ဘယ်သူကစွန့်စားမှုအုပ်စုကိုဝင်သလဲ။ အသက် 30 အကြာတွင်ပထမဆုံးကလေးမွေးဖွားခြင်း, အထူးသဖြင့်ငယ်ရွယ်သောအသက်အရွယ်ငယ်ရွယ်သောမေမေ (ရာသီလာသည့်မေမေ) (55 နှစ်ကြာရာသီဥတု), သမိုင်းတွင်လိင်အင်္ဂါအင်္ဂါများသည်သမိုင်း, နို့ထွက်စိတ်ဒဏ်ရာဂလင်းများသည်သမိုင်း, အပူဒဏ်ရာ, ဆီးချိုရောဂါ, သွေးတိုးရောဂါ, အရက်သုံးစွဲခြင်း,
လက်ျာပိတ်ချောဝတ်ဆင် ။ Lingerie သည်သင်၏အရွယ်အစားကို perfectly ုံကိုက်ညီပြီးခန္ဓာဗေဒမှန်ကန်သောရင်သားကင်ဆာအနေအထားကိုပေးရမည်။ ပိုမိုနီးကပ်စွာဘရာစီယာသည်နို့ထွက်နှင့် lymphatic gland များ၏အထည်များခံစားလေလေဖြစ်သည်။ အန္တရာယ်အရှိဆုံးဘရာစီယာပတ်ပတ်လည်ဘရာစီယာ - ရင်ဘတ်၏အလေးချိန်သည်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်အပြည့်အဝကျဆင်းသွားသည်။ အရိုးများနှင့်သိပ်သည်းသောဖောင်းပွပ်နှင့်အတူ bras သည်ရင်ဘတ်ကိုထိခိုက်စေသည်။ သို့သော်သိပ်သည်းသောချောမွေ့သောဘရာစီယာသည်ပိတ်ချောအမျိုးအစားဖြစ်သည်။
ဗီတာမင် D နှင့်ကယ်လစီယမ်ကိုယူပါ ။ အမှန်မှာကျန်းမာသောသက်ရှိများ၌ပင်ကင်ဆာဆဲလ်များသည်တစ်သက်လုံးတွင်အဆက်မပြတ်ပေါ်လာသည်။ သို့သော်ကျန်းမာသောခန္ဓာကိုယ်၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်သည်မအောင်မြင်မှုများကိုခြေရာခံသည်နှင့်အကျိတ်များ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုမဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့်အခါချက်ချင်းဖျက်ဆီးသည်။ အသက်အရွယ်နှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားသည်အားနည်းနေသည်။ ကျန်းမာသောဆဲလ်တစ်ခု၏အသွင်အပြင်သည်ပိုမိုကျန်းမာသန်စွမ်းသည့်အပြင်လူနာဆဲလ်၏အသွင်အပြင်ကိုပိုမိုတွေ့ရသည်။ ဗီတာမင် D သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုပျက်ကွက်ခြင်းမရှိဘဲအလုပ်လုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင် D ၏အဓိကအရင်းအမြစ်မှာဖက်တောင်းငါး (ဆော်လမွန်, ဆော်လမွန်, Herring) နှင့်ဥများဖြစ်သည်။ ရင်သားကင်ဆာ Purium ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများကိုလည်းလျှော့ချနိုင်သည်။ အမေရိကန်ကင်ဆာလေ့လာမှုအသင်း၏အထူးကုဆရာ 0 န် 0 တ္တရားကကယ်လ်ဆီယမ်အပေါင်းများသည် DNA ပြန်လည်ပေးဆပ်မှုအခြေအနေကိုပိုမိုခိုင်မာစေသည်ဟုမှတ်ချက်ပြုခဲ့သည်။ ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်ဆေးများသည်ရင်သားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို 30% ခန့်လျှော့ချနိုင်သည်။ ကယ်လစီယမ်ဖြည့်စွက်ဆေးများ - 40% ဖြင့်။
အလေးချိန်ကိုစောင့်ကြည့်။ အမေရိကန်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ပုံမှန်အလေးချိန်ပိုလျှံမှုသည် 4.5 ကီလိုဂရမ်သာရှိသည်ဟုသက်သေပြခဲ့ကြပြီးရင်သားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို 23% ဖြင့်တိုးပွားစေသည်။ အလွန်အကျွံအလေးချိန်သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုချိုးဖောက်ခြင်းကိုဖော်ပြသည်။ ၎င်းသည်ကင်ဆာအပါအ 0 င်အမျိုးမျိုးသောကွဲလွဲမှုများသို့ပို့ဆောင်သည်။ ထို့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်၏အဝလွန်မှုသည်အက်စထရိုဂျင်၏လုပ်ဆောင်မှုကာလကိုတိုးပွားစေသည်။ ၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဆဲလ်များ၏ကြီးထွားမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့်ဤဟော်မုန်းများသည်အသုံးဝင်သည်။ သို့သော်ကင်ဆာအကျိတ်သည်တူညီသောဆဲလ်များ၏အရွယ်အစားဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်အက်စထရိုဂျင်ပိုလျှံမှုသည်သူတို့၏ကြီးထွားမှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။
ရင်သားကင်ဆာ Lactation သည်အစွမ်းထက်သောရင်သားကင်ဆာကာကွယ်ခြင်းဖြစ်သည်။ နို့သည်သာမကသက်ရှိတစ်ခုလုံး၏ဟော်မုန်းများ၏အလုပ်ဖြစ်သည်။ ရင်သားကင်ဆာအစာကျွေးခြင်း၏အတုပြတ်တောက်ခြင်း (ဆေးဘက်ဆိုင်ရာလက္ခဏာများမရှိဘဲ) သည်ဟော်မုန်းစနစ်၏ပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
အားကစား။ အဘယ်သူသည်တစ်ပတ်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်း 2.5 နာရီလေ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကိုခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကင်ဆာဆဲလ်များဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုကာကွယ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်ဟုကြေငြာခဲ့သည်။ အားလုံးပြီးတဲ့နောက်မှာသူတို့ဟာတခြားလက်ထဲမှာပြီးပြည့်စုံတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအောင်မြင်ဖို့ကူညီပေးတယ်, အခြားတစ်ဖက်မှာတော့အီစထရိုဂျင်ပမာဏကိုသိသိသာသာလျှော့ချပေးတယ်။ ထို့အပြင်နို့ဂလင်းကိုခိုင်ခံ့ပြီးခိုင်မာသည့်ကြွက်သားများဖြင့်ဝိုင်းရံထားရမည်။ သင်ဤအရာကိုမူလတန်းနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းသုံးခြင်းဖြင့်သင်အောင်မြင်နိုင်သည်။ ပထမ ဦး စွာ - ရင်သားကင်ဆာရှေ့တွင်စွန်ပလွံများကို ချိတ်ဆက်. ရင်ဘတ်တင်းကျပ်စေရန်ဤကြိုးပမ်းမှုနှင့်အတူတွန်းအားပေးပါ။ နှစ်ဆယ့်ကိုသုံးသပ်ကြည့်ပါ။ ရှေ့တွင် 5 စင်တီမီတာအထိသင်၏လက်ဖဝါးများကိုရွှေ့ပါ။ သငျသညျစွန်ပလွံကိုင်နိုင်သမျှနေသမျှကာလပတ်လုံးဆက်လက်။ ဒုတိယ - နံရံကိုတိတိကျကျရပ်တည်ပြီးသင်ငြီးငွေ့လာတဲ့အထိစွန်ပလွံတွေကိုနှိပ်လိုက်ပါ။ တတိယ: ကြမ်းပြင်ကနေဖိ။ တစ်ကြိမ်စတင်ရန်နှင့်တဖြည်းဖြည်း pushups အရေအတွက်ကိုအကြိမ် 20 အထိယူဆောင်လာပါ။