အပူချိန်သုညအထက်မြင့်တက်လာသောအခါပန်းခြံများရှိ Snowdrops နှင့်အတူ။ ပူနွေးသောရာသီတွင်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများ - အားကစားအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာ။ ပုံမှန်သင်တန်းများကိုပုံမှန်ပုံမှန်သင်တန်းများထည့်သွင်းရန်နှင့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများဖြင့်မည်သို့အလုပ်လုပ်သည်ကိုကျွန်ုပ်တို့ပြောသည်။
လည်ပတ်မှုပုံစံအတွက်သင့်တော်သည်
မဟုတ်ပါ, ကျွန်ုပ်တို့သည်သင်၏ပုံအကြောင်းပြောနေခြင်းမဟုတ်ပါ။ ပြေးရန်ပုံစံသည်သင့်အားအတန်းများအတွက်အသုံးပြုမည့်အဝတ်အစား, ဖိနပ်များနှင့်ဆက်စပ်ပစ္စည်းများဖြစ်သည်။ Professional Arolletes ကဒီမှာအရေးကြီးဆုံးအရာက Sneaker တွေပါ။ ၎င်းသည်အသက်ရှူနိုင်သောအတုထည်များနှင့်ကြိုးများမပါဘဲဖြစ်စေ, အပြေးဖိနပ်စီးသူများသည်ခြေလျင်မဆုံးရှုံးရန်နှင့်အလေးသာရှိသည်။ အဝတ်အထည်များအကြောင်းပြောဆိုပါကထိုဘောင်းဘီများမှအာရုံပျံ့လွင့်နေစဉ်အတွင်းထိုဘောင်းဘီသည်သင့်အားအလွယ်တကူ 0 င်ရောက်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်သွားသည်။ နွေ ဦး ရာသီတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်အအေးမဖြစ်ရန်အတွက်အားကစားထိပ်နှင့်တီရှပ်များအလင်းရောင်ဖြင့် 0 တ်ဆင်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံဥာဏ်များကိုမအေးစေရန်ဖြစ်သည်။ ခါးပတ်အိတ်ငယ်တစ်လုံးဝယ်ပါ - ရေ, တယ်လီဖုန်းနှင့်သော့များကိုပုလင်းတစ်လုံးထည့်နိုင်သည်။
အထူးပြေးဖိနပ်ကိုဝယ်ပါ
ဓာတ်ပုံ - pixabay.com ။
လေ့ကျင့်ရေးစတင်ရန်ဘယ်မှာ
အကယ်. သင်သည်အားကစားခန်းမ၌စေ့စပ်နေလျှင်မြန်မြန်လမ်းလျှောက်ပါ။ တစ်နာရီလျှင် 5-6 ကီလိုမီတာမြန်နှုန်းဖြင့်မိနစ် 30 ကိုအရင်ဆုံးသွားပါ, ပြီးနောက်မိနစ် 60 အထိတိုးပါ။ ထို့နောက်တစ်နာရီလျှင် 7-8 ကီလိုမီတာမြန်နှုန်းဖြင့်အစားထိုးခြင်းဖြင့်လမ်းလျှောက်ချိန်မိနစ် 60 ကိုတဖြည်းဖြည်းလျှော့ချပါ။ များသောအားဖြင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုမိန်းကလေးများမှ Aerobic ဝန်များနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ခြင်းသည် 2-3 ပတ်ကြာသည်။ အမျိုးသမီးများနည်းပါးသောအမျိုးသမီးများကိုတက်ကြွစွာလေ့ကျင့်သင်ကြားပေးခြင်း - 2 ပတ်ခန့်။ တစ်နာရီလျှင် 8 ကီလိုမီတာမြန်နှုန်းဖြင့်သင်အလွယ်တကူမိနစ် 60 ကိုအလွယ်တကူလည်ပတ်နိုင်ကြောင်းသင်နားလည်လိမ့်မည်။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ
အားကစား၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ပတ်သက်. လူအများစကားပြောခြင်း, သို့သော်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအဆက်မပြတ် 0 န်ဆောင်မှုပေးရန်ခက်ခဲသည်။ သင့်အတွက်ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်တိကျသောရည်မှန်းချက်ကိုထည့်သွင်းရန်။ ဥပမာအားဖြင့် 2 လအတွင်း 10 ကီလိုမီတာကို run ပါ။ သို့မဟုတ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ပြိုင်ပွဲတွင်ပါ 0 င်မှုသည်ထိရောက်သောအလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်ပြေးရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်သင့်အတွက်အသုံးပြုမှုကိုပြုလုပ်ရန် push လုပ်ပါ။
- အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်။ လည်ပတ်ချိန်အတွက်နာရီ 600-800 ကယ်လိုရီများကိုမီးရှို့ဖျက်ဆီးထားပြီး 15 မိနစ်မှ 20 မိနစ်ကြာ monotonous အတန်းများအပြီးတွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်အဆီနှင့်ထွက်ပြေးတိမ်းရှောင်ခြင်းစတင်ခဲ့သည်။ အကယ်. သင်သည်မှန်ကန်စွာစားသောက်ပါကပုံမှန်လေ့ကျင့်ပါကအပိုစင်တာများသည်မည်မျှလျင်မြန်စွာပျောက်ကွယ်သွားသည်ကိုမကြာမီသတိပြုမိလိမ့်မည်။
- ဦး နှောက်စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်လာသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်း ဦး နှောက်သည်ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်ခြင်း, စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းနှင့်ပတ် 0 န်းကျင်ဆိုင်ရာပတ် 0 န်းကျင်ဆိုင်ရာအသွင်အပြင်များကိုအစဉ်မပြတ်ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်ခြင်း, တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ဦး နှောက်တွင်အာရုံကြောဆိုင်ရာဆက်သွယ်မှုအသစ်များကို ဦး နှောက်တွင်ဖွဲ့စည်းထားပြီး၎င်းသည်ရရှိသောသတင်းအချက်အလက်များကိုပြဌာန်းထားသောသတင်းအချက်အလက်များကိုပြဌာန်းထားသည့်သတင်းအချက်အလက်များကိုပြဌာန်းထားသည်။
အပြေးတိုးတက်မှုစိတ်ဓါတ်များ
ဓာတ်ပုံ - pixabay.com ။
- လှုံ့ဆော်မှုနှင့်လှုံ့ဆျောမှု။ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါစီးပွားရေးသမားများစွာလည်ပတ်နေကြရသည်။ အချိန်ကြာမြင့်စွာလည်ပတ်နေသောသူများသည်အသုံးဝင်သောကျွမ်းကျင်မှုများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုသတိပြုမိကြောင်းသတိပြုမိကြသည်။ သူတို့သည်အလုပ်ကို စိတ်ဝင်စား. ရလဒ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။
- တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်း။ သငျသညျအရှိန်အဟုန်ဖြင့်အရှိန်မြှင့်နှင့် run ပြီးတာနဲ့နှလုံးကဖိအားနှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို align align ။ သင်တစ်ပြိုင်နက်တည်းတက်ကြွစွာနှင့်အေးဆေးတည်ငြိမ်သောအခါပြည်နယ်သို့သွားသောအခါ, ဒ philosoph newical reformations သို့ပြောင်းရန်နှင့်ရှည်လျားသောကြီးထွားလာသောပြ problems နာများအတွက်အဖြေရှာနိုင်သည်။