ဆန့်ခြင်းကလေ့ကျင့်ရေး၏မျှမျှတတလူကြိုက်များသောဒါရိုက်တာဖြစ်ပါတယ်။ ဆန့်ဆန့်ခြင်းသည်ကြိုးပေါ်တွင်ထိုင်နိုင်ရန်အတွက်အသုံးဝင်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကောင်းသောကြွက်သား elasticity သည်အဆစ်များနှင့်အတူပြ problems နာများ၏အသွင်အပြင်, နောက်ကျောနှင့်ခြေထောက်များတွင်ပြ problems နာများကိုကာကွယ်ခြင်း, ကိုယ်ဝန်နှင့်ကလေးမွေးဖွားမှုကိုလွယ်ကူချောမွေ့စေသည်။ ကျနော်တို့အရည်အချင်းဆန့်များ၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုပြောပြပါ။
အတန်းများအတွက်ပြင်ဆင်ရန်ဘာလဲ
အတန်းများအတွက်သင်ရော်ဘာသို့မဟုတ်အမြှုပ်များဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောကော်ဇော, ယောဂအတွက်ကြီးမားသောလုပ်ကွက်များ, elastic gum နှင့်နေရာလွတ်အနည်းငယ်သာရှိသည်။ အခန်းအပူချိန်တွင်ကောင်းစွာလေဝင်လေထွက်ကောင်းသောအခန်းတစ်ခန်းတွင်ပါ 0 င်သောအခန်းတစ်ခန်းတွင်ပါ 0 င်ရန်အရေးကြီးသည် - 25-28 ဒီဂရီ။ အအေးကြွက်သားများတွင်လျှော့ချပြီးသူတို့ကနွေးထွေးမှုကိုစိတ်အေးလက်အေးနေပြီး, အတန်းများမှရလဒ်ကိုသင်လျင်မြန်စွာသတိပြုမိလိမ့်မည်။ လှုပ်ရှားမှုများကိုကန့်သတ်ထားခြင်းမဟုတ်ဘဲအဆင်ပြေသောကြံ့ခိုင်မှုကိုခုန်ချပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ထင်မြင်ချက်တွင်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာအားကစားနှင့်ခြေထောက်များ, ခြေထောက်များ, ပါးလွှာသောခြေအိတ်များသို့မဟုတ်ဘိနပ်မပါသောနေရာဖြစ်သည်။
ဘယ်လောက်အထိသင်ခန်းစာဘယ်လောက်ကျသင့်လဲ
ပိုကောင်းတဲ့, သင်မလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်သင်လုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်။ အထူးသဖြင့်ထိရောက်စွာပြေးလွှားပြီးနောက်ကြွက်သားများကိုဆန့်ရန်ထွက်ပေါ်လာသည်။ ဘယ်တော့မှနွေးထွေးစွာမနွေးဘဲကြွက်သားများကိုမစပါနှင့်, မဟုတ်ရင်သင်သူတို့ကိုထိခိုက်နိုင်သည်။ အဆိုပါ articular ကျွမ်းဘားလုပ်ခြင်း: လည်ပင်းကနေခြေနှင့်လက်သို့။ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်, ကော်ဇောအပေါ်အိပ်နှင့်စာနယ်ဇင်းလွှဲပြောင်း - ဒါကြောင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည် pulse နှင့်ဖိအားကိုမြှင့်တင်ရန်အတွက်ပြင်ဆင်ထားသည်။ နွေးဖို့ 10 မိနစ်လောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့သင့်ကိုကျွန်ုပ်တို့အကြံပေးသည်။ မြန်မြန်လမ်းလျှောက်ရန်နေ့တိုင်းလုပ်ပါ။
ဆန့်မတိုင်မီနွေး -up ကိုလုပ်ပါ
ဓာတ်ပုံ - pixabay.com ။
ဖျော်ဖြေဖို့လေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းကြွက်သားများနှင့်ပခုံးခါးပတ်၏နွေးထွေးမှုမှမဆန့်ပါနှင့်။ သင်၏နောက်ကျောကိုအမြဲတမ်းစောင့်ရှောက်ပါ, ဓါးသွားများကိုချိတ်ဆက်ရန်ကြိုးစားနေသည်။
- ထိုင်ခုံပေါ်ရှိနှစ်ဖက်စလုံးသို့တောင်စောင်းများကိုဖျော်ဖြေပြီးနောက် - တံတောင်ဆစ်ပေါ်ရှိ Lodge ကိုချပါ။ သင်နှစ်ဖက်စလုံးနှင့်လက်များကိုဆန့ ်. ခံစားရမည်။
- ထို့နောက် "Butterfly" ကိုလုပ်ပါ - ခြေထောက်နှင့်ချိတ်ဆက်ရန်ကြိုးစားပါ, ပေါင်ခြံမှတတ်နိုင်သမျှနီးကပ်စွာရွေ့လျားရန်ကြိုးစားပါ။ လက်ဝဲစကိတ်များအတွက်စွန်ပလွံများကိုကိုင်ထားပါ။ တံတောင်ဆစ်များသည်ဒူးထောက်လျက်ရှိသည်။ သင်၏လက်ကိုရှေ့သို့ရောက်သွားနိုင်သည်။
- ထို့နောက် dynamics အတွက်ဆန့်ပါစေ - ၎င်းသည် static ဆန့်ထက် ပို. အကျိုးရှိသည်။ ဒူးထောက်လျက်, ခြေထောက်တစ်ချောင်းကိုရှေ့သို့ဆွဲ။ ဒူးတွင်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်စွာဆွဲပါ။ ချောချောမွေ့မွေ့ကျဆင်းသွား, ဖြောင့်ခြေထောက်ကိုပစ်ချ။ သငျသညျအနိမ့်အလုံးစုံဆင်း dead ဖို့ 15 စက္ကန့်တိုင်းကိုအနည်းငယ်နွေ ဦး လုပ်နိုင်ပါတယ်။
- ဒူးထဲ၌ဖြောင့်သောခြေထောက်ကိုကွေး။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုရွှေ့ပါ။ အခြားခြေထောက်ကိုကွေး။ သင်၏လက်နှင့်ခြေအိတ်ကိုကိုင်ပြီးတင်ပါးသို့ဆွဲချလိုက်သည်။ သင်၏ဖုန်းပေါ်တွင် timer ကို install လုပ်ပါ။ 1 မိနစ်ဒီအနေအထားကိုကိုင်ထားပါ။
- ခြေထောက်နှစ်ခုလုံးကိုဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်။ အကယ်. သင်သည်သင်၏လက်ကိုကြမ်းပြင်သို့မထုတ်ယူပါကသို့မဟုတ်သင်၏နောက်ကျောကိုလှည့်ဖြားခြင်းမပြုပါကယောဂအတွက်လုပ်ကွက်များကို ယူ. သူတို့အပေါ်သို့သွားပါ။ ခန္ဓာကိုယ်၏အလေးချိန်မှာပေါင်ခြံများမှာပေါင်ခြံပါ 0 င်သင့်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်ဟာပြိုလဲတဲ့ရွတ်ကိုဆန့်နေမှာပါ,
- အခြားခြေဖြင့်တူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ထို့နောက်ရှေ့ဆက်လှည့်။ ဒူးကိုကွေး။ တတ်နိုင်သလောက်ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်စီစဉ်ပါ။ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်စာရင်းသွင်းပါသို့မဟုတ်လုပ်ကွက်များပေါ်တွင်စာရင်းသွင်းပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းရှေ့သို့ပြန်သွားပါ။ တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများ၏တင်းမာမှုကိုသင်ခံစားရသင့်သည်။
- တစ်ချက်ကိုဖြောင့်ဖြောင့်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကို 1 မိနစ်ကြာဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။ သင်၏ခြေကိုပြောင်းလဲပြီးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။
- ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကိုဖြောင့်ပါ - ဤရာထူးကို 2 မိနစ်တွင်ကိုင်ထားပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုအနည်းဆုံးတစ်မိနစ်ဖြင့်ပေးသည်။
ဓာတ်ပုံ - pixabay.com ။
စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုဆန့်
လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းကြွက်သားများတွင်လွယ်ကူသောတင်းမာမှုကိုသင်ခံစားရသင့်သည်။ သင်နာကျင်မှုခံစားရသည့်အခါအင်အားဖြင့်ဆန့်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ၎င်းသည်ဒဏ်ရာရလိမ့်မည်။ ကြွက်သားများသည်ဝန်များကို 0 န်ဆောင်မှုနှင့်တဖြည်းဖြည်းချင်းအနားယူရန်နှင့်တဖြည်းဖြည်းအနားယူရန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လည်းအရေးကြီးသည်။ သူတို့သည်ဆန့်ကျင်ရန်လွယ်ကူကြောင်းသင်သတိပြုမိသည်နှင့်သင့်အားကူညီရန်သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်အားသင့်အားကူညီရန်တောင်းဆိုပါ။