်းကိုလေ့ကျင့်ခြင်း, သင်ပိုမိုကျန်းမာလာပြီးသင်၏ဘဝနှင့်သင်၏ကလေးများ၏ဘ 0 ကိုဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်လိမ့်မည်။